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Comment la position assise peut-elle être dangereuse ? -

Tout d'abord, plus vous resterez assis.e et moins souple vous deviendrez. Et de nombreuses personnes ne sont pas assez actives pour maintenir leur corps en bonne santé.

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C'est un facteur responsable des décès prématurés -

L'Organisation Mondiale de la Santé a ajouté "l'insuffisance d'activité physique" comme l'un des facteurs de risque majeur des mortalité pouvant être évitées. Selon Better Health, l'inactivité physique contribue à plus de trois millions de décès évitables dans le monde chaque année (soit 6 % de l'ensemble des décès).

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Responsable des problèmes de santé -

La position assise et l'inactivité sont directement liés aux diabètes, aux maladies cardiovasculaires, aux cancers, à la dépression, aux caillots sanguins, aux excès de masse graisseuse autour de la taille, aux taux de cholesterol anormalement élevés, au syndrome métabolique et à la mortalité.

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Rester assis.e est aussi dangereux que f-mer -

Une analyse faite sur 13 études a démontré que les gens passant plus de 8 heures en position assise, et sans activité physique, pouvaient faire face à autant de risques de décès que les f-meurs ou les gens souffrant d'obésité, d'après Mayo Clinic.

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Et peu importe si vous faites du sport -

Si vous restez assis.e pendant plus de 7 heures par jour, puis faites du sport 1 heure ensuite, vous n'éliminerez pas les effets néfastes de votre journée passée assise. Bien entendu, le sport est recommandé, mais le secret est vraiment de se mettre en mouvement lors des longues périodes d'assise.

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Étirez votre corps -

Le fait de rester assis.e peut également stresser vos muscles dorsaux, vos articulations et votre colonne vertébrale, ce qui affecte votre posture, puis fait boule de neige en exerçant un stress encore plus grand sur votre corps dans sa globalité.

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De plus en plus assis -

Une donnée collectée par le département américain de la Santé et des Services Humains a démontré que la sédentarité déjà avait augmenté bien avant la pandémie : en 2008, nous passions en moyenne 5,7 heures en position assise, par jour. Ce chiffre est passé à 6,4 heures en 2016.

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Attention : Danger! -

Le télé-travail, les pertes d'emplois, les salles de sport fermées,... toutes ces choses ont augmenté notre temps passé sur les écrans. La baisse des températures nous pousse également à plus de sédentarité, ce qui est également dangereux pour notre santé physique.

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Que faire? -

Levez vous! Une recherche a prouvé que le simple fait de se lever régulièrement, sur des courtes périodes au cours de votre journée, pouvait être bénéfique. Ce qui est important, c'est de casser ces moments en position assise.

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Ou accroupissez vous -

S'accroupir ou s'agenouiller sont également de bonnes attitudes à prendre pour contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée, car elles font circuler le sang et renforcent et étirent les fléchisseurs des hanches.

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La règle des 30 -

La kinésithérapeute Leslie J. Waltke recommande de suivre la règle des 30. En effet, elle conseille aux gens de se lever une trentaine de secondes chaque demie-heure.

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Changez de position -

Asseyez-vous sur un ballon de fitness, ou oubliez complètement de vous asseoir en travaillant debout! Si vous travaillez dans un bureau, essayez de réaliser vos réunions debout, et préférez prendre les escaliers.

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Étirez vous -

Les étirements que nous allons vous indiquer ont été conseillés par des kinésithérapeutes, afin d'améliorer l'amplitude de vos mouvements, de soulager les tensions et prévenir la perte musculaire. Il faut faire entre cinq et dix répétitions de chaque étirement, une à quatre fois par jour, et ils peuvent facilement être faits à votre bureau.

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Étirer votre nuque -

Allez doucement, et penchez votre tête délicatement sur la droite, puis la gauche, et également vers l'avant puis vers l'arrière.

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Haussez les épaules -

Le simple fait de relever vos épaules et de les rabaisser, puis de faire des cercles peut soulager les tensions.

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Rotation du tronc et étirement latéral -

Levez les bras en l'air et balancez votre corps vers la droite puis vers la gauche. Puis penchez-vous vers l'avant et répétez le mouvement.

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Le mal de dos -

Placez vos mains sur le bas de votre dos et penchez doucement votre colonne vertébrale vers l'arrière, tout en étirant votre poitrine vers le haut.

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Cela permet d'éviter la rigidité des muscles -

Maintenez cette position durant 20 à 30 secondes, et répétez le mouvement 4 fois, sans trop forcer. Le soulagement devrait se ressentir immédiatement.

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Genoux - Poitrine -

Assis.e ou allongé.e, rapprochez votre genou de votre poitrine et maintenez la position.

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Penchez vous en avant -

En position debout, rapprochez vos mains du sol, afin de détendre le bas de votre dos. Sur chaque expiration, étirez un peu plus votre corps en essayant de toucher le sol.

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Étirez vos fesses -

En position assise sur le sol, placez une jambe droite fléchie par dessus l'autre, et poussez votre genou droit vers la gauche, à l'aide de votre bras gauche. Vous devriez sentir immédiatement l'étirement dans votre fesse. Répétez ensuite le même mouvement de l'autre côté.

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Étirez votre dos -

Tenez-vous un peu à l'écart d'une chaise, par exemple, et posez vos mains sur le rebord de celle-ci, tout en vous penchant vers l'avant à hauteur de la taille, afin d'étirer le bas de votre dos et les ischio-jambiers.

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Étirez vos cuisses -

Si vous êtes en capacité d'attraper votre de cheville, vous pouvez prendre appui sur une chaise, et plier votre jambe vers l'arrière, en la maintenant avec votre main, tout en avançant vos hanches vers l'avant, afin d'intensifier l'étirement. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

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Ces étirements permettront d'éviter la perte de muscles -

Si vous restez en position assise durant de longues périodes de temps, vos muscles vont s'affaiblir. Faire entre 10 et 30 répétitions de ces exercices, une à quatre fois par jour, et ce trois fois par semaine, vous aidera à maintenir vos muscles.

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Étirez vos mollets -

Debout, mettez-vous sur la pointe des pieds, et maintenez la position, puis redescendez. Pour ajouter une difficulté à ce mouvement, vous pouvez placer vos pieds sur des petites plateformes surélevées.

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S'accroupir -

Les jambes écartées à la largeur de vos épaules, accroupissez-vous en maintenant vos genoux dans l'alignement de vos pieds, puis montez et redescendez, tout en contractant bien vos fessiers.

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Les pompes murales -

Maintenez vous face à un mur, les pieds éloignés de celui-ci, et placez-y vos mains à la même hauteur de votre poitrine. Gardez le corps droit, en contractant bien les abdominaux, et avancez votre visage du mur, maintenez la position, et revenez dans la position initiale.

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Gardez l'équilibre sur une jambe -

Restez sur un pied pendant 15 secondes, puis faites-en de même sur l'autre pied.

(Better Health) (Mind Body Green) (Mayo Clinic) (Web MD)

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