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Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ? -

C'est une tendance à se sentir déprimé pendant une période spécifique de l'année: l'automne et l'hiver. Les symptômes commencent souvent à disparaître au printemps et à l'été.

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Quelles en sont les causes ? -

La dépression saisonnière hivernale est liée à la diminution de la lumière du jour, qui est aggravée par le fait de passer plus de temps à l'intérieur. La sensibilité à ces changements varie selon les individus.

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Quels en sont les symptômes ? -

Les symptômes physiques comprennent la difficulté à se réveiller à l'heure prévue, la fatigue, l'envie de sucre et la prise de poids. Lorsque la dépression proprement dite survient, les symptômes ressemblent à ceux de la dépression non saisonnière.

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Est-elle courante ? -

Environ 4 à 6 % des personnes souffrent de dépression saisonnière, et jusqu'à 20 % d'entre elles peuvent en présenter une forme légère. Les femmes et les jeunes sont plus susceptibles de souffrir de ce trouble, de même que les personnes qui vivent plus loin de l'équateur.

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Parlez-en à un médecin -

Si vous vous sentez différent, que vous avez une importante baisse de moral et que vous percevez le monde plus négativement à l'arrivée du froid, consultez un professionnel peut vous aider à y remédier.

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Parlez-en à un médecin -

Comme c'est une forme de dépression, il faut que le diagnostic soit posé par un professionnel de la santé mental, qui pourra identifier s'il s'agit d'un trouble affectif saisonnier ou d'un autre état. Décrivez tous vos symptômes afin de recevoir une aide adaptée.

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Préparez votre état d'esprit -

Comme vous organisez votre maison ou anticipez votre tenue en fonction du froid, vous devriez aussi préparer votre esprit à affronter les saisons plus froides.

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Préparez votre état d'esprit -

En pratiquant régulièrement des activités qui boostent l'humeur, vous vous sentirez en meilleure santé physique et psychologique. Essayez un cours de danse ou lancez-vous dans une action bénévole !

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Couchez-vous à une heure fixe -

Les personnes qui souffrent de dépression saisonnière ont souvent du mal à dormir la nuit et se lever le matin. Si vous vous couchez à la même heure tous les soirs, la qualité de votre sommeil s'améliorera, ce qui contribuera à atténuer vos symptômes.

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Cherchez le soleil -

Essayez de profiter autant que possible du soleil pendant la journée, qui se fait plus rare à cette période de l'année. Habillez-vous chaudement et promenez vous dans le quartier à midi, lorsque les rayons chauffent le plus !

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Cherchez le soleil -

Quand vous êtes à l'intérieur, gardez toujours les volets ouverts pour laisser le plus de lumière naturelle possible entrer. L'éclairage intérieur est beaucoup plus faible, ce qui peut empirer vos symptômes.

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Essayez la luminothérapie -

La luminothérapie consiste à vous exposer à une lumière artificielle puissante pour maintenir votre rythme cardiaque. Très utilisée en cas de dépression saisonnière, l'une des meilleures manières de la pratiquer est d'utiliser des boîtes de luminothérapie.

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Essayez la luminothérapie -

Aussi connues sous le nom de boîtes de photothérapie, leur lumière imite celle du soleil. Il est recommandé de s’asseoir devant elle pendant 20 à 30 minutes par jour, pour provoquer un changement chimique dans le cerveau qui améliorera votre humeur.

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Essayez un simulateur d'aube -

Au lieu de vous réveiller en fanfare comme les réveils habituels le font, le simulateur d'aube produit une lumière qui augmente progressivement en intensité, exactement comme le soleil.

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Priorisez vos activités sociales -

Il y a un lien entre l'isolement social et la dépression. Essayez de remplir vos mois d'hiver d'activités en groupe et de sorties entre amis ou en famille.

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Priorisez vos activités sociales -

Trouvez un moyen créatif de rester connecté avec les autres pour booster votre santé mentale. Pas besoin de vous compliquer la vie, un café avec un ami ou une randonnée sera déjà concluant !

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Considérez l'aromathérapie -

Même si nous avons besoin de plus de recherches, des études ont démontré que les huiles essentielles pouvaient potentiellement contribuer à atténuer les symptômes de la dépression, ainsi que l'anxiété et les problèmes de sommeil.

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Considérez l'aromathérapie -

En ce qui concerne la dépression saisonnière, les huiles essentielles pourraient influencer la zone du cerveau responsable du contrôle des humeurs et de l'horloge biologique.

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Bougez votre corps -

Comme pour les autres formes de dépression, l'exercice physique peut vous aider à vous sentir mieux, et compenser la prise de poids courante lors de cette période.

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Envisagez des antidépresseurs -

Vous faire prescrire des antidépresseurs peut vous aider à surmonter la dépression saisonnière. Mais il est important d'identifier les symptômes à temps, et de consulter votre médecin pour obtenir une ordonnance.

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Consommez suffisamment de vitamine D -

Une carence en vitamine D peut être un facteur de risque de symptômes dépressifs. Et comme les experts ne sont pas certains que les compléments puissent les atténuer, il vaut mieux vous assurer une bonne dose de soleil et une alimentation riche en calciférol.

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Partez en vacances -

Passez vos vacances d'hiver dans des climats plus chauds, même une courte escapade dans un endroit ensoleillé peut vous aider à surmonter le blues de l'hiver.

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Ou restez près de chez vous -

Si vous ne pouvez pas prendre l'avion, explorez les alentours de votre ville. L'excitation de partir quelque part peut considérablement améliorer votre humeur.

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Évitez l'alcool -

Pendant les périodes de stress ou de tristesse, il est courant de boire plus souvent. Mais la consommation d'alcool aggrave la dépression et vous entraîne dans une spirale qui vous guide vers le bas.

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Évitez l'alcool -

Envisagez de limiter votre consommation, surtout si vous remarquez que vous buvez plus de jours de la semaine qu'auparavant, ou même une plus grande quantité.

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Mangez équilibré -

Lorsque l'on ressent les symptômes de la dépression saisonnière, il est plus facile de se tourner vers la malbouffe pour se remonter le moral, qui empirera vos symptômes. Adoptez plutôt une alimentation saine pour tenter de les améliorer !

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Apprenez des techniques de gestion du stress -

C'est une des meilleures stratégies pour affronter ce que vous traversez. Méditez, reportez les décisions jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux et évitez de vous faire du mal.

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Écrivez un journal -

Le fait d'écrire vos pensées et vos émotions peut avoir un impact positif sur vous, cela vous aidera également à évacuer certains sentiments négatifs de votre organisme.

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Écrivez un journal -

Selon le centre médical de l'université de Rochester, dans l'État de New York, la tenue d'un journal vous aide à hiérarchiser les problèmes de la vie et à identifier les déclencheurs de la dépression, ainsi qu'à améliorer votre humeur.

Sources: (Everyday Health) (Columbia University Irving Medical Center)  

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