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Consejos contradictorios -

Algunas personas defienden que hay que recuperar horas de sueño siempre que se pueda, mientras que otras aseguran que la única forma de descansar es tener un sueño nocturno regular.

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Consejos contradictorios -

Para muchas personas, dormirse y despertarse a la misma hora todos los días simplemente no es una opción. Sin embargo, un nuevo estudio apunta a que recuperar horas de sueño durante el fin de semana podría no ser mala idea.

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El estudio de la Sociedad Europea de Cardiología -

El estudio presentado en 2024 por la Sociedad Europea de Cardiología trae buenas noticias para quienes no pueden resistirse a remolonear en la cama el fin de semana.

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Salud cardiovascular -

Parece ser que las personas que "recuperan" horas de sueño el fin de semana tienen un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con quienes lo hacen menos.

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Personas que duermen poco -

El estudio contó con la participación de 90.000 personas del Reino Unido. Más de 20.000 dormían menos de siete horas cada noche.

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Personas que duermen las horas recomendadas -

El resto no cumplía los criterios de falta de sueño, pero sí dijo dormir mal alguna que otra noche.

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Catorce años -

Los hábitos de sueño de los participantes se analizaron a lo largo de 14 años, lo que permitió a los investigadores examinar el beneficio observable de quienes aprovechaban los fines de semana para dormir.

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Compensando la falta de descanso -

Quienes dormían más los fines de semana para "compensar" la falta de sueño resultaron ser menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que quienes dormían menos.

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¿Permiso para descansar? -

¿Pero qué significa esto exactamente? ¿Que todos deberíamos pasarnos el día en la cama de vez en cuando si sentimos que nos falta sueño?

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La duración del estudio -

El estudio analizó a sus muchos participantes durante un largo periodo de tiempo, lo que legitima más los resultados.

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Observacional -

Los resultados fueron observacionales, es decir, parece que hay un nexo de unión entre la duración del sueño y las enfermedades cardiovasculares.

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Observacional -

Sin embargo, un nexo de unión entre la falta de sueño y las enfermedades cardiovasculares no demuestra por sí solo que los factores que influyen en el descanso también juegan un papel esencial en el desarrollo o la prevención de dichas enfermedades.

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Otros factores -

No está del todo claro cuánto se tuvieron en cuenta estos otros factores en el estudio, p. ej. un historial familiar de problemas cardiovasculares o el papel de la dieta y el estilo de vida.

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Presentación -

Otra cosa que hay que tener en cuenta es que los resultados se presentaron en vez de publicarse y, por lo tanto, no fueron sometidos a una revisión por pares.

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Revisión por pares -

Las revisiones por pares son importantes, ya que actúan como una especie de control de calidad de los estudios y determinan si estos son aptos para publicarse o no.

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Descubrimientos previos -

El estudio también parece estar un poco aislado. No hay muchos descubrimientos previos que respalden la idea de que recuperar horas de sueño los fines de semana de verdad sea bueno para la salud.

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Descubrimientos previos -

De hecho, los estudios realizados en el pasado no apuntan a que dormir más los fines de semana tenga efectos positivos.

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Muy poco sueño -

Dormir demasiado poco o más de la cuenta aumenta el riesgo de desarrollo de varios tipos de enfermedades. Si te faltan horas de sueño constantemente, serás más propenso a padecer un aumento de la tensión arterial, la inflamación y la glucemia.

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Riesgo de infarto -

Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American College of Cardiology, dormir menos de seis horas todas las noches se asocia con un mayor riesgo de infarto.

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No es necesariamente algo malo -

La doctora Holliday-Bell, médico colegiada y especialista del sueño, le explicó a Well+Good que dormir más los fines de semana no es necesariamente algo malo.

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No es necesariamente algo malo -

"Creo que dormir lo suficiente [cualquier noche] siempre será más beneficioso que no hacerlo y tendrá un efecto positivo, incluso si implica dejar a un lado la constancia", comentó.

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Lo ideal -

Sin embargo, lo ideal en el caso de los adultos es dormir al menos siete horas todas las noches. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora lo facilita.

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Lo ideal -

Por ejemplo, irte a la cama a las 22:00 todas las noches y despertarte a las 6:00 cada mañana te permitirá tener ocho horas de sueño.

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Si duermes la mañana, ponte un límite -

Si te gusta dormir la mañana los fines de semana, no te pases de la raya. Dormir una hora más de lo habitual tampoco va a suponer una gran diferencia.

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Si duermes la mañana, ponte un límite -

Asimismo, dormir más de la cuenta puede trastocar tu ritmo circadiano, algo que también se asocia con varios problemas de salud.

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Excepciones -

Dicho esto, hay ocasiones en las que el cuerpo necesita dormir más. Si tienes gripe o catarro, descansar más de lo habitual podría ser beneficioso.

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Excepciones -

Asimismo, si acabas de tener un hijo y te faltan horas de sueño, recuperarlas cuando puedas será beneficioso para tu salud.

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Necesidades -

El tiempo de descanso es una necesidad que varía de una persona a otra. En función de tu edad, salud y trabajo, podrías requerir más o menos horas de sueño para tener suficiente energía.

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Necesidades -

Si sientes que nunca descansas lo suficiente y no sabes por qué, ve al médico. Este podrá aconsejarte y hacerte un chequeo para detectar si padeces algún trastorno subyacente del sueño.

Fuentes: (Well + Good)

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