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Prendre un coach -

Parfois, on a juste besoin de quelqu'un pour nous motiver et nous maintenir sur le droit le chemin. Cherchez un coach avec de l’expérience qui sera en mesure de vous aider à atteindre vos objectifs.

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Prendre des photos de votre évolution -

Étant donné que l'on s'observe tous les jours, il est plus difficile de voir sa propre évolution. Prenez-vous en photos régulièrement et vous pourrez ainsi constater les changements. Veuillez à être toujours placé.e au même endroit avec la même luminosité pour avoir un résultat comparable.

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Trouver un.e partenaire -

Il est souvent plus facile de se motiver lorsque l'on a quelqu'un avec qui s'entraîner. Trouvez un.e ami.e pour faire du sport ensemble, et de cette façon, vous pourrez vous motiver l'un.e et l'autre.

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Varier les exercices -

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, il est important de varier pour ne pas se lasser. Essayez donc des exercices différents afin de vous renouveler régulièrement.

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Se reposer -

Il est également important de se reposer pour obtenir de bons résultats, mais aussi pour rester motivé.e et ne pas trop en faire. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer.

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Se filmer -

Il est peut être nécessaire de se filmer afin de s'observer et constater les positions et exercices réalisés. De cette façon, vous pourrez vous améliorer et éventuellement vous corriger.

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Visualiser ses objectifs -

La visualisation est bien plus puissante que l'on ne peut l'imaginer. Essayez de visualiser vos objectifs finaux, comment vous vous sentirez dans votre peau, et ce que vous ferez une fois ces objectifs atteints.

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Se défier - Pourquoi ne pas vous lancer des défis pour rester motivé.e et vous aider à atteindre vos objectifs ?

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Le pré-entraînement -

Il s'agit d'un complément à consommer avant de réaliser votre séance de sport, et qui va vous donner le coup de fouet parfois nécessaire après une longue journée de travail. Commencez par une petite dose et augmentez petit à petit si nécessaire.

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Le pré-entraînement -

Veillez toutefois au complément que vous allez prendre, car certains comportent de la caféine. Si vous ne consommez pas de thé ni de café, vous pouvez peut-être commencer par cela avant de passer aux suppléments.

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Se récompenser -

Récompensez vos efforts en vous offrant un repas ou une journée plaisir, afin de manger ce que vous souhaitez sans faire attention à votre régime strict imposé le reste de la semaine. Cela peut-être le samedi soir par exemple, où vous allez manger ce qui vous fait envie sans culpabiliser.

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Une nouvelle tenue de sport -

Acheter une nouvelle tenue ou du matériel neuf est également une source de motivation. Vous n'avez pas nécessairement besoin de dépenser beaucoup d'argent.

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Contrôler son poids -

Utiliser une balance peut-être utile si vous avez un objectif important de perte ou de prise de poids. 

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Contrôler son pourcentage de masse graisseuse - Il existe de nombreuses méthodes pour mesurer la masse graisseuse, certaines plus fiables que d'autres, mais vous pouvez essayer les pieds à coulisse. Ils mesurent approximativement la graisse sous-cutanée à travers les plis de la peau.

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Contrôler son pourcentage de masse graisseuse - Il existe de nombreuses calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser, mais n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'indicateurs, donc soyez conscient.e des limites de cette méthode. La graisse viscérale (stockée dans la cavité abdominale), par exemple, ne peut pas être mesurée à l'aide d'un pied à coulisse.

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Se mesurer -

À l'aide d'un mètre ruban, mesurez votre tour de bras, de poitrine, de taille, de hanches et de cuisses. Vous serez certainement surpris.e des résultats que vous n'aviez peut-être pas remarqué à l’œil nu.

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Des objectifs quotidiens -

Il est important de se fixer des objectifs afin d'avoir un but à moyen et à long terme à atteindre. Mais parfois, il peut être nécessaire d'avoir des objectifs quotidiens pour rester motivé.e.

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Des objectifs quotidiens - Cela peut être d'ajouter du poids dans un exercice spécifique ou courir un kilomètre de plus. Vous vous mettrez ainsi au défi quotidiennement, ce qui vous aidera à vous sentir plus motivé.e.

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Aller dans une nouvelle salle -

Il est parfois bon de changer de salle de sport afin de changer d'air et de se remotiver. Vous pourrez également en profiter pour découvrir de nouvelles personnes et de nouvelles machines, et ainsi savoir où aller si vous souhaitez changer définitivement de salle.

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Trouver un groupe -

Si vous n'aimez pas les cours collectifs, mais que vous souhaitez tout de même fréquenter d'autres personnes, essayez de rejoindre un groupe de sportifs qui apprécient les mêmes exercices que vous.

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S'entraîner le matin - Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous avez tendance à sauter vos séances d'entraînement en fin de journée, essayez de vous entraîner le matin. Si vous rendre à la salle de sport est compliqué, vous pouvez peut-être faire une séance d'entraînement courte et intense en extérieur.

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Une nouvelle playlist -

Parfois, simplement changer de musiques peut vous redonner de l'énergie.

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S'entraîner en extérieur -

Si vous allez toujours à la salle de sport, faire un entraînement à l'extérieur peut-être agréable pour changer d'atmosphère. Et un peu d'air frais ne pourra pas vous faire de mal !

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Avoir un journal -

C'est un bon moyen de rester motivé.e en écrivant vos résultats, les poids que vous soulevez, le nombre de répétitions, votre temps de course,... Vous pourrez ainsi constater vos évolutions.

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Un nouveau régime alimentaire -

Keto, Paleo, jeûne intermittent,... ? Il existe un grand nombre de régimes alimentaires avec des effets divers suivant vos objectifs. Pourquoi ne pas vous lancer au défi de suivre un nouveau régime ? Toutefois, renseignez-vous bien avant de démarrer, afin d'être sûr qu'il s'adapte à vous.

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Les cours collectifs -

Si vous préférez vous entraîner en groupe avec un coach, pourquoi ne pas essayer un cours collectif ?

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Faire des compétitions -

Grand.e athlète ou novice, il y aura toujours une compétition à laquelle vous pourrez participer. Cela pourra vous donner de la motivation pour atteindre vos objectifs !

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Le cardio - Certaines personnes ne jurent que par cela, et bien qu'il puisse sembler difficile de faire de l'exercice à jeun, cela peut être bénéfique pour certaines personnes.

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Chercher une motivation pour le fitness - Il peut vous suffit de chercher sur Internet ou les réseaux sociaux pour trouver de la motivation. Parfois, vous avez juste besoin d'être inspiré.e par d'autres personnes qui ont atteint des objectifs similaires aux vôtres.

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Une salle de sport à la maison -

Il y a de nombreux avantages à avoir une salle de sport à la maison. Vous pourrez ainsi vous entraîner quand vous le souhaitez, à votre rythme, sans attendre que les machines ne se libèrent ou que la salle ouvre.

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