© Shutterstock

Qu'est-ce que le yoga nidra ? -

Que vous appréciez ou non le yoga, ne vous fiez pas au nom de cette pratique. En effet, le yoga nidra est bien différent puisqu'il consiste à vous relaxer profondément, un peu comme une méditation. Il n'y a aucun mouvement à réaliser, il vous suffit d'être allongé et laisser la magie opérer.  

© Shutterstock

Entre dormir et être éveillé -

Le yoga nidra est décrit comme un état de conscience mi-endormi / mi-éveillé. La personne reste consciente des sons et des sensations, tout en étant profondément détendue. Comme le yoga, il s'agit d'une pratique ancienne originaire de l'Inde.

© Shutterstock

Super sérotonine -

Le yoga nidra utilise la conscience du corps et de la respiration de manière ciblée pour déclencher la réponse de relaxation du corps. Le cerveau passe d'un état d'éveil à un état de détente, libérant de la sérotonine, l'hormone du calme et de l'humeur.

© Shutterstock

Accessible à tous -

Bien que les bienfaits du yoga pour le corps et l'esprit soient reconnus, cette pratique n'est pas faite pour tout le monde. En effet, maintenir une pause pendant un certain temps peut être difficile pour certains. Mais le yoga nidra est fait pour tous puisqu'il ne requiert aucune capacité. Vous pouvez le pratiquer quelque soit votre condition physique et votre âge.

© Shutterstock

Frustrations concernant la méditation -

Les bienfaits de la méditation ont également été documentés, mais certaines personnes ne parviennent pas à se concentrer sur leur respiration. Cela peut donc devenir très frustrant. Avec le yoga nidra, vous n'avez qu'à vous allonger et écouter !

© Shutterstock

L'état delta -

Le yoga nidra va un peu plus loin que les méditations guidées, en berçant la personne vers l'état "delta", le stade le plus profond du cycle du sommeil.

© Shutterstock

Une "sieste" puissante -

On dit souvent que le yoga nidra a un effet si puissant sur le corps et l'esprit qu'une courte pratique peut être aussi reposante et bénéfique que plusieurs heures de sommeil. Cela s'explique par le fait que l'esprit passe par toutes les étapes du cycle du sommeil en un court laps de temps. L'esprit entre dans un état de rêve, tout en restant conscient.

© Shutterstock

Le sommeil du yogi -

Si votre partie préférée d'un cours de yoga est le Shavasana, qui se produit à la fin de la séance, le yoga nidra est alors la pratique qu'il vous faut ! C'est similaire au Shavasana, mais en plus longtemps, procurant une sensation de relaxation plus profonde, et un véritable moment de bien-être.

© Shutterstock

Tirer des bénéfices -

Pour tirer un maximum de bénéfices de cette pratique ancienne, il vous suffit de vous allonger et de vous laisser emporter. Si vous n'êtes pas à l'aise par terre, vous pouvez vous installer sur un fauteuil.

© Shutterstock

Les professeurs de yoga nidra -

Les instructeurs de yoga nidra donnent généralement des cours en salle, mais cette pratique peut facilement être réalisée à la maison. Il existe de nombreuses sessions à écouter en ligne, se concentrant souvent sur un seul domaine, comme la relaxation ou l'endormissement.

© Shutterstock

Le yoga nidra à domicile -

Essayez plusieurs cours en ligne jusqu'à trouver celui qui vous convient. Tous les détails comptent, comme la voix de l'instructeur ou les bruits de fond. Certains mettent des sons relaxants, comme le bruit des vagues ou de la pluie qui tombe, pour aider à la relaxation.

© Shutterstock

Finies les insomnies ! -

Vous rencontrez des difficultés pour dormir ? Le yoga nidra est connu pour favoriser le sommeil, permettant un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. Sa pratique peut vous permettre de vous sentir bien reposé, même si vous n'avez pas dormi.

© Shutterstock

Le "troisième œil" -

Chaque professeur peut avoir une approche différente du yoga nidra, mais la plupart vont tout de même s’intéresser principalement au point situé entre vos sourcils, souvent appelé "troisième œil". Il est connu pour stimuler la glande pinéale, libérant de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

© Shutterstock

La magie de la mélatonine -

Puissant antioxydant, la mélatonine peut renforcer le système immunitaire et aider à gérer le taux de cortisol, tout en calmant l'esprit et en favorisant un sommeil réparateur.

© Shutterstock

Lutter contre l'anxiété -

La pratique de la méditation et du yoga nidra contribuent à calmer le système nerveux et la réaction de lutte ou de fuite de l'esprit. Des études ont montré que le yoga nidra est encore plus efficace que la méditation pour réduire l'anxiété.

© Shutterstock

Réduire le stress -

Les effets relaxants du yoga nidra ne s'arrêtent pas juste après la pratique. La prise de conscience du corps et de la respiration peut produire un calme instantané, tandis qu'au fil du temps, il a été démontré que la pratique améliore l'anxiété et la dépression, rendant le stress de la vie quotidienne moins intense.

© Shutterstock

Libérer les tensions -

Le yoga nidra peut être très efficace en cas de tensions émotionnelles ou physiques. Le fait d'identifier des sensations et des émotions sans les pointer du doigt peut aider à améliorer l'autorégulation émotionnelle et réduire les anxiétés subconscientes.

© Shutterstock

Un impact puissant -

La pratique du yoga nidra a été identifiée comme efficace dans le traitement des troubles de stress post-traumatique (TSPT), ainsi que pour aider les vétérans de l'armée souffrant de ce trouble.

© Shutterstock

Pratiquer partout -

Un autre avantage du yoga nidra: il peut être pratiqué n'importe où. Il vous suffit juste de pouvoir écouter la voix de l'instructeur, que vous soyez allongé sur la plage ou assis dans un avion.

© Shutterstock

Le yoga nidra pour calmer les enfants -

Si votre enfant est un peu agité et qu'il ne dort pas bien, essayez le yoga nidra avec lui. En vous familiarisant avec quelques techniques glanées auprès de vos propres instructeurs, vous pouvez tamiser les lumières et guider les enfants dans une pratique profondément apaisante.

© Shutterstock

Le yoga nidra dans une vie à 100 à l'heure -

Même si votre emploi du temps est surchargé, vous trouverez toujours un instant pour une séance de yoga nidra. Elles peuvent durer 1 heure comme seulement 10 minutes. Et si vous n'avez pas eu 10 minutes pour vous, vous pouvez en écouter une juste avant de vous endormir. 

© Shutterstock

Intentions et objectifs -

La plupart des sessions commencent par la définition d'une intention, qu'il s'agisse de mieux dormir ou d'être moins stressé au travail, et de la garder à l'esprit pendant la pratique.

© Shutterstock

Le scanner corporel -

L'étape suivante consiste à réaliser un scanner corporel, c'est à dire que la personne va se laisser guider et se concentrer sur différentes parties de son corps, afin de détendre son corps et son esprit.

© Shutterstock

Une respiration guidée -

L'étape suivante consiste à être plus conscient de sa respiration, en se concentrant sur les mouvements du corps. Cela peut aider à se détendre et mieux respirer.

© Shutterstock

Accepter ses sentiments -

Les sessions de yoga nidra encouragent les pratiquants à reconnaître leurs sentiments et leurs émotions, qu'ils soient positifs ou négatifs, et à les accepter. L'esprit doit être dans un état suffisamment calme pour accepter les sensations et passer à autre chose.

© Shutterstock

Une conscience calme -

Les sessions de yoga nidra encouragent les gens à prendre conscience d'eux-mêmes et de leurs sentiments, tout en restant calmes et presque détachés.

© Shutterstock

Réflexion après la pratique -

À moins que vous pratiquiez le yoga nidra pour vous endormir, il est conseillé de réfléchir aux sensations que vous avez ressenti durant la pratique. Au lieu de retourner directement dans le "monde réel", il est recommandé de prendre un moment pour revenir à un état de veille.

© Shutterstock

Sessions en groupe ou en solo -

Si vous avez besoin d'encouragement pour vous lancer dans la pratique, vous pouvez vous rendre à un cours en compagnie de quelques amis, tout comme vous le feriez pour un cours de yoga plus traditionnel. Mais si vous allonger par terre dans une pièce pleine de monde ne vous inspire pas, vous pouvez pratiquer chez vous.

© Shutterstock

La perfection vient avec la pratique -

Bien qu'il n'y ait pas de pose particulière à maintenir ou d'étirement particulier, la régularité est la clé pour profiter pleinement des bienfaits du yoga nidra. Cela peut prendre du temps d'apprendre à se détendre pleinement, c'est pourquoi une pratique quotidienne vous livrera tous les bienfaits.

Découvrez aussi: Retrouvez la forme grâce au yoga !

Sources: (Yoga Journal) (Health Sport) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock