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La volonté est le premier pas - Pour ceux qui désirent arrêter de f u m e r, il est important d'être informé. Découvrez ces conseils de spécialistes, les étapes recommandées, les thérapies alternatives et les aliments qui pourront vous aider.

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Croire en vous - Commencez par lister les choses difficiles que vous avez déjà réussi à faire. Pensez de manière positive et croyez que vous pouvez arrêter de f u m e r.

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Les raisons d'arrêter - Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de f u m e r: vivre plus longtemps, améliorer votre santé, pour votre famille, pour économiser de l'argent... Faites en sorte de savoir à quel point f u m e r est mauvais pour vous et comment votre vie peut s'améliorer.

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Partagez la décision - Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis, sans qu'ils ne vous jugent ou vous supervisent. Dites leur en avance que vous allez peut-être devenir irritable à certaines occasions.

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Définissez un jour pour arrêter - Définissez un jour et soyez prêt pour ce qu'il va arriver. Préparez votre esprit pour le premier jour du reste de votre vie. Vous pouvez même avoir un rituel et f u m e r votre dernière c i g a r e t t e.

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Consultez un docteur - Grâce à l'aide de spécialiste, cela devient plus facile. Un docteur peut souvent vous offrir une aide et suivre le processus complet, comme en vous prescrivant des médicaments si nécessaire.

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Bougez - L'exercice physique peut réduire le stress et aide votre corps à récupérer des dégâts causés par la c i g a r e t t e. Vous devriez commencer doucement, avec 30 à 40 minutes de marche, 2 à 3 fois par semaine.

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Des exercices de respiration - Il y a de nombreuses techniques mais respirer profondément pendant 3 à 5 minutes peut être une grande aide. Fermez vos yeux, inspirez par votre nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez par votre bouche.

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Utilisez la technologie - Il y a plus de 40 applications qui peuvent vous aider à arrêter de f u m e r. En plus de vous motiver, elles aident aussi à enregistrer vos résultats, vous fournissent des informations et vous aident dans votre progression.

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Nettoyez la maison - Un bon conseil est d'enlever tous les objets concernant le t a b a c dans la maison, comme les cendriers, les briquets ou les vieux paquets de c i g a r e t t e s.

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Evitez l'odeur - Cela s'applique à tout, en commençant par votre maison. Lavez les draps, les rideaux, les serviettes, les vêtements et tous les objets qui peuvent sentir la c i g a r e t t e.

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Regardez des images motivantes - Cela peut sembler bizarre, mais regardez des images sur les effets de la c i g a r e t t e peut vous donner une motivation supplémentaire pour arrêter. Des images effrayantes de cancer des poumons et de maladies peut rendre difficile le fait d'allumer une c i g a r e t t e.

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Ayez toujours un chewing gum sur vous - C'est la technique la plus utilisée. Il est pensé que bouger la bouche et l'esprit peut amener à un sentiment de bien-être, ce qui facilite le procédé.

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Acupuncture - Cette thérapie alternative aide les organes à fonctionner correctement. Cela inclue le foie, qui est souvent affecté par la c i g a r e t t e, surtout pendant l'abstinence.

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Auriculothérapie - C'est un type d'acupuncture spécifique à l'oreille. Le traitement réduit l'anxiété - la partie la plus difficile, et travaille sur des organes spécifiques comme les poumons.

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Hypnose - Les études montrent que après un traitement consistant à des sessions d'hypnose toutes les semaines pendant 6 mois, il est possible de voir la différence sur 70% des patients.

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Relaxation - La souffrance psychologique et le stress causés par l'abstinence, surtout pendant les premières semaines, peuvent être contrôlés par la méditation. Après 8 sessions, 56% des patients ont pu arrêter de f u m e r.

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Buvez beaucoup d'eau - Il est recommandé de boire 2 litre d'eau par jour minimum, pour que les toxines puissent être évacuées par l'urine.

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Lobélie - Une plante très efficace contre le manque de n i c o t i n e. Elle est généralement trouvée dans les médicaments utilisés pour l'arrêt du t a b a c. Vous pouvez également la consommer sous forme de thé.

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Produit laitier - En consommant ces aliments, la production de sérotonine, l'hormone de la tranquillité, va être stimulée. Cela va réduire l'anxiété causée par le t a b a c .

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Levure - Une source de vitamines B-complexe, qui agit sur le système nerveux et contrôle l'anxiété causée par le manque de nicotine. Un supplément en levure peut être consommé en poudre ou en capsules.

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Gingembre - L'abstinence peut causer de nombreux symptômes, comme des nausées. Le gingembre a un effet réchauffant sur le corps qui aide à améliorer l'élimination des toxines.

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Jus d'orange - Les f u m e u r s réguliers perdent beaucoup de vitamine C. Le corps compense en utilisant des éléments non naturels trouvés dans la nicotine. Pour cette raison, il est important de consommer des aliments riches en vitamine C.

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Brocoli - Il prévient les maladies des poumons. Pendant la digestion, ses fibres aide à la production de sérotonine.

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Avoine - En plus d'être un aliment excellent pour le régime alimentaire des anciens f u m e u r s, il aide aussi à réduire l'anxiété.

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Riz brun - Le riz a une haute concentration de sélénium, un puissant antioxydant minéral. Il élimine les radicaux libres causés par le t a b a c.

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La menthe - L'odeur forte de la menthe aide si vous ne voulez pas allumer une c i g a r e t t e. On recommande de prendre des chewing-gum goût menthe, ainsi que de boire des thés pour le traitement des problèmes digestifs, des gaz et des nausées.

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Millepertuis - Une herbe avec des fleurs et des feuilles utilisée pour faire des remèdes contre la dépression et l'addiction à la nicotine. On la trouve facilement en gouttes et en fleurs. Elle aide aussi à combattre l'anxiété.

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Piment de Cayenne - Il peut être utilisé pour stopper la faim. Il aide aussi à prévenir les effets néfastes causés par la c i g a r e t t e sur les poumons.

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Valériane - Un thé à la racine de valériane peut réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité causés par l'arrêt de la nicotine.

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Ginseng -

Cette plante réduit la dopamine; un neurotransmetteur responsable de la sensation de bien-être fournie par la nicotine.

Découvrez aussi : Voici comment ces stars ont arrêté de f u m e r!

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30 conseils pour arrêter de f u m e r

Une variété de traitements, allant de la médecine alternative, aux thés et aux remèdes naturels

03/03/21 | StarsInsider

PEOPLE Arrêter

F u m e r est un problème de santé mondiale. Les chiffres officiels de l'Organisation Mondiale de la Santé ont révélé que le t a b a c tuait environ 6 millions de personnes chaque année dans le monde. La prévision est encore pire, avec environ 8 millions de décès d'ici 2030.

De ce fait, les organisations dans le monde se lancent dans une bataille contre la c i g a r e t t e. Elles ont établi des lois restrictives ayant l'objectif d'augmenter la sensibilité, elles aident les f u m e u r s à arrêter et évitent que les autres ne commencent.

Si vous avez décidé d'avoir une meilleure qualité de vie et d'arrêter de f u m e r, c'est déjà un très bon début. Nous avons réuni les conseils des spécialistes, naturels et thérapeutiques, qui vous aideront à traverser cette étape difficile.