Ces aliments vont aider vos muscles à récupérer après un entraînement -

Bien manger fait toute la différence pour le résultat final de votre entraînement, mais en allant un peu plus loin, vous pouvez choisir les bons aliments avec les nutriments nécessaires à votre corps après l'entrainement qui vont aider à accélérer le processus encore plus et éloigner les courbatures musculaires.

La nutrition est fondamentale dans la manière dont le corps répond à l'exercice, et avec la bonne alimentation il est possible d'atteindre votre objectif final encore plus vite. C'est pourquoi nous avons fait une liste des aliments qui peuvent vous aider après l'entrainement, pour restaurer vos muscles et les préparer à votre prochain entraînement.

Regardez la galerie!

© Shutterstock

Les œufs -

C'est la meilleure option comme collation d'après entraînement, les œufs ont à la fois des protéines et des glucides, et sont l'un des rares aliments qui contiennent de la vitamine D.

© iStock

Les cerises -

Les cerises n'aident pas seulement à contrôler l’inflammation, mais elles évitent aussi les courbatures et accélèrent la récupération après l'entraînement.

© Shutterstock 

L'eau -

Des études de l'American College révèlent que pour chaque 500 ml d'eau que vous perdez durant un entraînement, vous devez consommer 700 ml d'eau pour éviter la déshydratation.

© Shutterstock

Les bananes -

Ce fruit est une bonne source de glucides, ceux qui aident après un entraînement. Les bananes vont aussi renouveler vos taux de gluten et de potassium.

© Shutterstock 

L'açaï -

Cette baie est originaire d'Amazonie, et est considérée comme parfaite pour les entraînements sportifs, car elle augmente les niveaux d’énergie et aide à accélérer le processus de fabrication et régénération des muscles.

© Shutterstock

Le jus d'orange -

Le jus d'orange contient du potassium, une substance essentielle pour restaurer les électrolytes de votre corps. il fonctionne aussi dans les boissons protéinées.

© Shutterstock 

Le gingembre - L'exercice est fondamental, mais bien manger est ce qui fait vraiment la différence!

© Shutterstock 

Le kiwi - Avec des taux élevés de vitamine C et de potassium, ce fruit est un bon antioxydant. Il est bon de mentionner que beaucoup des nutriments viennent en fait de la peau du fruit.

© Shutterstock

Le saumon -

En tant que bonne source d’oméga 3 et de protéines, le saumon combat inflammation et les courbatures. Les études montrent que les oméga 3 peuvent aussi réduire la production des enzymes qui causent la perte du cartilage.

© Shutterstock 

L'ananas -

Les ananas contiennent une enzyme responsable de la digestion des protéines, qui minimise l’inflammation et la douleur articulaire. De plus, cette substance aide à guérir les blessures ainsi que les douleurs musculaires.

© Shutterstock

Les patates douces -

En plus d'être une bonne source de glucides, les patates douces ont aussi des taux élevés de vitamines B6, C, D, de magnésium, et de potassium.

© Shutterstock

Le propolis -

Le propolis (aussi connu comme la colle d'abeille) est une bonne source d'antioxydants, qui agissent pour réduire les effets des radicaux libres et aident à reconstruire les capacités défensives, la performance, et l'adaptation du corps.

© Shutterstock

Le thé vert -

Le thé vert est riche en antioxydants anti-inflammatoire, ce qui en fait la boisson parfaite après un entraînement. Il vous aide à prévenir les dommages des muscles et des cellules causés par l'exercice.

© Shutterstock 

Les épinards - C'est un antioxydant qui lutte contre les radicaux libres dans le corps, et en plus de cela, il aide à prévenir des maladies graves comme le cancer ou les problèmes cardiaques.

© iStock

Le curcuma -

Le curcuma contient une substance chimique appelé la curcumine, un anti-inflammatoire puissant. Il est aussi riche en antioxydants qui luttent contre la douleur, l'inflammation, et qui accélèrent la récupération des muscles.

© Shutterstock 

Un mélange de noix et de graines -

Elles sont une bonne source d’oméga 3, de protéines, de zinc, de potassium, de magnésium, et d'autres vitamines et minéraux. Un bon mélange de noix et de graines peut inclure des châtaignes et des amandes, ainsi que des graines de courge et de tournesol.

© Shutterstock

Le cacao -

Possédant des taux élevés d'antioxydants, de magnésium, et de vitamine B, le cacao réduit le stress dans le corps causé par l'exercice, équilibre les électrolytes, et augmente vos niveaux d’énergie.

© Shutterstock

Le poisson -

L'une des meilleures sources d’oméga 3, le poisson aide la régénération et la protection des muscles. Il est idéal pour les personnes dans une tranche d'âge supérieure, car les oméga 3 luttent contre les inflammations à faible risque, qui sont communes chez les personnes plus âgées.

© Shutterstock

Le miel monofloral - Le miel monofloral vient du nectar d'un arbuste appelé Manuka, originaire de Nouvelle-Zélande. Il est considéré comme l'un des plus bénéfiques du monde, agissant comme un puissant anti-inflammatoire pour le corps.

© Shutterstock

La viande -

La viande en général contient des acides aminés essentiels en quantités qui sont similaires à ceux trouvés dans les muscles humains. Cela signifie que quand vous consommez une grande quantité de viande, cela accélère le développement et la puissance de vos muscles.

© Shutterstock

Le fromage frais -

La protéine de lactosérum est connue pour sa capacité à restaurer les muscles rapidement après les entraînements, alors que la caséine est une protéine plus lente qui travaille pendant que le corps se détend.

© Shutterstock 

Le quinoa -

Le quinoa peut remplacer une portion de glucides, en plus c'est aussi vraiment nourrissant. Il contient une grande quantité de vitamines, de protéines, et de fibres.

© Shutterstock

Les légumes à feuilles vert foncé -

Riches en nutriments et en phosphore, ils contiennent aussi du magnésium, du potassium et de la chlorophylle, qui aident le corps à prévenir des maladies comme l'anémie, l'ostéoporose, et le stress, qui agissent rapidement dans les muscles.

© Shutterstock

Les fruits secs et les noix -

Les fruits secs et les noix sont idéaux pour obtenir vos doses appropriées de protéines et de glucides d'une manière rapide et fonctionnelle. Les noix et le soja sont les aliments les plus efficaces pour le développement musculaire.

© Shutterstock

Les agrumes -

L'hespéridine, trouvé en abondance dans les aliments riches en vitamine C, aide au développement et à la restauration des fibres des muscles froissés.

Découvrez aussi: Les incroyables pouvoirs du citron

© Shutterstock