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Lentejas -

Son ricas en biotina, una vitamina B que contribuye a fortalecer la piel y el cabello, además de mejorar la función ocular y cerebral. Normalmente se vende como suplemento para uñas quebradizas, pero ingerir su dosis regular de biotina en los alimentos puede ser igual de efectivo.

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Champiñones -

Son otra excelente fuente de biotina. Es más, tienen mucha vitamina D, que puede contribuir a fortalecer el cabello. Los estudios sugieren que la vitamina puede aumentar la producción de nuevos folículos capilares.

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Sandía -

La mayor parte de la gente sabe que beber mucha agua es vital para tener la piel hidratada y saludable, pero es posible comer agua también. Las sandías jugosas son más del 90 % agua y te ayudará a hidratar las uñas y las cutículas, además de la piel.

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Aceite de coco -

El aceite de coco es rico en ácidos grasos y antioxidantes que pueden proteger la piel y el cabello. Ingerir demasiado puede aumentar el colesterol, pero también se puede usar como hidratante tropical para el cabello, las uñas y las cutículas.

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Aceite de linaza -

Es una buena forma vegana de ingerir ácidos grasos. Estas grasas saludables hidratan la uña. Además, es rico en vitamina E, que ayuda a estimular el crecimiento del cabello.

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Fresas -

No solo son deliciosas, sino que también proporcionan una serie de beneficios estéticos. Son ricas en biotina y vitamina C, que aumenta la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel y el cabello saludable.

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Almendras -

Son ricas en proteína, fibra y grasas saludables. Además, son una fuente importante de biotina. También contienen vitamina E, que ayuda a tener la piel tersa.

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Huevos -

Contienen biotina y son una fantástica fuente de vitamina B12, que nutre la piel, el cabello y las uñas. La mayor parte de los huevos contienen ácidos grasos Omega 3, aunque los niveles dependen de la dieta de la gallina.

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Arándanos -

Ayudan a combatir el estrés oxidativo relacionado con la pérdida de cabello. Las formas sólidas de vitamina B y antioxidantes pueden hacer que tu cabello crezca más fuerte.

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Habas negras -

Son una fantástica fuente de lisina, un aminoácido que parece ayudar a que el cuerpo absorba el hierro y el zinc. Estos micronutrientes son importantes para mantener la salud de las uñas y el cabello.

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Nueces de Brasil -

Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un elemento que juega un importante papel en el crecimiento del cabello y las uñas. Puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y a reducir los signos de envejecimiento.

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Espinacas -

¿Te acuerdas de Popeye? Te ayuda a verte bien, ya que refuerza el cabello y da brillo a la piel.

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Tangerinas -

Las sabrosas tangerinas están repletas de vitamina C, que tienen efectos antioxidantes en la piel y el cabello. La vitamina también puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro de otras fuentes, como las espinacas.

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Aceite de germen de trigo -

Una sola cucharada puede proporcionar más del 100 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

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Salmón -

Los pescados grasos como el salmón traen muchos beneficios. Contienen vitamina D, además de grasa Omega 3, que ayuda a mantener la piel hidratada y reducir el impacto dañino de los rayos ultravioleta.

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Aceite de oliva -

Sus beneficios son conocidos desde la Antigüedad y sus altos niveles de antioxidantes, como la vitamina E pueden ayudar a conseguir una piel saludable. Algunas personas se lo aplican en la piel, pero también sirve ingerirlo para obtener todos sus beneficios.

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Uvas tintas -

Contienen resveratrol, un antioxidante. Se cree que protege la piel de los radicales libres y ralentiza el envejecimiento. 

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Té verde -

Está repleto de antioxidantes y un micronutriente llamado Epigalocatequin galato (EGCG), que ayuda a reparar el daño cutáneo.

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Chocolate negro -

Sí, puedes justificar la ingesta de chocolate. Eso sí, asegúrate de que contenga al menos un 70 % de cacao. El chocolate negro rico en antioxidantes puede ayudar a proteger la piel de los daños solares e incluso reduce la aparición de arrugas.

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Soja -

Contiene muchas vitaminas e isoflavones, que previenen la pérdida de cabello, aumentan la producción de colágeno, previenen la sequedad de la piel, reducen las arrugas y protegen el daño causado por la luz ultravioleta en la piel.

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Pimiento amarillo y rojo -

Son ricos en vitamina C, que reducen las arrugas, y vitamina A, que es esencial para tener cabello, uñas y piel saludables.

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Tomates -

Son ricos en vitamina C, además de carotenoides, que protegen la piel de los daños y las arrugas.

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Semillas de girasol -

Son una fuente de biotina, que juega un gran papel en la salud del cabello y las uñas. Por otra parte, sus grasas saludables pueden ayudar mantener la piel hidratada.

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Brécol -

Está repleto de vitaminas y minerales como zinc, vitamina C y vitamina A. También contiene vitamina B, para la salud del cabello, y la luteína, que protege la piel del daño oxidativo.

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Arenques -

Poseen ácidos grasos omega 3, vitamina D y selenio.

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Col rizada -

Es uno de los alimentos más nutritivos de la lista. Es rico en vitamina B, hierro, vitamina C y vitamina A. Todo esto cuida al máximo tu piel, cabello y uñas.

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Ostras -

Las propiedades afrodisíacas de las ostras son muy conocidas, pero también le dan mucho amor al cabello, la piel y las uñas porque están repletas de zinc.

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Nueces -

Tienen más antioxidantes que otros frutos secos y son ricos en ácidos grasos esenciales, zinc, vitamina E y selenio.

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Aguacate -

Es sabroso y está repleto de grasas saludables y luteína que protegen la piel.

Fuentes: (Healthline) (Eat This, Not That!)

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