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No eres el único -

Se estima que seis millones de estadounidenses sufren pensamientos intrusivos, según la Anxiety and Depression Association of America. Y eso son solo los casos de los que existen registros. Según la OCD y el Anxiety Center, la investigación ha descubierto que más del 90 % de la población experimenta pensamientos intrusivos.

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Causas comunes: Trastorno Obsesivo Compulsivo -

Los pensamientos intrusivos están comúnmente relacionados con el trastorno obsesivo-compulsivo, en el que los pensamientos se vuelven tan molestos que provocan comportamientos repetitivos para tratar de evitar que ocurran, como verificar constantemente si el horno está apagado.

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Causas comunes: Trastorno Obsesivo Compulsivo -

Los pensamientos intrusivos también son comunes en las personas que tienen trastorno por estrés postraumático, que puede surgir tras una experiencia extremadamente estresante o al sentir amenazada la vida. Los pensamientos a menudo están relacionados con un trauma.

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Causas comunes: Trastornos alimentarios -

Según Healthline, la gente que ha desarrollado un trastorno alimentario también tiende a experimentar pensamientos intrusivos, como preocuparse con frecuencia por cómo afectará la comida a su aspecto físico. Estos pensamientos pueden provocar comportamientos nocivos como la purga, en un intento por callar los pensamientos.

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Cualquiera tiene pensamientos intrusivos -

Muchas personas que experimentan estos pensamientos no tienen un trastorno de salud mental. Estos pueden surgir por altos niveles de estrés o ansiedad. También pueden surgir por factores de corta duración como alteraciones hormonales, así que no es raro que las mujeres los experimenten después de dar a luz.

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Puede parecer avergonzante -

Las personas suelen sentirse demasiado avergonzadas para hablar de pensamientos malos, inmorales o peligrosos. No hablan de ello porque no quieren que las juzguen.

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A veces pueden ser temas tabú -

Medical News Today describe ejemplos de pensamientos intrusivos, que incluyen el miedo a sentirse atraído sexualmente por miembros de su familia o personas de su mismo género, dudas sobre la fidelidad de la pareja, tener pensamientos contrarios a sus creencias religiosas y dañar a sus seres queridos.

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También puede dar miedo -

Las personas que experimentan pensamientos intrusivos a veces los interpretan erróneamente como impulsos y tienen miedo de cometer los actos que imaginan en su mente. Además, temen que signifique que algo anda mal con ellos.

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Errores y mitos -

Al tratar de ser más conscientes de nosotros mismos y estar en sintonía con nuestra intuición, a veces podemos interpretar estos pensamientos como señales, mensajes, banderas rojas o advertencias que nos envía algún instinto omnisciente. ¡Pero no todos los pensamientos "significan" algo!

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Normalmente, indican lo contrario -

Las personas con pensamientos intrusivos intentan luchar contra ellos (y, como consecuencia, los alimentan) porque los pensamientos están en desacuerdo con los valores de la persona. Son lo que Ieso Digital Health llama "ego distónico", lo que significa que son lo opuesto a lo que realmente queremos y pretendemos hacer. Eso significa que las personas con pensamientos violentos o blasfemos tienden a ser amables o piadosas.

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Identifica los pensamientos intrusivos -

En ocasiones, puede ser difícil descifrar qué es exactamente un pensamiento intrusivo y puede confundirse con pensamientos o sentimientos negativos normales. A continuación, se muestran algunos signos que debes buscar, tal como lo describe Harvard Health.

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El pensamiento es extraño para ti -

Un pensamiento intrusivo normalmente es diferente a tus pensamientos habituales. Así que, si no eres una persona violenta, por ejemplo, el pensamiento puede haber sido muy violento.

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El pensamiento es desagradable o inquietante -

Si un pensamiento te incomoda mucho y quieres quitarlo de tu mente, es probable que sea un pensamiento intrusivo.

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Sientes que no puedes controlar el pensamiento -

Suelen ser repetitivos y pueden interferir con lo que estés haciendo en el momento en el que surgen.

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El pensamiento no desaparecerá fácilmente -

Los pensamientos intrusivos no desaparecen fácilmente. Si tienes un pensamiento una vez y lo olvidas rápidamente, probablemente no será un pensamiento intrusivo. Si cuanto más quieres olvidarte del tema, más se mete en tu cabeza, probablemente sea un pensamiento intrusivo.

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Algunos temas muy comunes -

Algunos pensamientos intrusivos no deseados pueden ser bastante explícitos, pueden estar llenos de dudas sobre otras personas o sobre ti mismo. Pueden estar relacionados con tus inseguridades, ya sean sobre una relación o sobre tu sexualidad, o pueden ser totalmente aleatorios.

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No debes intentar luchar contra ellos -

Muchas personas intentan olvidar sus pensamientos intrusivos, pero cuanto más pensamos en ello, más ansiedad sentimos y más fuertes se vuelven los pensamientos.

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Una extraña verdad -

¡Tus pensamientos te definen! No vale la pena examinar todos los pensamientos que tenemos. A veces le damos demasiada importancia a la maquinaria de nuestra mente, que está ocupada en el trabajo tratando de procesar tantas cosas a la vez y produciendo pensamientos en respuesta a ellos.

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Aprende a vivir con ellos -

Parece contraproducente, pero hacer las paces con esos pensamientos es una de las mejores formas de bajarles el volumen. No podrás empezar a deshacerte de ellos hasta que los aceptes.

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Primer paso: Identifica que es intrusivo -

Identificar y nombrar un pensamiento intrusivo es una de las mejores formas de quitarle su poder. Recuerda que el pensamiento no eres tú, ni cómo piensas, ni lo que crees, ni lo que quieres hacer.

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Segundo paso: No intentes deshacerte de ellos -

Cuando identificas un pensamiento intrusivo, es posible que te preocupe y desees deshacerte de él. Pero trata de abstenerte de luchar contra él, porque en realidad solo lo harás más fuerte. Es como lanzar un boomerang.

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Tercer paso: No te juzgues -

Es extraño escuchar un pensamiento en tu propia mente y aun así separarlo de ti mismo, pero reconocer que los pensamientos perturbadores no son un reflejo de quién eres es vital para quitarles su poder. ¡No te pasa nada!

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Cuarto paso: Trátalos como si fuesen aburridos -

Deja los pensamientos no deseados en paz en lugar de cuestionarte. Trátalos como si ni siquiera fueran interesantes, y al final se desvanecerán en un segundo plano. Los pensamientos solo tienen tanto poder como tú les das.

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Quinto paso: Sigue haciendo lo que estás haciendo -

Continúa con lo que estabas haciendo antes del pensamiento intrusivo, incluso si el pensamiento te produce ansiedad. Permite que esté presente mientras sigues haciendo lo que estabas haciendo.

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Sexto paso: Cuenta con que volverán -

No puedes "resolver" los pensamientos intrusivos y si te engañas pensando que no volverán, solo les darás más poder cuando lo hagan. Concéntrate en reducir tu sensibilidad hacia ellos.

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Cuándo pedir ayuda -

Puedes hablar con un terapeuta en cualquier momento, pero especialmente si estos pensamientos perturbadores y no deseados interrumpen tu vida diaria, si te impiden disfrutar de las cosas o si dificultan el trabajo, es hora de consultar a un profesional de la salud mental.

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Terapia Cognitivo Conductual (TCC) -

La terapia cognitivo-conductual es una estrategia muy conocida que ayuda a las personas a controlar los pensamientos intrusivos al volver a cablear sus patrones de pensamiento. Implica crear y fortalecer nuevos caminos mentales que pueden ayudarte a lidiar con los pensamientos intrusivos de manera más efectiva e incluso podrían disminuir su frecuencia.

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Meditación -

Practicar la meditación o la atención plena es un gran ejercicio para permitir que los pensamientos pasen por tu mente sin prestarles atención. Fortalece tu identidad separada del constante zumbido de tu monólogo interno y, finalmente, te enseña cómo acallar la mente.

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Trata los problemas subyacentes -

Como los pensamientos intrusivos a menudo los causa la ansiedad, el estrés o un trauma personal del pasado, lidiar con estos problemas y hablar con un terapeuta puede ayudar a disminuir su frecuencia.

Fuentes: (Medical News Today) (The OCD and Anxiety Center) (Healthline) (Ieso Digital Health) (ADAA) (Harvard Health)

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