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Les origines exactes du tai chi demeurent floues, cependant, ses principes sont ancrés dans l'histoire chinoise ainsi que dans les philosophies du taoïsme et du confucianisme. Zhang Sanfeng, un moine taoïste du 12ᵉ siècle, est généralement reconnu comme le fondateur de cette discipline.
Le tai chi est célèbre pour ses mouvements lents et délibérés ainsi que pour ses postures physiques qui s'enchaînent harmonieusement.
À la différence des arts martiaux externes comme le karaté et le muay thaï, qui privilégient la force et la rapidité, le tai chi met l'accent sur l'énergie interne et l'équilibre.
Les fondements du tai chi sont ancrés dans la philosophie taoïste, qui prône l'harmonie et la stabilité dans tous les aspects de l'existence.
Il y a cinq principaux styles de tai chi : Chen, Yang, Wu/Hao, Wu, et Sun. Chaque style fusionne méditation et arts martiaux, mais avec des variations subtiles. Par exemple, le style Chen se distingue par une combinaison de mouvements lents et rapides.
Les mouvements du tai chi sont exécutés lentement et délibérément pour favoriser l'union du corps et de l'esprit, ce qui conduit à une plus grande conscience de soi et à un sentiment de tranquillité.
De nombreuses personnes apprécient le tai chi car on peut le pratiquer à l'intérieur comme à l'extérieur, en groupe ou seul(e).
La focalisation sur la pleine conscience à chaque mouvement, accompagnée d'une respiration régulière, peut induire un effet méditatif et considérablement diminuer la tension.
Dans le corps, l'énergie, appelée qi ou chi, circule. Si ce flux d'énergie est entravé ou déséquilibré en quelque endroit que ce soit, cela peut conduire à des troubles de santé. Le tai chi aide à stimuler le flux d'énergie et à favoriser la santé grâce à ses mouvements doux.
Même si le tai chi est principalement pratiqué pour ses avantages sur la santé, il reste un art martial pouvant être employé à des fins d'autodéfense sous la tutelle d'un instructeur compétent.
Pratiqué régulièrement, le tai chi améliore la coordination et l'équilibre, réduisant ainsi les risques de chute, particulièrement chez les personnes âgées.
Avec le temps, la pratique des mouvements doux et fluides du tai chi peut améliorer la souplesse et la mobilité articulaire.
La dimension méditative du tai chi favorise la clarté mentale, diminue le stress et permet de se connecter à la nature. Il est recommandé de choisir un lieu tranquille pour pratiquer cette activité, que ce soit à l'intérieur ou en plein air.
Le tai chi favorise une bonne posture et un alignement adéquat, ce qui diminue la tension sur les muscles et les articulations, améliorant ainsi la mécanique corporelle dans son ensemble.
Les mouvements lents et maîtrisés du tai chi favorisent le renforcement musculaire et le développement de la force, sans recourir à des exercices à fort impact qui peuvent parfois solliciter les articulations, les ligaments, ou encore les tendons.
Le tai chi accélère le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Cet art martial peut prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires et améliorer la fonction cardiorespiratoire des adultes obèses ou âgés de plus de 50 ans.
Des études démontrent que le tai chi peut apporter des bienfaits aux personnes souffrant de diverses affections douloureuses. Dans une étude, des participants atteints de fibromyalgie ont signalé une réduction de la douleur et des symptômes de dépression après avoir suivi des cours de tai chi deux fois par semaine pendant 12 semaines.
Selon certaines études, le tai chi peut accroître les défenses naturelles du corps contre les maladies de 47 %. Cette amélioration est attribuée à la réduction du stress et à l'amélioration du sommeil, éléments essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les recherches menées sur le tai chi démontrent que cet art martial améliore les fonctions exécutives chez les individus ne présentant aucun déclin cognitif. Pour ceux souffrant de troubles cognitifs légers, le tai chi ralentit encore plus la progression vers la démence que d'autres exercices.
Les méthodes de respiration profonde du tai chi peuvent améliorer la qualité de la respiration, accroître la capacité pulmonaire et diminuer l'inflammation des voies respiratoires.
La pratique collective du tai chi, que ce soit en ligne ou en présentiel, favorise le développement de liens sociaux et renforce le sentiment d'appartenance à une communauté.
La pratique du tai chi peut être bénéfique en ce qui concerne la gestion des symptômes dépressifs et anxieux. Cet art martial peut également augmenter l'estime de soi et la confiance d'une personne.
Le tai chi est couramment intégré aux programmes de rééducation pour aider les athlètes blessés à récupérer plus rapidement et à réduire le délai qui leur est imposé avant de reprendre les entraînements et les compétitions sportives.
Le tai chi favorise une conscience attentive du mouvement et de la vie quotidienne, favorisant ainsi la présence d'esprit et le culte du calme dans nos activités quotidiennes.
Recherchez un instructeur certifié de tai chi ou un cours, que ce soit en ligne ou en personne, afin d'apprendre les principes fondamentaux de cette pratique.
Commencez par apprendre les bases du tai chi avant de vous lancer dans des mouvements plus complexes.
Essayez de vous entraîner régulièrement, même quelques minutes par jour chez vous, afin de développer une certaine constance.
Il est préférable de porter des vêtements amples et des chaussures confortables pour pratiquer le tai chi.
Le tai chi requiert de la patience et de l'entraînement. Restez ouvert(e) d'esprit et profitez de votre aventure d'apprentissage.
Sources : (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)
Voir aussi : Retrouvez la forme grâce au yoga !
Le tai chi est un ancien art martial chinois dit "interne" qui se caractérise par ses mouvements lents et fluides, ainsi que par une respiration profonde et attentive. Souvent qualifié de "méditation en mouvement", le tai chi connaît une popularité croissante en tant qu'approche douce pour améliorer le bien-être physique et mental. Qu'il s'agisse de soulager le stress, d'améliorer l'équilibre ou la concentration, le tai chi est une pratique adaptable, accessible à tous les âges et niveaux de forme physique.
Curieux ? Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur les bienfaits de cet art martial.
Découvrez les nombreux bienfaits du tai chi
Santé cardiovasculaire, sommeil...
BIEN-ÊTRE Tai chi
Le tai chi est un ancien art martial chinois dit "interne" qui se caractérise par ses mouvements lents et fluides, ainsi que par une respiration profonde et attentive. Souvent qualifié de "méditation en mouvement", le tai chi connaît une popularité croissante en tant qu'approche douce pour améliorer le bien-être physique et mental. Qu'il s'agisse de soulager le stress, d'améliorer l'équilibre ou la concentration, le tai chi est une pratique adaptable, accessible à tous les âges et niveaux de forme physique.
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