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¿No te puedes permitir ir al gimnasio todos los días? ¿O tal vez la idea de hacer ejercicio delante de los demás no te agrada demasiado? Sea como fuere, eso no significa que tengas que sacrificar o descuidar tu salud física y bienestar general. Hacer ejercicio es una parte importante del estilo de vida saludable y equilibrado.

¡No hay excusa que valga! Haz clic en la galería y descubre una lista de rutinas que puedes hacer en la privacidad y la comodidad de tu hogar. No necesitarás equipamiento.

▲Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante calentar. Los saltos de estrella son una de las formas más fáciles de preparar el cuerpo para la rutina de ejercicios.

▲Es un ejercicio fantástico y rápido que puedes hacer en el suelo, si buscas tonificar los muslos y los glúteos.

▲Puedes hacer ejercicio en cama, en cuanto te despiertes. Es otra forma rápida de ejercitar los glúteos.

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¡Más ejercicios para glúteos y muslos! Tendrás un tren inferior supertonificado.

▲Esta posición de yoga es una posición infalible para estirar y empezar bien el día. ¡Tienes que probarlo!

▲Otra posición de yoga maravillosa para estirar las pantorrillas.

▲Las tradicionales flexiones son fantásticas para mejorar la fuerza en el tren superior. También puedes apoyar las rodillas, si al principio te cuesta. Intenta hacer tantas como puedas de forma adecuada.

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Este ejercicio es fantástico para fortalecer el core y los abdominales inferiores.

▲Con este ejercicio no solo trabajarás los abdominales, sino también el cuello, el pecho y la parte inferior de la espalda.

▲Con este ejercicio trabajarás los abdominales oblicuos.

▲Mantente en esta posición tanto como puedas. Es ideal para tu espalda y abdominales.

▲Utiliza el sofá para ayudar con las zancadas, que son fantásticas para trabajar los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y la parte interior del muslo.

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Un par de estos conseguirás trabajar el tren inferior, sobre todo, el muslo interior y exterior. Tendrás unas piernas lindas y tonificadas en muy poco tiempo.

▲¿Quién dijo que necesitas un saco de boxeo para practicar kickboxing? Libera energía haciendo los movimientos propios de este deporte. En una actividad de cardio fantástica y te divertirás mucho.

▲Así trabajarás todo el cuerpo elevando el número de latidos por minuto y la tensión arterial.

▲Utiliza las escaleras próximas a tu casa. Sube y baja corriendo para aumentar el número de latidos por minutos y quemar grasa haciendo cardio.

▲No subestimes tu propio peso. Este ejercicio aporta muchos beneficios. Por ejemplo, alivia el dolor de espalda, tonifica el estómago y mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio. Si quieres aumentar la dificultad, haz levantamientos de piernas.

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Para hacer ese ejercicio, levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo tumbado bocabajo y aguanta en esa posición durante dos segundos. Es un ejercicio excepcional para la parte baja de la espalda.

Las mancuernas son opcionales.

▲Sin embargo, si tienes mancuernas, utilízalas para hacer pesas. Si no es así, puedes utilizar otras cosas que tengas por casa, como botellas, latas, libros o fiambreras llenos de agua o arena.

▲Otra opción para trabajar todo el cuerpo son los 'burpees'. Son fáciles de hacer si tienes un poco de espacio y es maravilloso para mejorar la fuerza y la resistencia.

▲Recuéstate contra la pared y mantén esta posición durante unos minutos. Es perfecto para fortalecer la parte superior de las piernas.

▲Mejora la resistencia con este fácil movimiento que puedes hacer en casa.

▲¿Quién dice que el ejercicio es tedioso y aburrido? Pon música y disfruta mientras haces ejercicio. Sea hip-hop o zumba, busca un video online y mueve el cuerpo.

▲Si tienes la suerte de tener una piscina, hazte unos largos todos los días y verás como pierdes peso.

▲Si tienes hijos, tal vez no aproveches tanto el parque como podrías. Piensa con creatividad y úsalo como tu circuito de obstáculos personal o campo de entrenamiento.

▲Hablando de hijos, nada funciona mejor que jugar con los niños para hacer ejercicio. Es una buena forma de pasar tiempo en familia y quemar calorías al mismo tiempo. Dos por uno.

▲Estirar después de hacer ejercicio es tan importante como calentar antes. No te saltes este paso nunca.

▲Asegúrate de mantenerte hidratado y beber mucha agua. Tu cuerpo te lo agradecerá.

▲Recuerda que un estilo de vida saludable no consiste solo en hacer ejercicio, sino también en comer de forma equilibrada. Después de entrenar, come los alimentos más apropiados. Descubre cuáles son aquí.

Mantente en forma sin salir de casa: rutinas de ejercicio para todos

No necesitas equipamiento

26/07/19 por StarsInsider

SALUD Fitness

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