Cómo no hablar con personas con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad
El pickleball es un deporte que combina elementos del tenis, el ping-pong y el bádminton en un juego para toda la familia. Es excelente para la salud del corazón, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular.
El geocaching es un juego de aventura al aire libre que te mantiene alerta y estimula tu mente. Los participantes utilizan un GPS para desenterrar recipientes ocultos. Caminarás mucho e incluso podrás escalar un poco, mientras disfrutas de un ejercicio cardiovascular que merece la pena.
El patinaje sobre ruedas es una maravillosa actividad de bajo impacto que pone a prueba el equilibrio y la coordinación al tiempo que mejora la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Además, ¡quemarás muchas calorías!
Consiste en saltar en una cama elástica realizando una serie de movimientos, como giros, saltos y movimientos de baile. Hace maravillas para el cardio, la fuerza muscular y la coordinación.
El hula hoop se puso de moda en los años 50, ¡y sigue siendo igual de divertido hoy en día! Quema calorías y grasa corporal a la vez que favorece la fuerza y el equilibrio. Y, además, ¡te hace feliz!
Si quieres fortalecer el tronco, los brazos y las piernas, hazte con las telas aéreas y descubre el trapecista que llevas dentro. Este ejercicio no es tan complicado como parece y es ideal para estirarse con gracia y facilidad.
Esta rutina, que combina yoga y acrobacia, requiere un compañero que sirva de base (la persona que está debajo). La persona que se eleva es el volador. El acroyoga fomenta la fuerza, desarrolla los músculos y afina el equilibrio y la coordinación.
Puede que este popular deporte de raqueta no sea tan contundente como el tenis, pero ahí reside su atractivo. El bádminton ayuda a tonificar los músculos y mejora la flexibilidad. También favorece la pérdida de peso y acelera el metabolismo.
El tenis de mesa es un gran juego, especialmente cuando se juega en grupo. Este deporte beneficia la coordinación, agudiza los tiempos de reacción y mejora la función cardiovascular.
La capoeira es un arte marcial afrobrasileño que se practica desde hace siglos. Las rutinas son rítmicas y acrobáticas, y un poco complejas. Únase a un club para aprender lo básico y disfrutar de un ejercicio cardiovascular diferente.
La marcha nórdica combina el ejercicio cardiovascular con un intenso entrenamiento muscular de hombros, brazos, tronco y piernas. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí. ¿Y adivinas qué? No hace falta que nieve para disfrutar de sus beneficios.
La práctica del prancercising, descrita como una forma elástica y rítmica de avanzar similar a la marcha de un caballo, consiste básicamente en caminar con gracia. Es ideal para ejercicios cardiovasculares y muy popular entre las personas mayores.
El aeróbic acuático, una de las mejores opciones de ejercicio de bajo impacto que existen, es ideal si tienes problemas en las articulaciones. Te proporciona un entrenamiento cardiovascular increíble, fortalece y tonifica los músculos, mejora la flexibilidad y ayuda a aliviar el estrés.
El aqua jogging, que también es bueno para los miembros cansados y doloridos, consiste en correr en la parte profunda de una piscina. Es otra forma estupenda de mantenerse en forma sin impacto.
Si tienes la suerte de vivir cerca del mar, ¿por qué no pruebas a hacer bodyboard? Surcar las olas bocabajo hará que tus brazos trabajen a fondo, mientras que el esfuerzo mejorará todo lo cardiovascular.
Este pasatiempo centenario es un ejercicio terapéutico de bajo impacto que puede mejorar la forma física, la coordinación y la confianza.
La natación en aguas abiertas, que quizá sea una opción para los más aventureros, está ganando popularidad. Sus defensores hablan de varios beneficios, entre ellos la terapia de agua fría, eficaz para reducir la inflamación y reforzar el sistema inmunitario. Un baño en la naturaleza también puede mejorar la salud mental y promover una mayor sensación de bienestar.
En efecto, la natación es una forma excelente de cuidar la salud en general. Mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular, y quema un montón de calorías.
El yoga de la risa, también conocido como hasyayoga, surgió en la India a principios de los años 90. Combina ejercicios de risa con técnicas de respiración del yoga (pranayama) para dirigir más oxígeno a nuestro cuerpo y cerebro, lo que nos hace sentir más enérgicos y sanos. Entre sus beneficios se incluyen la mejora de la salud cardiovascular, del sueño y la reducción de la presión arterial y los niveles de cortisol.
El step aeróbico, una opción de entrenamiento muy popular, ofrece todos los beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones.
No te preocupes si tienes dos pies izquierdos: apuntarte a una clase de baile te orientará en la dirección correcta. Además de fomentar la condición física cardiovascular y mejorar la coordinación, bailar, ya sea solo, con amigos o en pareja, también aporta otros muchos beneficios.
Bailar aporta beneficios sociales gratificantes y puede mejorar la salud mental. Bailar también aumenta la confianza en uno mismo. De hecho, podría decirse que es el mejor ejercicio que no parece ejercicio.
Si quieres ganar fuerza de una forma segura pero desafiante, prueba la escalada en rocódromo. Es duro, requiere mucha fuerza física y mental, pero es una de las mejores formas de trabajar todos los músculos y concentrarte.
Es una fantástica actividad aeróbica, un entrenamiento cardiovascular de primera que hace bombear el corazón a la vez que mantiene la fuerza muscular.
La próxima vez que salgas a pasear, incorpora unas cuantas sentadillas a tu caminata. Las sentadillas son un ejercicio funcional que puede aumentar la quema de calorías, ayudar a prevenir lesiones y fortalecer el core.
¿Has pensado alguna vez en invertir en una pelota de ejercicios? Aunque son habituales en los gimnasios, equipar tu casa con uno te brinda la oportunidad de realizar todo tipo de ejercicios en la intimidad de tu propio hogar.
Cualquiera con dedos verdes sabe que la jardinería es mucho más que arrancar unas cuantas malas hierbas. A menudo, hay que esforzarse cavando, plantando, cortando el césped y rastrillando. De hecho, es un buen ejercicio para realizar mientras se disfruta del aire libre.
Suena obvio, ¿verdad? Pero hacer footing es una de las formas más fáciles y rentables de mantenerse en forma. Si te echa para atrás la rutina que supone una carrera ligera, ponte en pareja con un amigo o hazlo mientras escuchas tu música favorita. Y recuerda: el footing mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y mantiene el cerebro alerta.
De acuerdo, tal vez esto requiera un poco de práctica, pero después el parkour te permite moverte por un entorno urbano de la forma más rápida y eficaz posible. Es una estimulante disciplina atlética que te mantiene muy en forma al mismo tiempo que trabaja la flexibilidad, pero también te puedes lesionar, a veces de gravedad. Cuidado con lo que haces.
Fuentes: (Prancercise) (British Heart Foundation) (Laughter Yoga International)
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Aunque los beneficios para la salud del ejercicio regular están bien documentados, no todo el mundo tiene tiempo o ganas de salir a correr, nadar o montar en bicicleta. Y es una lástima. La actividad física aumenta la energía, ayuda a perder peso y mejora el estado de ánimo. Mantenerse en forma también puede traer consigo maravillosas recompensas sociales. Pero si no eres una persona con tendencia natural a hacer ejercicio, ¿cuáles son las mejores formas de ponerte en forma sin esforzarte demasiado?
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