Cómo no hablar con personas con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad
Durante la adolescencia, muchas mujeres descubren que el ciclo menstrual viene acompañado de un amplio abanico de síntomas tanto físicos como emocionales. Desde calambres hasta cambios de humor, la mayoría es consciente de los altibajos por los que pasa su cuerpo durante el famoso síndrome premenstrual. Sin embargo, pocas son las que prestan atención a la forma en que el periodo puede afectarles el resto del mes. ¡Ahí es donde la sincronización del ciclo entra en juego! Se trata de un concepto que implica adaptar ciertos hábitos, como el ejercicio y la alimentación, a las diferentes fases de la menstruación. Haz clic y descubre cómo trabajar con tu periodo para encontrar un equilibrio saludable y mejorar tanto tu energía como tu productividad. ¡Adelante!
Cuando pensamos en el periodo, la mayoría nos imaginamos dos fases: la menstrual y la no menstrual. Sin embargo, los cambios hormonales hacen que este se divida en cuatro que exploraremos más adelante.
También se cree que el síndrome premenstrual siempre es un infierno. Sin embargo, no tiene por qué ser así una vez aprendes a fluir con él en vez de ir en su contra.
Aceptar los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual en lugar de intentar evitarlos ofrece la posibilidad de sacarles ventaja.
Esta fase va desde el primer día de sangrado hasta el último, por lo que dura entre tres y siete días.
Las tres hormonas principales que pueden fluctuar a lo largo del ciclo son la progesterona, los estrógenos y la testosterona.
La energía, la concentración y la productividad de las mujeres se ven especialmente afectadas durante la menstruación.
Intenta esforzarte lo menos posible y reducir el número de compromisos sociales durante esta fase, ya que lo ideal es que te centres en dormir y descansar.
Es normal sentirse aletargada durante esta fase, por lo que conviene hacer ejercicios de bajo impacto como el yoga o pasear. Sin embargo, si sientes dolor o cansancio, no fuerces las cosas.
Puede que sientas la tentación de recurrir a los dulces y la comida rápida durante esta fase, pero estos alimentos pueden desequilibrar las hormonas y privarte de nutrientes importantes. Céntrate en comer cosas ricas en hierro, vitamina C, vitamina K y ácidos grasos omega 3.
La segunda fase, la folicular, comienza en cuanto se detiene el sangrado. Puede durar entre 11 y 27 días (la media suele ser 16) y, durante este tiempo, el útero se prepara para un posible embarazo.
Durante esta fase se produce un aumento de la progesterona y los estrógenos. La testosterona se mantiene a un nivel estable, pero puede subir hacia el final.
Las mujeres tienen más energía durante esta fase gracias a la subida del nivel de estrógenos. Por lo tanto, es un buen momento para aprender y apuntar alto.
Durante esta fase, tu mente está lista para hacer frente a tareas difíciles. También es un buen momento para la creatividad y la proactividad.
A medida que la progesterona y los estrógenos aumentan, también lo hacen tus niveles de energía. Este puede ser un buen momento para hacer ejercicios de fondo y resistencia como el senderismo o el levantamiento de pesas.
Apuesta por alimentos que respalden tus niveles de energía como la proteína magra, las verduras de hoja verde, las grasas saludables y los carbohidratos complejos.
Esta fase ocurre a mitad de ciclo, cuando el óvulo se libera. Suele durar tan solo 24 horas, pero los altos niveles de estrógenos y testosterona pueden hacer de ella una parte más que notable del periodo durante tres o cuatro días. Por lo tanto, que no te sorprenda si alrededor de este día te sientes un poco diferente.
Tanto los estrógenos como la testosterona alcanzan su máximo nivel durante esta fase. La progesterona baja y después empieza a aumentar lentamente hacia el final de la ovulación.
Este pico de testosterona te aporta una energía que favorece la concentración, mientras que el de estrógenos fomenta la proactividad.
Es un periodo más extrovertido para la mayoría de mujeres, de ahí que sea un buen momento para trabajar en equipo. También conviene aprovecharlo para tener reuniones importantes y conversaciones difíciles.
Al tener más energía, puede que te sientas más atraída por los ejercicios de alta intensidad como el spinning.
Una dieta saludable también puede aportarte el vigor y la fuerza necesarios durante esta fase.
La fase lútea dura entre 12 y 14 días y ocurre cuando el óvulo no se fecunda. Por lo tanto, el útero se prepara para desprenderse de su revestimiento con la próxima menstruación.
Tanto los estrógenos como la progesterona aumentan antes de bajar drásticamente al final de esta fase. La progesterona tiene un efecto calmante, lo que significa que probablemente te notarás un poco más lenta que los días anteriores.
Esta fase promueve la relajación natural, ya que los niveles de productividad disminuyen. El final es lo que se asocia con el síndrome premenstrual, por lo que puede que tan solo te apetezca acurrucarte en el sofá y comer cosas que te gusten.
Prioriza el autocuidado e intenta aligerar la carga de trabajo durante estos días si puedes. Aprovecha el tiempo para hacer tareas sencillas que no te requieran mucho esfuerzo mental, tales como ponerte al día con los correos electrónicos.
Esta es la fase en la que empiezas a perder fuelle. Por lo tanto, si tiendes a estar más cabizbaja, céntrate en ejercicios que disfrutes para gestionar mejor el estrés emocional (p. ej. salir a pasear o practicar un estilo de yoga reparador).
Esta fase puede aumentar el hambre y los antojos que se asocian con el síndrome premenstrual. Si te apetecen cosas dulces o saladas, el chocolate negro, la fruta, las semillas y los frutos secos suelen ser una buena opción.
También es normal que tu deseo sexual fluctúe a lo largo del ciclo menstrual. Dichas fluctuaciones varían de una persona a otra e incluso de un ciclo a otro. ¡Presta atención a lo que te dice tu cuerpo!
Los anticonceptivos emplean hormonas sintéticas para detener la ovulación. Dado que estas hormonas sintéticas predominan sobre las naturales, la sincronización del ciclo no se aplica.
Fuentes: (Healthline) (Cleveland Clinic)
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Todo lo que necesitas saber sobre la sincronización del ciclo menstrual
SALUD Sincronización del ciclo
Durante la adolescencia, muchas mujeres descubren que el ciclo menstrual viene acompañado de un amplio abanico de síntomas tanto físicos como emocionales. Desde calambres hasta cambios de humor, la mayoría es consciente de los altibajos por los que pasa su cuerpo durante el famoso síndrome premenstrual. Sin embargo, pocas son las que prestan atención a la forma en que el periodo puede afectarles el resto del mes. ¡Ahí es donde la sincronización del ciclo entra en juego! Se trata de un concepto que implica adaptar ciertos hábitos, como el ejercicio y la alimentación, a las diferentes fases de la menstruación. Haz clic y descubre cómo trabajar con tu periodo para encontrar un equilibrio saludable y mejorar tanto tu energía como tu productividad. ¡Adelante!