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Sabemos que hacer ejercicio con frecuencia es la clave para cuidar el cerebro y la salud en general, pero algunos estudios recientes revelan que los "guerreros de fin de semana", individuos que concentran sus rutinas de ejercicio en solo uno o dos días por semana, disfrutan de beneficios similares. Puedes realizar actividades como senderismo, ciclismo, entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) o practicar deportes recreativos como tenis o fútbol. De esta forma, aunque es limitada, la actividad física intensa puede ser muy efectiva.
Para reducir el riesgo de derrame o declive cognitivo, haz clic en la galería para descubrir los beneficios de concentrar el ejercicio en el fin de semana.
Hacer ejercicio el fin de semana puede mejorar la salud cardiovascular y la forma física si lo comparamos con un estilo de vida sedentario.
Practicar actividad física los fines de semana puede disminuir el riesgo cardiovascular. Las investigaciones muestran que los guerreros de fin de semana experimentan una reducción del riesgo cardiovascular muy similar a quienes lo hacen diariamente.
Al hacer ejercicio, liberamos endorfinas, que mejoran nuestro humor y reducen la ansiedad y el estrés. Los guerreros de fin de semana suelen reducir sus niveles depresión y aumentar el bienestar general.
También mejoran sus patrones de sueño, ya que disminuye el insomnio.
Los estudios han demostrado que disminuye el riesgo de muerte, al igual que el ejercicio diario, debido a los beneficios de la práctica física.
Los entrenamientos de fin de semana ayudan a quemar calorías y a mejorar el metabolismo, por lo que facilitan el control del peso.
El ejercicio frecuente reduce el riesgo de hipertensión y, si lo concentramos en el fin de semana, ocurre lo mismo. El corazón se ve fortalecido, porque lo que puede bombear sangre de forma más eficiente, con menos esfuerzo.
También mejoran el tono y la definición muscular. El entrenamiento de resistencia los fines de semana, por ejemplo, proporciona fuerza muscular y puede prevenir la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento.
Las investigaciones muestran que el ejercicio concentrado en los fines de semana produce los mismos beneficios en el cerebro que el ejercicio diario, como la reducción del riesgo de declive cognitivo, de derrame, de enfermedad de Parkinson, de depresión y de ansiedad.
La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que los guerreros de fin de semana tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 que las personas sedentarias, por ejemplo.
El ejercicio concentrado en el fin de semana puede mejorar los niveles de energía. Mejora la distribución de oxígeno y nutrientes por el cuerpo, por lo que sentimos más energía.
Los estiramientos y los ejercicios de movilidad concentrados en el fin de semana mejoran la flexibilidad y la salud articular, reduciendo la rigidez. Son especialmente importantes para las personas que pasan la semana sentadas o haciendo movimientos repetitivos.
Muchos guerreros de fin de semana disfrutan del ejercicio en el exterior y en contacto con la naturaleza, que puede reducir el estrés y mejorar el humor.
Mejora el sistema inmunitario, ya que impulsa la circulación de las células inmunitarias.
Los ejercicios de fin de semana pueden ser sociales. Puedes salir a correr con amigos, practicar deportes de equipo o asistir a clases de grupo. Además, la interacción social aumenta la motivación y te hace disfrutar del ejercicio.
Cumplir metas de ejercicio, incluso en los fines de semana, impulsa la autoestima. El compromiso con la salud y los objetivos físicos de los guerreros de fin de semana los hace sentir empoderados.
La actividad física concentrada en los fines de semana tiene beneficios cognitivos: mejora la concentración, la memoria y la productividad.
Los guerreros de fin de semana suelen experimentar una disminución del estrés laboral, por lo que empiezan la siguiente semana más relajados.
Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, que es esencial para mejorar la osteoporosis. Los guerreros de fin de semana que hacen pesas o practican deportes de impacto fortalecen sus huesos a largo plazo.
Al estar en mejor forma física, reducimos el riesgo de enfermedades crónicas y potencialmente disminuimos el gasto médico a largo plazo.
Hacer ejercicio los fines de semana permite practicarlo con la familia. Por ejemplo, podéis hacer senderismo, dar un paseo en bici o practicar deporte de grupo. Así, cuidaréis vuestro vínculo y vuestra salud al mismo tiempo.
Los guerreros de fin de semana suelen desarrollar resiliencia mental porque los entrenamientos suelen ser especialmente retadores. Esta resiliencia puede ayudar a enfrentarse al estrés y a los retos de la vida profesional y personal.
Al fortalecer los músculos podemos mejorar la postura, sobre todo quienes trabajamos sentados. Los ejercicios de fuerza y flexibilidad combaten los efectos de pasar tantas horas sentados y previenen el dolor de espalda.
Los guerreros de fin de semana aprenden a optimizar la gestión del tiempo. Planear una rutina de fin de semana se traducen en una gestión más eficiente durante la semana.
Muchos guerreros de fin de semana optan por ejercicio al aire libre o en casa, así que no pagan el gimnasio.
La rutina de los guerreros de fin de semana disfrutan de hábitos positivos. Aunque tu compromiso con el ejercicio se restrinja a un solo día por semana, esto te animará a adquirir otros buenos hábitos, como cuidar la dieta o el sueño.
Los entrenamientos de fin de semana son ideales para las personas con una vida profesional muy ajetreada. Esta flexibilidad les ayuda a mantener un estilo de vida sano sin interrumpir su rutina semanal.
Los guerreros de fin de semana suelen ponerse metas de ejercicio, ya sea de fuerza o de resistencia, y eso impulsa la motivación.
La combinación de beneficios mentales, físicos y sociales del ejercicio concentrado en los fines semana contribuyen a aumentar los niveles de felicidad para la satisfacción vital.
Fuentes: (Healthline) (The Guardian)
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Hacer ejercicio durante el fin de semana puede cambiarte la vida
Los entrenamientos de "guerrero de fin de semana" pueden ser tan eficaces como el ejercicio diario
Sabemos que hacer ejercicio con frecuencia es la clave para cuidar el cerebro y la salud en general, pero algunos estudios recientes revelan que los "guerreros de fin de semana", individuos que concentran sus rutinas de ejercicio en solo uno o dos días por semana, disfrutan de beneficios similares. Puedes realizar actividades como senderismo, ciclismo, entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) o practicar deportes recreativos como tenis o fútbol. De esta forma, aunque es limitada, la actividad física intensa puede ser muy efectiva.
Para reducir el riesgo de derrame o declive cognitivo, haz clic en la galería para descubrir los beneficios de concentrar el ejercicio en el fin de semana.