Cómo no hablar con personas con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad
Aunque la gente tiende a utilizar el término "hambre" con mucha ligereza, en realidad tener hambre puede alterar nuestro estado mental de varias formas negativas. No comer durante un periodo prolongado provoca un descenso del azúcar en sangre, lo que a su vez desencadena una respuesta hormonal. Las emociones que sentimos en respuesta a estas hormonas van desde la ira a la impaciencia y, si no se controlan, pueden llegar a ser bastante difíciles de manejar.
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Cuando no comes durante un tiempo, se produce un descenso del azúcar en sangre. Esto significa que tu cerebro no recibe la energía que necesita para funcionar correctamente.
Para movilizar la energía almacenada en otras partes del cuerpo, el cerebro libera hormonas como la adrenalina y el cortisol.
Aunque estas hormonas tienen una función (ayudarnos a estar más alerta), también pueden hacer que nos sintamos reactivos y "al límite".
Para empeorar las cosas, cuando tienes hambre, el cerebro también produce una sustancia química llamada neuropéptido Y. El objetivo de esta sustancia química es hacerte sentir más hambre.
El neuropéptido Y se ha relacionado con la agresividad y la ansiedad, dos rasgos de comportamiento que nos vienen a la mente cuando pensamos en el hambre.
Todos estos cambios hormonales pueden causar estragos en tu estado mental y producir diversos efectos en tu comportamiento. El primero es la irritabilidad.
Si el cerebro no dispone de suficiente glucosa, tu centro de autocontrol se vuelve menos eficaz, lo que dificulta la regulación de las emociones.
Luego está la impaciencia, quizá el patrón de comportamiento más comúnmente asociado con la percha.
Cuando tienes hambre, es probable que toleres menos los retrasos y los obstáculos. Esto puede provocar que seas brusco con los demás.
Los estudios también demuestran que el hambre puede influir en el control de los impulsos. Por ejemplo, puede que te encuentres comprando varios artículos, incluso no alimentarios, que no necesitas.
Por último, el hambre ha demostrado que causa problemas de concentración. Cuando llevas un tiempo sin comer, puede ser difícil concentrarte en una tarea, porque tu cerebro está demasiado ocupado pensando en comida.
En general, cuando tienes hambre, tus centros emocionales tienden a tomar el control y no piensas tan racionalmente como lo haces normalmente.
Aunque la gente suele bromear sobre el hambre, en realidad es un problema real, y puede tensar las relaciones y hacer que las cosas sean más difíciles para todos.
Un estudio de 2014 analizó cómo un nivel bajo de glucosa en sangre puede afectar a lo que sienten dos miembros de una pareja casada.
En el estudio participaron 107 parejas y se demostró que los participantes que tenían un nivel bajo de azúcar en sangre eran más propensos a clavar alfileres en un muñeco de vudú que representaba a su cónyuge.
Aunque se trata de un estudio extraño, los resultados demuestran que el hambre puede influir negativamente en el comportamiento de una persona.
Cuando las personas sufren irritabilidad inducida por el hambre, son más propensas a irritar a sus seres queridos o a reaccionar de forma exagerada ante el menor inconveniente.
¿Qué se puede hacer para no tener hambre? La respuesta obvia es, por supuesto, comer. Pero para muchas personas, la realidad cotidiana es un poco más complicada que eso.
Por ejemplo, si llevas un estilo de vida muy ajetreado o estás constantemente intentando perder peso, puede resultarte difícil mantener unos niveles adecuados de glucosa en sangre.
Algo que puedes hacer para evitar el hambre es mantener un horario regular para las comidas. Si eres de los que se olvidan de comer, prueba a ponerte una alarma.
Para mantener el nivel de azúcar en sangre, también es importante tomar comidas equilibradas que contengan una mezcla de grasas saludables, proteínas y carbohidratos de digestión lenta.
Si notas que vuelves a tener hambre rápidamente después de cada comida, intenta incorporar más fibra a sus comidas. Esto te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo.
Del mismo modo, si eres una persona que suele sentir hambre entre comidas, un tentempié saludable, como frutos secos, un huevo cocido o yogur y fruta, es una buena opción.
Por último, es importante mantenerte hidratado, ya que la deshidratación también puede afectar al estado de ánimo. Recuerda beber agua durante todo el día, no solo cuando tengas sed.
Ten en cuenta que no siempre es posible evitar por completo el hambre. Si te encuentras experimentando esas emociones de hambre, intenta tomarte un momento para respirar.
Recuérdate a ti mismo que los síntomas del hambre son siempre temporales y que te sentirás mucho más tranquilo una vez que haya comido.
En cuanto a tus relaciones con los demás, comunicar que tienes hambre puede ayudarte mucho a evitar malentendidos o broncas.
Cuando hables con tu familia, amigos y compañeros mientras tienes hambre, un simple aviso de que tu mecha puede estar un poco más corta de lo normal suele servir de mucho.
Por último, cuando comas, evita los tentempiés azucarados. Puede que te den un subidón inicial de azúcar en sangre, pero luego te harán sentir peor.
En definitiva, recuerda que el cerebro y el cuerpo son sistemas extremadamente complejos que necesitan el combustible adecuado para funcionar. Cuando ese combustible deja de estar disponible, sin duda hay consecuencias, pero en general son fugaces y fáciles de solucionar.
Fuentes: (Verywell Mind)
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Arrojando algo de luz sobre un problema muy común
SALUD Hormonas
Aunque la gente tiende a utilizar el término "hambre" con mucha ligereza, en realidad tener hambre puede alterar nuestro estado mental de varias formas negativas. No comer durante un periodo prolongado provoca un descenso del azúcar en sangre, lo que a su vez desencadena una respuesta hormonal. Las emociones que sentimos en respuesta a estas hormonas van desde la ira a la impaciencia y, si no se controlan, pueden llegar a ser bastante difíciles de manejar.
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