Ciao les réseaux, vivez enfin l'instant présent ! -

Lors de chaque nouvelle publication d'une étude ou d'un sondage sur l'impact des réseaux sociaux, le pronostic est plutôt sombre. En vérité, nous sommes nombreux à passer plusieurs heures par jour à faire défiler l'écran de nos smartphones. En plus de la perte de temps, de nombreuses recherches suggèrent que l'excès de temps passé sur les réseaux sociaux a un impact direct sur notre santé mentale et physique.

Ce n'est une surprise pour personne et pourtant, il est extrêmement difficile de perdre une habitude si envahissante et considérée normale par la société, surtout si nos cerveaux ont été reprogrammés pour en redemander.

Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur cette habitude si profondément ancrée dans notre quotidien et apprenez à vous en libérer.

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Les réseaux sociaux -

Les avantages des réseaux sociaux sont clairs mais les inconvénients sont aussi très nombreux. Nous sommes constamment bombardés de notifications et de pubs pour des objets qui ne nous intéressent même pas. Ces bruits intrusifs sont naturellement devenus partie intégrante de notre quotidien.

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Des chiffres choquants -

Pour la plupart d'entre nous, nos souvenirs d'avant les réseaux sociaux et les smartphones sont bien enfouis dans notre mémoire. Il est difficile d'imaginer ce que serait la vie sans ces interruptions constantes et ces comportements compulsifs. De nombreuses enquêtes à grande échelle ont conclu qu'une personne passe en moyenne entre trois et six heures tous les jours à regarder son téléphone.

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Les réseaux sociaux et le cerveau -

Quelles sont les conséquences pour notre cerveau d'autant d'heures passées devant nos écrans ? De nombreuses études scientifiques suggèrent que la consommation des réseaux sociaux peut faire énormément de mal au cerveau.

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Les réseaux sociaux et le bien-être -

Un sondage réalisé en 2021 auprès de 1 500 Américains a montré que 86% considèrent que les réseaux sociaux ont un impact négatif sur leur bonheur et leur conscience de soi. Environ 80% rapportent qu'ils empirent certains états comme l'anxiété, la dépression et les sentiments de solitude.

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Comment réduire le temps passé derrière les écrans ? -

Il semble y avoir une corrélation directe entre l'amélioration de la santé mentale et la réduction du volume d'heures passées sur les réseaux sociaux. Parfait ! Mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

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Le système de récompense - Les réseaux sociaux sont créés précisément pour déclencher un mécanisme de récompense dans notre cerveau, ce qui peut facilement s'enchaîner par une dépendance. C'est pour cette raison que parfois on a un besoin urgent de prendre le téléphone pour consulter les réseaux sociaux, comme un fum-ur à la recherche d'une cig-rette.

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Traiter la cause, pas le symptôme -

Pour changer nos habitudes, il est important de comprendre la raison sous-jacente. Pour beaucoup d'entre nous c'est une habitude qui sert à contrer l'ennui, mais si vous faites attention au moment où vous tendez votre main vers votre téléphone, vous remarquerez peut-être un schéma. 

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Une solution rapide -

On se tourne souvent vers les réseaux sociaux pour une petite dose de dopamine, la substance chimique de la récompense dans le cerveau qui est associée au plaisir. Vous remarquerez que vous êtes plus enclin à déverrouiller votre téléphone quand vous vous ennuyez ou quand vous êtes stressé.e, débordé.e ou déconnecté.e.

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Identifier l'origine du problème - Réfléchissez et identifiez ce qui déclenche ce besoin impérieux de prendre votre téléphone. Cela vous aidera à comprendre comment satisfaire ce besoin sans tomber dans l'excès.

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Remplacer par une nouvelle habitude -

Par exemple, si vous vous tournez vers les réseaux sociaux pour dissiper votre anxiété, essayez de prendre une pause de cinq minutes pour méditer ou faire une activité qui vous permet de reprendre pied. On recherche souvent des distractions quand on ressent une émotion désagréable, mais faire défiler un écran permet rarement de se sentir mieux sur le long terme.

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Les réseaux sociaux et la distraction -

On est nombreux à prendre machinalement son téléphone à la recherche de distraction pour éviter les émotions que l'on cherche à éviter. Plutôt que de céder à la tentation, prenez un moment pour vérifier votre état d'esprit et votre corps.

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Respirez -

Prenez conscience de votre état d'esprit et de votre corps. Prenez de longues inspirations lentes et voyez si vous vous sentez stressé.e ou contrarié.e. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mieux dans ce genre de situation ? C'est le moment parfait pour mettre en place des techniques "d'auto-apaisement" .

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L'auto-apaisement -

L'auto-apaisement est le nom donné à toute stratégie ou technique qui est utilisée pour équilibrer les émotions quand quelqu'un est contrarié. L'auto-apaisement sur les réseaux sociaux n'est pas adapté à la plupart des personnes. En revanche, prendre quelques minutes ou faire une promenade en pleine conscience va calmer votre esprit et va améliorer votre humeur. Nous sommes tous uniques et une stratégie doit être personnalisée, alors prenez votre temps pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

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Les réseaux pour une meilleure connexion sociale -

Un des grands avantages des réseaux sociaux est de nous sentir proches et connectés aux personnes qui nous sont chères, qu'importe où elles se trouvent dans le monde. Il faut garder ce lien évidemment. Ce n'est clairement pas ça qui nous prend quatre heures par jour.

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Un lien plus significatif -

Essayez de planifier de voir ou d’appeler quelqu'un qui vous manque. On passe des heures au téléphone tous les jours mais on ne trouve pas un moment pour prendre un café ?

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Écrire des lettres -

Si vous souhaitez une approche plus thérapeutique, écrivez une lettre à quelqu'un qui est un peu éloigné, comme un parent plus âgé ou un.e ami.e qui a déménagé. Le fait d'écrire une lettre a de nombreux bienfaits pour la santé mentale et peut vous apporter beaucoup de joie à vous, mais également à votre destinataire.

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Redirigez votre énergie -

Si vous vous reposez à la maison et que vous avez les mains qui vous démangent, pourquoi ne pas mettre la main à la pâte et préparer un gâteau pour un.e ami.e ou un.e voisin.e ? Vous devrez lui apporter ce petit cadeau, ce qui facilite les aspects sociaux et ça vous fera votre journée.

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Les réseaux sociaux et le divertissement - Beaucoup d'entre nous font appel aux réseaux pour se divertir. Il existe de nombreux créateurs incroyables, mais il vaut mieux se divertir dans la vie réelle. Pourquoi ne pas aller à un spectacle de stand-up plutôt que de faire défiler un écran ?

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Faites de votre intérêt une nouvelle compétence -

Si vous regardez souvent des musiciens et des danseurs sur TikTok, ça pourrait être une bonne idée d'aller voir un spectacle en vrai ou s'inscrire à des cours de danse ou de musique.

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Jouez dans la vraie vie -

Si vous êtes accro aux jeux, essayez de vous déconnecter en organisant une soirée jeux de société entre amis, ou rendez vous dans une salle de jeux.

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De nouvelles sources de plaisir - Naturellement, vous pouvez vous tourner vers vos centres d'intérêts et vos objectifs. Si vous souhaitez lire davantage, vous entraîner en dessin ou commencer le jardinage, essayez de vous y mettre pendant un temps mort plutôt que de regarder votre téléphone.

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Créez des obstacles -

Trouver des activités pour remplacer vos habitudes vis-à-vis des réseaux sociaux est une chose, mais opter pour un changement radical en est une autre. Une technique utile consiste à les rendre moins accessibles. Il existe plein de façons pour ça.

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Supprimez tout simplement -

La première chose à faire c'est de supprimer les applis de votre téléphone. Vous pourrez toujours y accéder sur le site Internet si besoin, mais comme ça elles ne sont pas à portée de clic et vous ne recevrez plus de notifications !

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Prendre du recul -

Vous pouvez aussi désactiver les notifications si c'est ce qui vous incite à faire défiler votre écran. S'il y a certains comptes dont vous remarquez qu'ils vous font vous sentir mal mais auxquels vous êtes accro, arrêtez de les suivre. C'est toujours une bonne idée de faire du ménage sur les réseaux sociaux pour se débarrasser des contenus qui ne nous apportent rien.

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Loin des yeux, loin de l'esprit -

Il y a aussi la bonne vieille technique qui consiste à tenir votre téléphone hors de portée ! Désactivez les notifications, activez le son pour les appels et mettez le quelque part où vous serez forcé.e de marcher pour y accéder. 

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Un appli pour vos applis -

Une utilisation excessive des réseaux sociaux est un problème grandissant. Il existe désormais des applis qui vous permettent de suivre votre consommation, vous alerte quand vous dépassez le temps imparti et peut même bloquer certaines applis si vous avez atteint votre limite.

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Soyez discipliné.e -

Scroller sur les réseaux sociaux est généralement une activité solitaire. Ce qui signifie qu'il est difficile de vous rendre compte du temps que vous y consacrez. Cette discipline est souvent ce qui nous fait défaut à l'heure de mettre en place de nouvelles habitudes.

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En équipe -

Vous pouvez faire équipe avec un ami qui cherche à réduire son utilisation également, ou du moins qui souhaite vous aider à réduire la vôtre ! Ça peut être votre partenaire avec qui vous vous engagez à ne pas toucher au téléphone lorsque vous êtes devant la télé le soir ou un collègue de travail qui viendrait se balader avec vous lorsque vos doigts vous démangent.

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Ne pas dépasser les limites -

Il existe un large éventail d'applications pour "prendre conscience" et qui vous encouragent à respecter les limites que vous vous êtes fixées ! Il existe par exemple une application très dissuasive qui fait un don à une œuvre de charité que vous détestez si vous dépassez votre quota.  

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Remplacez et récompensez-vous - Vous récompenser d'avoir réussi à remplacer vos habitudes est essentiel. Quand vous utilisez une appli comme Instagram ou TikTok, votre cerveau est entraîné à toujours en demander plus.

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Récompensez-vous - Cette astuce vous permettra de stopper le processus de sentiment de torture comme lors de l'arrêt du tabac on va dire. Fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, vous pouvez vous récompenser avec une pause de 10 minutes pour faire ce que vous voulez à chaque heure de travail passée dans toucher au téléphone.

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La vraie récompense -

Pour finir, la meilleure récompense est de loin ce sentiment de liberté lorsque vous n'êtes pas anxieusement scotché.e aux réseaux sociaux et que vous bénéficiez à nouveau de ces heures que vous perdiez au quotidien.

Sources: (Forbes) (Healthline)

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