La excelencia culinaria en el mundo
Un vaso con un 2% de requesón te aporta el 19% de proteína diaria necesaria. Puedes comerlo solo o combinarlo con fruta y frutos secos.
Los huevos son una de las fuentes de proteína más versátiles que existen. Estos muffins, además de deliciosos, son superfáciles de preparar.
El yogur griego puede utilizarse para preparar snacks que puedes comer en cualquier momento del día. Estas lascas son una alternativa estupenda a los postres con un mayor contenido de azúcar como los helados.
El revuelto perfecto lleva fruta deshidratada, semillas, frutos secos y a veces un poco de chocolate negro. Además de proteína, también te aportará fibra, lo que favorecerá tu digestión y flora intestinal.
Si necesitas un chute de proteína rápido y fácil, prepara estos rollitos de pechuga de pavo, queso y lechuga. ¡Perfecto para niños y adultos!
Las semillas de chía son ricas en fibra, grasas saludables, magnesio, calcio y fósforo. Por lo tanto, este pudín es un desayuno o tentempié delicioso que puede prepararse con antelación y conservarse en el frigorífico.
El edamame es rico en fibra y proteína, lo que te ayuda a mantenerte lleno entre una comida y la otra. Además, también es una fuente de vitaminas y minerales como el magnesio y el ácido fólico.
Estas bolitas proteínicas se preparan con mantequilla de cacahuete, avena, semillas de lino y semillas de chía. Son una alternativa estupenda a las galletas y los dulces convencionales.
El salmón en lata es otro tentempié rico en proteína que puedes llevarte a cualquier parte. ¡Acompáñalo con galletitas saladas o verduras cortadas!
Los garbanzos tostados duran bastante, por lo que puedes guardarlos en el auto, el escritorio o el bolso para tener una fuente de proteína siempre a mano.
Los frutos rojos le dan vida a cualquier batido. Mézclalos con proteína en polvo de vainilla y bebida vegetal de almendra para disfrutar de una fuente de proteína deliciosa y refrescante.
Untar bastoncitos de apio en mantequilla de cacahuete es una de las formas más simples de ingerir proteína. Si quieres darles un toque dulce, prueba a ponerles pasas o arándanos deshidratados por encima.
Aunque suelen tomarse para desayunar, los gofres pueden ser un tentempié proteínico estupendo para cualquier momento del día. Estos se preparan en 10 minutos y llevan requesón, avena, huevos y proteína en polvo.
Al igual que el salmón, el atún en lata es una fuente de proteína concentrada rica en ácidos grasos omega-3. Puedes utilizarlo para crear una cremosa ensalada de atún con hierbas frescas, mayonesa y yogur griego y acompañarla con galletitas saladas o verduras cortadas.
Los huevos son increíblemente saludables y contienen casi todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Ricos en proteína, los huevos cocidos son un tentempié particularmente útil para matar el gusanillo antes de almorzar.
Las semillas de calabaza son un snack estupendo. Su alto contenido en fibra y proteína te ayuda a mantener el hambre a raya hasta que puedas comer como es debido.
¡Esta versión está llena de sabor y tiene un alto contenido en proteína!
Las barritas proteínicas son una forma fácil y divertida de consumir proteína en altas cantidades. Sin embargo, las que se venden en los supermercados suelen llevar un montón de azúcar y otros ingredientes innecesarios. Por lo tanto, te recomendamos que las prepares tú mismo.
La cecina es carne deshidratada en tiras a la que se le ha retirado la grasa. Básicamente, ¡es el tentempié proteínico perfecto!
Las verduras son el tentempié perfecto, pero no tienen mucha proteína. Una forma de compensar esta carencia es combinarlas con una salsa de yogur, hierbas y limón, por ejemplo.
La manzana combina a la perfección con la mantequilla de cacahuete. Juntos, estos ingredientes se convierten en un tentempié delicioso y rico en proteínas.
La ensalada de huevo cocido puede acompañarse con ingredientes bajos en calorías (p. ej. rodajas de pepino).
La granola es un tentempié que se prepara con copos de avena, frutos secos y endulzantes saludables como la miel. Para que la tuya tenga más proteína que azúcar, prepárala en casa en vez de comprarla en el supermercado.
La quinoa es una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Puedes añadírsela a las ensaladas o combinarla con canela y un chorrito de miel para disfrutar de un tentempié rápido.
Las gachas son ricas en vitaminas y minerales, no requieren mucho esfuerzo y son fáciles de llevar a cualquier sitio. Además, está demostrado que son saciantes.
Corta tofu en daditos, ásalos y lo que te queda es un snack apto para veganos y vegetarianos rico en proteínas.
La próxima vez que comas sandía, no tires las pepitas. Son ricas en proteína, cinc y hierro y pueden consumirse sin problema si se tuestan.
Perfectos para llevar, los palitos de pavo son bajos en calorías pero altos en proteínas. Cada uno de ellos contiene 10 g de proteína y solo 60 calorías.
La crema de frutos secos es una buena opción si lo que necesitas es un snack rico en proteínas pero fácil de transportar. Tan solo tienes que meterla en recipientes pequeños que puedas llevarte al trabajo o a cualquier otro sitio.
La ensalada de lentejas es una fuente de proteínas a base de verduras altamente nutritiva. Todo lo que necesitas para prepararla son lentejas cocinadas, verduras, especias y el aderezo que más te guste.
Fuentes: (Health) (Healthline)
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¡También son muy sabrosos!
COMIDA Alimentación saludable
Si llevas una vida ajetreada, entonces sabrás lo útiles que son los tentempiés para calmar el hambre cuando no tienes tiempo para prepararte una comida en condiciones. Sin embargo, muchos de los disponibles hoy en día rebosan azúcar y carbohidratos, lo que puede no llegar a saciarte e incluso hacer que acabes queriendo comer más. La clave es apostar por los aperitivos nutritivos ricos en proteínas, ya que no solo harán que te sientas lleno, sino que también activarán la liberación de hormonas supresoras del hambre, ralentizarán la digestión y estabilizarán los niveles de azúcar en sangre. Las dietas altas en proteína también se han vinculado con mejoras en la composición corporal, la salud ósea y los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Si quieres saber cuáles son nuestras recomendaciones, ¡sigue leyendo para descubrirlas!