Cómo no hablar con personas con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad
Cuando caminas mucho tiempo seguido, es normal empezar a sentir una especie de "ardor" en ciertas zonas del cuerpo a la vez. Esto se debe a que empleamos muchos músculos para movernos.
Al igual que caminar hacia delante, hacerlo hacia atrás requiere el uso de varios músculos de las piernas, incluso de algunos que no se usan tan a menudo cuando caminamos con normalidad.
Para la mayoría de personas, caminar hacia delante es una acción prácticamente instintiva, ya que lo hacemos todos los días.
Sin embargo, caminar hacia atrás requiere prestar atención a los movimientos del cuerpo y a que seamos más conscientes de este.
Por lo tanto, caminar hacia atrás puede mejorar nuestra capacidad de atención y consciencia corporal general.
Otro de los beneficios de caminar hacia atrás es que puede ayudar a reducir el dolor de rodilla al mejorar la movilidad.
Un estudio realizado por el Journal of Healthcare Engineering reveló que caminar hacia atrás es útil para reducir el dolor de rodilla leve o moderado en personas sanas.
Asimismo, un estudio realizado con la participación de personas con osteoartritis en las rodillas descubrió que caminar hacia atrás podía reducir el dolor en la zona afectada. Asimismo, reveló que esta acción, en combinación con otros métodos de tratamiento convencionales, era más eficaz que la terapia a secas.
¿Por qué caminar hacia delante cuando puedes hacerlo hacia atrás y quemar más calorías en el proceso? Así es, ¡este ejercicio puede acelerar el metabolismo!
Cuando caminas hacia delante, el cuerpo puede retener energía al utilizar la inercia que genera la acción. Pero cuando caminas hacia atrás, trabaja más duro para revertir el impulso.
Es decir, caminar hacia atrás requiere más energía y quema más calorías.
Otro beneficio de caminar hacia atrás es que refuerza el cuádriceps.
Ubicado delante del muslo, el cuádriceps es un músculo esencial para la recuperación física, así como para la movilidad de las piernas y rodillas.
Un estudio descubrió que, tras seis semanas de caminar hacia atrás, los participantes experimentaron una mejora de la fuerza muscular del cuádriceps.
La salud cardiorrespiratoria es esencial, ya que tanto el corazón como los pulmones trabajan codo con codo para garantizar que el cuerpo produzca la suficiente sangre oxigenada como para funcionar correctamente.
Caminar en general es una gran forma de trabajar el corazón y los pulmones, sobre todo si hace hacia atrás. Esto se debe a que requiere más energía que caminar hacia delante.
Un estudio descubrió que caminar hacia atrás era beneficioso para preservar o incluso mejorar la salud cardiorrespiratoria, sobre todo en el caso de los pacientes en rehabilitación.
Caminar hacia atrás también puede mejorar el equilibrio, sobre todo en quienes se están recuperando de una lesión o enfermedad.
Un estudio de 2016 descubrió que caminar hacia atrás podía tener más beneficios para el equilibrio y la movilidad que hacerlo hacia delante.
Los investigadores también notaron una mejora significativa en la forma de andar de las personas.
Como caminar hacia atrás nos obliga a utilizar grupos musculares diferentes, puede mejorar la circulación y aumentar el nivel de oxígeno en sangre.
Como resultado, esto puede hacer que te sientas con más energía.
Asimismo, a medida que el cuerpo se adapta al nuevo movimiento, puede que notes cómo mejoran tus niveles de energía.
Y si te cansas de caminar hacia delante al entrenar, hacerlo hacia atrás es una forma sana y divertida de romper la rutina. Como resultado, puede que te sientas más motivado y que la próxima vez tengas más ganas de hacer ejercicio.
Caminar hacia atrás también ayuda a tonificar los músculos y prevenir las lesiones relacionadas con la debilidad ósea o muscular.
La mejor forma de caminar hacia atrás es en una cinta de correr bajo supervisión profesional. Asimismo, asegúrate de llevar una ropa y un calzado cómodos y adecuados.
Acude a un fisioterapeuta o un entrenador personal para determinar si caminar hacia atrás es seguro para ti.
Fuentes: (CNN) (Healthline)
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Beneficios sorprendentes de caminar hacia atrás: más que un simple juego
Descubre las ventajas que ofrece para el cuerpo y la mente
SALUD Bienestar
Los atletas llevan años utilizando la técnica de caminar hacia atrás, ya que muchos aseguran que sus beneficios superan a los de caminar hacia delante. Un estudio de 2021 incluso descubrió que los participantes que caminaron 30 minutos hacia atrás en una cinta de correr durante cuatro semanas mejoraron su equilibrio, ritmo y capacidad cardiorrespiratoria. Por lo tanto, si estás cansado de los entrenamientos tradicionales, ¿por qué no pruebas algo nuevo? ¡Haz clic para descubrir todas las ventajas de caminar como los cangrejos!