Quand politique et vie privée s'entrechoquent
Il s'agit d'une molécule biochimique qui permet la communication au sein du système nerveux. Lorsque la dopamine est libérée, c'est un message qui indique que nous avons fait quelque chose de bien et que nous devrions le répéter ! Un peu comme un chien qui reçoit une friandise pour avoir obéi à un ordre...
Le système de récompense dans le cerveau entre généralement en action lorsque nous faisons quelque chose d'essentiel à notre survie, comme manger ou procréer.
L'idée de la désintoxication à la dopamine, ou jeûne dopaminergique, est attribuée au Dr Cameron Sepah, psychiatre basé en Californie. Sa méthode est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) visant à réduire les comportements impulsifs qui ont un impact négatif sur notre bien-être.
Des études ont montré qu'une pause d'une semaine sur Facebook augmentait considérablement la satisfaction des participants à l'égard de leur vie, et réduisait les symptômes de dépression. La technologie et les réseaux sociaux semblent être les principales raisons pour lesquelles de plus en plus de personnes cherchent à faire des digital detox.
Tout d'abord, il faut identifier le ou les comportements que vous souhaitez modifier. Pour cela, il existe plusieurs critères qui peuvent vous aider.
Cela peut être quelque chose qui vous inquiète en raison de la fréquence à laquelle vous le faites. Vous avez l'impression que c'est un problème et que cela ne vous fait pas de bien. Par exemple, en 2020, beaucoup d'entre nous étaient rivés sur leur téléphone, faisant constamment défiler les gros titres. Il était évident que cela nous faisait nous sentir plus mal que nous ne l'étions déjà, mais nous nous sentions obligés de continuer.
Cela peut être lorsque l'une de vos actions a un impact sur votre performance au travail, à l'école ou encore dans votre vie privée. Lorsque vous êtes constamment distrait.e par les notifications reçues sur votre téléphone, et que cela affecte votre productivité, par exemple.
On retrouve principalement les troubles alimentaires, l'utilisation d'Internet, des réseaux sociaux, les jeux vidéos, les jeux d'argent, la recherche de sensations fortes et les drogues récréatives.
De nombreuses choses peuvent nous détourner de nos objectifs, nous faire perdre du temps et des ressources, et rendre presque impossible la concentration sur les tâches que nous souhaitons effectuer.
C'est particulièrement fréquent lorsque nous nous sentons tristes, anxieux, ou en colère. Nous avons tendance à nous tourner vers ces récompenses rapides pour atténuer les émotions négatives.
Le Dr Sepah soutient que nous devons offrir une pause à notre cerveau, et nous couper de ces activités impulsives et hautement stimulantes, afin de le réinitialiser et de faciliter la réalisation de tâches "ennuyeuses". Il peut s'agir de lire un livre, de faire de l'exercice, d'étudier ou de travailler sur un projet personnel. Voici comment vous pouvez commencer.
Tout d'abord, décidez du comportement dépendant que vous souhaitez réduire. Cela peut être les jeux vidéos, l'utilisation intempestive de votre téléphone, ou la technologie dans son ensemble, par exemple.
Si vous souhaitez vous déconnecter de votre téléphone, par exemple, vous choisirez peut-être de commencer par une à quatre heures par soir, ou de passer un week-end sans téléphone. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le temps de jeûne petit à petit.
Éloignez le stimulant ou rendez-le plus difficile d'accès. Vous pouvez par exemple laisser votre téléphone ou votre ordinateur portable dans une autre pièce, si c'est le stimulant que vous essayez d'éviter. S'il s'agit de malbouffe, vous pouvez la mettre dans une boîte sur une étagère en hauteur ou, idéalement, vous en débarrasser complètement!
Trouvez des ressources qui vous aideront à éviter de tricher! Utilisez un logiciel de blocage de sites Web qui limite votre accès aux réseaux sociaux, aux achats en ligne ou aux sites de jeux d'argent. Vous pouvez également recourir à la responsabilisation sociale, en faisant appel à votre famille ou à vos amis pour vous maintenir sur le droit chemin !
Il est important de trouver des choses à faire durant ce temps de pause. Cela peut être des activités qui sont alignées avec vos valeurs et vos objectifs.
Reconnaissez l'envie d'adopter ce comportement lorsqu'elle se manifeste. Vous remarquerez qu'elle va et vient comme une vague. Le Dr Sepah appelle cela "surfer sur les envies".
Prenez note de toutes vos pensées, vos sensations et émotions ressenties lorsque ces envies apparaissent.
En laissant votre cerveau se reposer des stimulants extrêmes, vous lui permettez de retrouver un état plus naturel qui facilite la concentration sur les activités moins stimulantes que vous souhaitez entreprendre.
Les detox sont devenues une tendance virale du bien-être. Le concept a été diffusé sous diverses formes médiatiques et s'est éloigné de plus en plus de la théorie initiale, ce qui a suscité des critiques selon lesquelles il s'agissait d'une lubie pseudo-scientifique sans fondement.
Certains articles décrivent des participants allant jusqu'à supprimer toutes les activités qui déclenchent la dopamine, comme le fait d'établir un contact visuel avec un autre être humain! En réalité, il est impossible d'éviter complètement un processus chimique naturel du cerveau, et ce n'est de toute façon pas l'objectif du jeûne à la dopamine.
Il n'est pas nécessaire d'éviter absolument tous les comportements qui nous font du bien. Il s'agit plutôt d'éviter les comportements malsains qui déclenchent le système de récompense dans le cerveau, comme le fait de consulter constamment les réseaux sociaux lorsque l'on essaie de travailler ou d'étudier, ou de manger sous le coup de l'émotion lorsque l'on essaie de prendre soin de sa ligne.
Pour que cela fonctionne et que vous ne sentiez pas une trop grande frustration, le mieux est de procéder par étapes. Cela peut prendre du temps de changer ses habitudes alors ne baissez pas les bras et faites vous confiance.
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Sources: (Harvard) (Live Science) (Medium)
On pense souvent que les addictions concernent la cigarette, la drogue ou encore l'alcool, mais elles vont bien plus loin que cela. Malheureusement, nous pouvons être dépendants d'un grand nombre de choses, comme de la nourriture, de la technologie ou encore des jeux d'argent par exemple. Comme il s'agit d'habitudes encrées dans notre quotidien, nous avons parfois tendance à ne plus les remarquer, mais il s'agit souvent de comportements compulsifs.
Vous avez tendance à regarder votre téléphone toutes les 5 minutes, ou vérifier les réseaux sociaux à chaque fois que vous touchez votre téléphone ? Ou bien vous vous couchez à point d'heure car vous jouez en ligne très tard le soir sans savoir vous contrôler? Tout comme la consommation d'alcool ou de drogue, il s'agit d'une dépendance à laquelle vous pouvez mettre fin. Pour cela, il faut en avoir conscience et mettre des choses en place pour reprendre le dessus sur vos habitudes.
Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur la dopamine, les raisons qui nous poussent à être dépendants, et comment parvenir à se "désintoxiquer".
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Si le but est de vous éloigner de votre téléphone, il est préférable de ne pas combler cette pause par du temps sur l'ordinateur, ou si vous souhaitez mettre fin à vos troubles alimentaires, évitez le shopping en ligne. Le mieux reste de faire du sport, se retrouver avec des amis, lire, faire une activité créative,...
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LIFESTYLE Dopamine
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