Que faut-il manger pour prendre soin de son dos ? -

Faire de l'exercice régulièrement, bien s'alimenter et manger de tout est primordial pour rester en bonne santé. Mais savez-vous ce que vous devriez manger lorsqu'il s'agit d'éviter des problèmes de dos ?

Les os et les muscles qui entourent notre colonne vertébrale ont des besoins spécifiques en termes de nutrition, puisqu'ils supportent le reste de notre corps et ont de nombreuses fonctions à assurer. C'est pour cela qu'il faut, par exemple, privilégier des aliments anti-inflammatoires et d'autres qui garantissent la santé de nos os. Mais de quels aliments s'agit-il ?

Découvrez en cliquant sur ces images un résumé de tout ce que vous devez absolument mettre dans votre assiette pour prendre soin de votre colonne vertébrale !

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Santé de la colonne vertébrale -

Tenir votre colonne en forme est essentiel si vous souhaitez mener une vie active et productive. Des exercices réguliers sont vitaux pour maintenir la force de votre centre et la souplesse de votre dos. La posture est elle est aussi essentielle. Saviez-vous cependant que l'alimentation a aussi un effet direct sur la santé de votre dos?

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Bien se nourrir -

Les os, les muscles et autres structures de la colonne vertébrale ont besoin d'être correctement alimentés. Ainsi la santé de toute cette région de votre dos dépend directement de votre régime alimentaire.

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Quoi manger pour garder votre colonne en bonne santé -

Quels sont les aliments qui évitent les maux de dos et autres problèmes de la colonne? Figurez-vous qu'il existe de nombreuses options gourmandes, découvrez-les!

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Protéines végétales -

Les protéines végétales sont excellentes pour la santé de votre colonne. Les protéines végétales sont d'ailleurs bien plus efficaces que les protéines animales, qui peuvent plus facilement créer des inflammations, et donc des maux de dos. Vous pouvez ainsi inclure à votre diète des graines de chia, des lentilles ou des haricots. En plus des protéines, vous recevrez également des antioxydants, des fibres, des vitamines et des minéraux.

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Légumes verts à feuilles -

En générale, il convient à toutes et tous de manger plus de vert! Certains légumes verts contiennent d'ailleurs des propriétés aidant à combattre les problèmes de colonne. Le chou Kale par exemple est anti-inflammatoire. Il contient également des nutriments qui aident à renforcer votre colonne. En photo, voici une idée de préparation: passez rapidement le chou Kale à la poêle et mettez-y un filet d'huile d'olive avec un peu de piment.

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Brocoli -

Le brocoli est l'aliment phare parmi les anti-inflammatoires. Idéalement mangez-le cuit à la vapeur ou à l'eau avec un peu de sel.

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Epinard -

Riche en vitamine A, C et K, bourré de fer, de magnésium et de manganèse, l'épinard a des propriétés anti-inflammatoires qui permettent d'améliorer la santé de votre colonne. Vous pouvez passer une grosse poignée de feuilles d'épinard à la poêle avec un peu d'ail et de l'huile d'olive.

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Pak-choï -

Ce chou chinois est réputé pour favoriser la disparition des effets de l'arthrite. Il s'agit en effet d'un légume plein d’antioxydants: les vitamines A, C et K qu'il contient protègent les cellules de dommages causés par des radicaux libres. On y trouve aussi une bonne dose de calcium, utile à renforcer les os. Servez-le avec une tranche de citron et du poivre!

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Saumon -

Le saumon, en plus d'être une super source de protéine maigre, est plein d’oméga 3. Faites griller légèrement le saumon avec du poivre, du romarin et du persil: vous vous assurez un délicieux repas excellent pour la santé.

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Sardines -

L'oméga 3 participe à la santé des os et des tissus, en plus d'avoir des propriétés anti-inflammatoires. La sardine est un autre poisson utile à la lutte contre les problèmes de dos. Grillez quelques sardines avec des herbes fraîches, du citron, de la tomate et de l'ail.

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Acides gras oméga 3 -

Si vous n'êtes pas très poisson, sachez que vous pouvez retrouver les acides gras oméga 3 en capsules. Elles sont faciles à avaler, encore plus si vous les faites glisser avec une tisane de camomille!

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Produits laitiers -

Le calcium est un minéral essentiel. En plus d'aider notre sang à coaguler, nos muscles à se contracter et notre cœur à battre, le calcium aide à maintenir nos os en bonne santé. Bien qu'on ne le trouve bien sûr pas que dans les produits laitiers, sachez qu'un bout de fromage peut déjà faire l'affaire!

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Lait -

Bien que les bienfaits de sa consommation soient clairement débattus, on trouve du calcium dans le lait.

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Yaourt -

Le yaourt contient naturellement du calcium, avec en prime des probiotiques qui aident à maintenir une flore intestinale équilibrée. Prenez un yaourt blanc nature avec quelques fruits, c'est délicieux!

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Herbes et épices -

Certaines épices ont des propriétés anti-douleur reconnues, comme le safran par exemple. Souvent utilisé dans la cuisine indienne, le safran aide à limiter les maux de dos grâce notamment à ses propriétés de régénération des tissus.

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Cannelle -

De nombreuses herbes et racines aident à combattre les inflammations. La cannelle est un anti-inflammatoire puissant qui facilite le traitement de nombreuses douleurs.

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Romarin -

Les bienfaits de son huile essentielle sont reconnus médicalement. Le romarin permet en effet de réduire les rhumatismes. Ses effets anti-inflammatoires et analgésiques peuvent aussi aider à se remettre d'un mal de dos.

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Basilic -

Peu connu pour son effet sur la colonne vertébrale, cette herbe si parfumée contient pourtant de la beta-caryophyllène, une huile essentielle qui réduit les inflammations. Sa contenance en eugénol et linalol donne au basilic des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires.

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Gingembre -

Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre aident les muscles à se relâcher. Voilà par exemple comment traiter un mal du haut du dos: faites mijoter du gingembre dans de l'eau bouillante pendant 30 minutes. Retirez le gingembre et buvez l'infusion encore chaude.

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Tisanes -

Vous pouvez également préparer une infusion en utilisant certaines des herbes et épices mentionnées plus haut. En plus d'être délicieuses, ces infusions aident à réduire les inflammations et à renforcer votre système immunitaire.

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Fruits -

Toutes les baies sont particulièrement bonnes pour la santé de votre colonne. Myrtilles, mûres et framboises contiennent des antioxydants et des nutriments qui aident à maintenir votre colonne vertébrale dans des conditions optimisées.

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Prunes -

Les prunes ont le potentiel d'augmenter la densité minérale osseuse de la colonne et des avant-bras. Il s'agit également d'une très bonne source de vitamine C qui offre aussi des effets anti-inflammatoires.

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Raison noir -

Le raisin noir contient un composant semblable à un antioxydant appelé le resvératol. Celui-ci aide à soulager les douleurs de dos et minimise l'usage du cartilage, à l'origine de nombreux problèmes.

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Avocat -

L'avocat est véritablement l'un des aliments les plus parfaits offert par la nature et il est super pour votre colonne! Ses propriétés sont nombreuses et son rôle dans le maintien d'une colonne vertébrale en bonne santé est connu.

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Réduire les gonflements et booster les nerfs -

Les avocats sont pleins de matières grasses saines, de fibres et de potassium. Certaines études suggèrent que ce fruit peut aider à réduire les gonflements et booster les fonctions nerveuses du dos. Pensez-y la prochaine fois que vous vous ferez un toast à l'avocat!

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Smoothie -

Même si tous les fruits et légumes sont toujours plus efficaces quand on les mange entiers, un smoothie peut vous permettre de boire en quelques gorgées de l'avocat, de l'épinard, de la pomme et des graines de chia, par exemple.

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Et la banane! -

Le magnésium est essentiel à la santé des os: il sert à en maintenir la densité et ainsi à prévenir les problèmes de dos. Il sert aussi à relaxer et contracter les muscles, ce qui est nécessaire pour que ceux-ci renforcent leur travail de maintien de la colonne. Où trouver du magnésium? Dans les légumes verts à feuilles, le poisson, les haricots, les graines, les noix, le yaourt, les avocats, les bananes et le chocolat noir (minimum 70%). Allez-y doucement sur le sucre tout de même!

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Vitamine C -

La vitamine C a été mentionnée plusieurs fois, et pour cause: elle est nécessaire à la formation de collagène (la substance qui structure notre corps). On trouve en effet le collagène dans les os, les muscles, la peau et les tendons, puisqu'il fait partie du processus de transformation des cellules en tissu. Assurez-vous d'en avoir suffisamment!

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Et les noix dans tout ça? -

Les amandes, les noix de cajou et les noix sont très nutritives et apportent de nombreux bienfaits en cas de lésion de la moelle épinière. Les amandes sont également de très bonnes sources de calcium, de vitamine E et de magnésium. Elles contiennent aussi du phosphore, essentiel à la formation et au renfort des os. Dans votre traitement contre le mal de dos vous pouvez donc inclure tous ces types de noix, plus les noix de pécan et les noix du Brésil.

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Exercices -

Adaptez son alimentation est vital, mais pas suffisant: en effet, sans exercice quotidien, votre colonne ne pourra pas être en bonne santé. Faites donc régulièrement des flexions ramenant votre genou au menton, votre menton à la poitrine, l'oreille à l'épaule ainsi que des mouvements de hanches.

Découvrez maintenant comment éviter ou soigner une sciatique.

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