La triste réalité du manque d'exposition au soleil -

L'exposition à la lumière du soleil est primordiale pour votre corps et votre esprit. Dans les pays nordiques, la lumière naturelle peut se faire rare et les périodes hivernales obscures sont longues. 

Découvrez la réalité que cache le manque de lumière naturelle. 

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Lumière naturelle - Le lien entre obscurité et dépression est bien connu. Une étude menée par des scientifiques américains de la National Academy of Sciences a souligné les conséquences de la privation de lumière naturelle.

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Les effets - La lumière est un stabilisateur important pour le moral. Une étude de 2007 a confirmé la prévalence de dépression saisonnière dans les endroits où la lumière naturelle est limitée.

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Dépression - Des neuro-scientifiques de l'université de Pennsylvanie ont confiné des rats dans l'obscurité pendant 6 semaines. Les animaux ont développé un comportement dépressif et des lésions cérébrales associées à la dépression.

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Neurotransmetteurs - Lors de cette expérimentation, les scientifiques ont observé que les neurotransmetteurs associés aux émotions, au plaisir et aux fonctions cognitives mourraient peu à peu.

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Mauvaise humeur - Dans le magazine Scientific American, le chercheur Gary Aston-Jones a déclaré que la privation de lumière entraînait un dérèglement de l'horloge interne, pouvant éventuellement conduire à des changement au niveau de la région cérébrale qui contrôle l'humeur.

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Lumière naturelle -

Plusieurs études et expérimentations ont montré que le rythme naturel du corps et le rythme circadien dépendent de la lumière naturelle.

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Obscurité constante - Au contact de la lumière, notre corps comprend automatiquement qu'il doit s'éveiller. Dans l'obscurité, notre cerveau libère de la mélatonine qui nous permet de dormir. Le problème intervient lorsque le corps interprète le manque de lumière comme un signe qu'il faut passer en mode sommeil.

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Conséquences - Les effets secondaires du manque de lumière sont l'insomnie, l'anxiété, la mauvaise humeur et un état léthargique.

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Très peu de lumière - De nombreux habitants de pays nordiques souffrent de dépression saisonnière.

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Pratiquer un activité sportive - L'un des meilleurs moyens pour combattre un état dépressif est de pratiquer une activité physique le matin. Votre moral et votre énergie seront ainsi stimulés.

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Les rayons du soleil - Selon le site NetDoctor, Sue Pavlovich de la Seasonal Affective Disorder Association indique que chacun devrait être exposé à la lumière naturelle du soleil au moins une heure par jour. Une bonne façon d'appliquer ce conseil est de prendre sa pause déjeuner à l’extérieur.

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Les signes que vous ne devez pas ignorer - Vous devez être attentif à certains symptômes de la dépression comme le sentiment d'impuissance, la perte d’intérêt pour vos activités quotidiennes, la perte d'appétit ou de poids, l'irritabilité, le manque d'énergie ou encore des problèmes de concentration.

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Dépression et suicide - Si vous pensez que le seul moyen d'échapper au sentiment de désespoir et de solitude est le suicide, il est extrêmement important de demander de l'aide.

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Dépression saisonnière - Certaines personnes souffrent de dépression saisonnière en raison d'un manque d'exposition à la lumière du soleil en hiver. Selon le Help Guide, 1 à 2% de la population mondiale souffre de ce trouble.

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Comment la combattre - Dans certains pays nordiques, des lumières artificielles sont utilisées dans le traitement de personnes souffrant de dépression saisonnière.

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Outil important - Il est commun de retrouver ces appareils dans les habitations des pays nordiques. Ils procurent chaleur, lumière et un avant-goût de printemps.

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Dépression hivernale - La dépression saisonnière intervient surtout lorsque les jours raccourcissent et que la lumière du soleil se fait plus rare.

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Confiné chez soi - En hiver, nous avons tendance à passer plus de temps à la maison, ce qui peut conduire à l'isolation et à un sentiment de tristesse.

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Alternatives - Si vous vivez dans un climat similaire, il existe des solutions pour améliorer votre moral et votre bien-être général.

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Interaction - Essayer d'interagir au maximum avec les autres, particulièrement lorsque vous vous sentez seul. Contactez vos amis et organisez des sorties sympas.

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Une main tendue - Parfois, tout ce dont vous avez besoin c'est d'une oreille attentive qui vous montre de l’intérêt et de l'affection.

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Un régime alimentaire sain - Suivez un régime alimentaire équilibré. Remplacez les aliments susceptibles d'altérer votre humeur tels que ceux qui contiennent de l'alcool ou de la caféine, pour des options plus saines et nutritives.

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Bougez-vous! - Faites de l'exercice! Il est parfois difficile de trouver la motivation lorsqu'on n'a pas vraiment le moral, mais essayez de marcher ou de pratiquer une activité physique. L'exercice est un antidépresseur naturel.

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S'occuper - Trouvez un passe-temps que vous appréciez vraiment, faites du volontariat ou adoptez un animal de compagnie! Vous serez occupé et vous vous sentirez mieux.

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Aide professionnelle -

N'ayez pas honte de demander de l'aide. Des professionnels sont là pour vous aider.

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