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De moda en las redes sociales -

Tal vez hayas oído hablar del "método militar del sueño" en las redes sociales.

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El hombre detrás de la idea -

Esta técnica la desarrolló el entrenador de sprint olímpico Bud Winter y asegura que hará que te duermas en menos de dos minutos.

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Militar -

Según Winter, desarrolló este método cuando staba trabajando con la Escuela de Vuelo de la Marina de los Estados Unidos.

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Cómo se le ocurrió -

Necesitaba un método que ayudase a los pilotos a quedarse dormidos cuando lo necesitaba, independientemente del ruido, el estrés o el peligro.

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Popular en las redes sociales -

Se desarrolló en un contexto específico, pero desde entonces se ha dado a conocer en las redes sociales.

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¿Cómo funciona? -

Consiste en cinco pasos básicos.

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Paso 1 -

El primer paso, aunque parezca obvio, es cerrar los ojos. Céntrate en tu respiración y respira despacio y profundamente.

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Paso 2 -

El siguiente paso es relajar lentamente todos los músculos del rostro. Empieza por la frente y después ve bajando hasta la boca y la mandíbula.

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Paso 2 -

Céntrate en una parte del rostro de cada vez y recuerda respirar profundamente para ayudarte a relajar cualquier tensión muscular.

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Paso 3 -

Cuando tengas la cara relajada, el siguiente paso son los brazos y los hombros. Empieza por el cuello, después pasa a los hombros y ve hundiéndote en la cama.

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Paso 3 -

Intenta centrar tu atención en un brazo de cada vez. Ve desde el bíceps hasta los dedos y después haz lo mismo con el otro brazo.

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Paso 4 -

Con los hombros y los brazos relajados, pasa a otras partes del cuerpo e intenta relajar una de cada vez.

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Paso 4 -

Piensa en el pecho, el abdomen y la pelvis antes de pasar a las piernas. Igual que hiciste con los brazos, relaja una pierna de cada vez.

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Paso 5 -

Una vez que hayas relajado todo tu cuerpo de forma consciente, toca vaciar la mente. Puedes hacerlo centrándote en una imagen relajante.

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Paso 5 -

Si no eres una persona visual, puedes intentar repetir las palabras "no pienses" internamente durante 10 segundos.

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Dos minutos para dormirte -

Si practicas esta técnica durante seis semanas, se supone que te convertirás en un experto. De hecho, afirma que conseguirás dormirte en menos de dos minutos.

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¿Funciona? -

El método militar del sueño es muy popular en las redes sociales, pero no hay pruebas específicas de su eficacia o beneficios.

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Opinión experta -

Aun así, algunos expertos creen que puede ser muy válida, ya que se basa esencialmente en una combinación de técnicas de relajación de probada eficacia.

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Respiración profunda -

La primera técnica de relajación del método son las respiraciones profundas. Se aplica en el paso uno y se sigue aplicando a lo largo de todo el proceso.

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Respiraciones profundas -

Según un estudio de 2018, las respiraciones profundas pueden ayudarte a quedarte dormido más rápido porque hacen que el cuerpo y el sistema nervioso se relajen y ayudan a ralentizar las pulsaciones.

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Relajación muscular progresiva -

Después, viene la relajación muscular progresiva. Implica contraer cada uno de los músculos uno por uno para causar tensión y después relajarlos uno por uno para relajarlos.

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Relajación progresiva de los músculos -

El método militar del sueño utiliza una variación de la relajación muscular progresiva que se ha visto que ayuda a luchar contra el insomnio y a reducir los pensamientos ansiosos y depresivos.

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Visualización -

El método también incorpora la visualización, una técnica de relajación que consiste en centrarse en imágenes mentales relajantes.

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Visualización -

Las investigaciones demuestran que las técnicas de visualización pueden ayudarte a dormir más rápido, ya que ayudan a reducir el estrés causado por pensamientos disruptivos o no deseados.

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Técnicas de biorretroalimentación -

Y, por último, el método incorpora técnicas de biorretroalimentación, que ayudan a controlar y cambiar ciertas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca y la respiración.

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Técnicas de biorretroalimentación -

Según los resultados de un pequeño y aleatorizado ensayo, las técnicas de biorretroalimentación ayudan a combatir el insomnio relajando el cuerpo y promoviendo el sueño.

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Conclusiones -

Por lo tanto, parece probable que el método militar del sueño sirva de ayuda para dormir más rápido y podría cambiarle la vida a mucha gente.

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Conclusiones -

Si pruebas el método militar del sueño y descubres que no es para ti, hay otras técnicas que podrías usar, como el método de la respiración de la caja/cuadrilátero o las meditaciones para dormir.

Fuentes: (Verywell) (Cleveland Clinic)

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