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Tout d'abord, plus vous resterez assis.e et moins souple vous deviendrez. Et de nombreuses personnes ne sont pas assez actives pour maintenir leur corps en bonne santé.
L'Organisation Mondiale de la Santé a ajouté "l'insuffisance d'activité physique" comme l'un des facteurs de risque majeur des mortalité pouvant être évitées. Selon Better Health, l'inactivité physique contribue à plus de trois millions de décès évitables dans le monde chaque année (soit 6 % de l'ensemble des décès).
La position assise et l'inactivité sont directement liés aux diabètes, aux maladies cardiovasculaires, aux cancers, à la dépression, aux caillots sanguins, aux excès de masse graisseuse autour de la taille, aux taux de cholesterol anormalement élevés, au syndrome métabolique et à la mortalité.
Si vous restez assis.e pendant plus de 7 heures par jour, puis faites du sport 1 heure ensuite, vous n'éliminerez pas les effets néfastes de votre journée passée assise. Bien entendu, le sport est recommandé, mais le secret est vraiment de se mettre en mouvement lors des longues périodes d'assise.
Le fait de rester assis.e peut également stresser vos muscles dorsaux, vos articulations et votre colonne vertébrale, ce qui affecte votre posture, puis fait boule de neige en exerçant un stress encore plus grand sur votre corps dans sa globalité.
Une donnée collectée par le département américain de la Santé et des Services Humains a démontré que la sédentarité déjà avait augmenté bien avant la pandémie : en 2008, nous passions en moyenne 5,7 heures en position assise, par jour. Ce chiffre est passé à 6,4 heures en 2016.
Le télé-travail, les pertes d'emplois, les salles de sport fermées,... toutes ces choses ont augmenté notre temps passé sur les écrans. La baisse des températures nous pousse également à plus de sédentarité, ce qui est également dangereux pour notre santé physique.
Levez vous! Une recherche a prouvé que le simple fait de se lever régulièrement, sur des courtes périodes au cours de votre journée, pouvait être bénéfique. Ce qui est important, c'est de casser ces moments en position assise.
S'accroupir ou s'agenouiller sont également de bonnes attitudes à prendre pour contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée, car elles font circuler le sang et renforcent et étirent les fléchisseurs des hanches.
La kinésithérapeute Leslie J. Waltke recommande de suivre la règle des 30. En effet, elle conseille aux gens de se lever une trentaine de secondes chaque demie-heure.
Asseyez-vous sur un ballon de fitness, ou oubliez complètement de vous asseoir en travaillant debout! Si vous travaillez dans un bureau, essayez de réaliser vos réunions debout, et préférez prendre les escaliers.
Les étirements que nous allons vous indiquer ont été conseillés par des kinésithérapeutes, afin d'améliorer l'amplitude de vos mouvements, de soulager les tensions et prévenir la perte musculaire. Il faut faire entre cinq et dix répétitions de chaque étirement, une à quatre fois par jour, et ils peuvent facilement être faits à votre bureau.
Allez doucement, et penchez votre tête délicatement sur la droite, puis la gauche, et également vers l'avant puis vers l'arrière.
Le simple fait de relever vos épaules et de les rabaisser, puis de faire des cercles peut soulager les tensions.
Levez les bras en l'air et balancez votre corps vers la droite puis vers la gauche. Puis penchez-vous vers l'avant et répétez le mouvement.
Placez vos mains sur le bas de votre dos et penchez doucement votre colonne vertébrale vers l'arrière, tout en étirant votre poitrine vers le haut.
Maintenez cette position durant 20 à 30 secondes, et répétez le mouvement 4 fois, sans trop forcer. Le soulagement devrait se ressentir immédiatement.
Assis.e ou allongé.e, rapprochez votre genou de votre poitrine et maintenez la position.
En position debout, rapprochez vos mains du sol, afin de détendre le bas de votre dos. Sur chaque expiration, étirez un peu plus votre corps en essayant de toucher le sol.
En position assise sur le sol, placez une jambe droite fléchie par dessus l'autre, et poussez votre genou droit vers la gauche, à l'aide de votre bras gauche. Vous devriez sentir immédiatement l'étirement dans votre fesse. Répétez ensuite le même mouvement de l'autre côté.
Tenez-vous un peu à l'écart d'une chaise, par exemple, et posez vos mains sur le rebord de celle-ci, tout en vous penchant vers l'avant à hauteur de la taille, afin d'étirer le bas de votre dos et les ischio-jambiers.
Si vous êtes en capacité d'attraper votre de cheville, vous pouvez prendre appui sur une chaise, et plier votre jambe vers l'arrière, en la maintenant avec votre main, tout en avançant vos hanches vers l'avant, afin d'intensifier l'étirement. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Si vous restez en position assise durant de longues périodes de temps, vos muscles vont s'affaiblir. Faire entre 10 et 30 répétitions de ces exercices, une à quatre fois par jour, et ce trois fois par semaine, vous aidera à maintenir vos muscles.
Debout, mettez-vous sur la pointe des pieds, et maintenez la position, puis redescendez. Pour ajouter une difficulté à ce mouvement, vous pouvez placer vos pieds sur des petites plateformes surélevées.
Les jambes écartées à la largeur de vos épaules, accroupissez-vous en maintenant vos genoux dans l'alignement de vos pieds, puis montez et redescendez, tout en contractant bien vos fessiers.
Maintenez vous face à un mur, les pieds éloignés de celui-ci, et placez-y vos mains à la même hauteur de votre poitrine. Gardez le corps droit, en contractant bien les abdominaux, et avancez votre visage du mur, maintenez la position, et revenez dans la position initiale.
Restez sur un pied pendant 15 secondes, puis faites-en de même sur l'autre pied.
Sources: (Better Health) (Mind Body Green) (Mayo Clinic) (Web MD)
Découvrez aussi: La sédentarité tue: comment rester actif au bureau ?
Une analyse faite sur 13 études a démontré que les gens passant plus de 8 heures en position assise, et sans activité physique, pouvaient faire face à autant de risques de décès que les f-meurs ou les gens souffrant d'obésité, d'après Mayo Clinic.
Il est difficile d'imaginer que le simple fait de rester assis.e peut être dangereux pour la santé. Mais c'est comme toutes les bonnes choses de la vie, elles doivent être faites avec modération (mais la modération n'est pas le sujet du jour).
Avec de plus en plus d'emplois de bureau, de télétravail ou de cours en ligne, le temps passé en position assise a énormément augmenté ces derniers mois et années. Il est bien connu qu'un mode de vie sédentaire ne nous est pas bénéfique, mais saviez-vous que le fait de rester assis.e durant plusieurs heures pouvait mener à des malades chroniques ou même impacter votre espérance de vie ? Ou pire encore, que même en faisant du sport 7 à 8 heures par semaine, vous ne compenseriez pas les effets néfastes dus au fait d'être resté.e assis.e de longues périodes.
Mais ne vous en faites pas, il y a de nombreux étirements et astuces très simples et rapides à mettre en place, que vous pouvez ajouter à votre quotidien, afin de contrebalancer les effets néfastes d'une position assise prolongée. Cliquez sur cette galerie et découvrez ces techniques à intégrer dès aujourd'hui pour préserver votre santé.
Comment éviter les impacts négatifs d'une journée assise
Rester assis.e peut être aussi dangereux pour la santé que la cigarette
BIEN-ÊTRE Conseils
Il est difficile d'imaginer que le simple fait de rester assis.e peut être dangereux pour la santé. Mais c'est comme toutes les bonnes choses de la vie, elles doivent être faites avec modération (mais la modération n'est pas le sujet du jour).
Avec de plus en plus d'emplois de bureau, de télétravail ou de cours en ligne, le temps passé en position assise a énormément augmenté ces derniers mois et années. Il est bien connu qu'un mode de vie sédentaire ne nous est pas bénéfique, mais saviez-vous que le fait de rester assis.e durant plusieurs heures pouvait mener à des malades chroniques ou même impacter votre espérance de vie ? Ou pire encore, que même en faisant du sport 7 à 8 heures par semaine, vous ne compenseriez pas les effets néfastes dus au fait d'être resté.e assis.e de longues périodes.
Mais ne vous en faites pas, il y a de nombreux étirements et astuces très simples et rapides à mettre en place, que vous pouvez ajouter à votre quotidien, afin de contrebalancer les effets néfastes d'une position assise prolongée. Cliquez sur cette galerie et découvrez ces techniques à intégrer dès aujourd'hui pour préserver votre santé.