Et comment les éviter
La douleur chronique est un terme général pour définir toute sensation douloureuse que vous ne pouvez pas guérir avec un traitement, mais qui vous affecte toute votre vie.
Aux États-Unis, environ 50 millions d'adultes souffrent de douleurs chroniques, ce qui représente environ 20% de la population.
La douleur chronique peut être provoquée pour de nombreuses raisons, comme une blessure, le stress, des maladies neurologiques... et pleins d'autres encore.
La douleur peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes vivent avec des douleurs aiguës dans des parties spécifiques de leur corps, tandis que d'autres la ressentent comme de lourdes courbatures, à travers l'ensemble de leur corps.
Elle s'associe parfois à l'arthrite ou la maladie de Lyme, ou à des problèmes plus rares, comme la fibromyalgie, une affection neurologique que l'on ne sait pas entièrement expliquer encore.
Heureusement, quelle que soit l'origine de votre douleur, il existe pleins de choses qui peuvent vous aider à avoir une longue vie saine et en bonne santé.
La première étape est de mettre le doigts sur ce qu'est exactement le problème. C'est important de passer du temps avec votre douleur, de devenir familière avec elle, pour que vous puissiez expliquer ce que vous ressentez vraiment, et à quel endroit, à votre médecin.
Pensez aux événements de votre vie. Faites-vous des choses qui peuvent vous provoquer des douleurs dans votre quotidien, ou à d'autres occasions ? Souvent, une blessure du lycée peut nous hanter, ou le stress du travail et des études se manifeste physiquement.
Ce n'est pas facile de vivre avec une douleur chronique, mais c'est important de ne pas l'ignorer. Si vous déniez son existence, vous risquez de vous priver du soulagement dont vous avez besoin et que vous méritez.
Comme la douleur chronique est parfois très énigmatique, il peut être intéressant d'étudier vous-même le sujet à partir de vos symptômes. Des histoires similaires peuvent vous aider à comprendre ce qui vous arrive, bien que les médecins savent toujours ce qui est mieux pour vous.
Si vous n'avez pas d'idée d'où provient l'origine de la douleur, vous pourriez consulter un spécialiste de la douleur qui vous aidera à la localiser. Il vous sera probablement d'une grande aide puisque c'est son métier, et vous recommandera d'autres spécialistes qui peuvent vous prendre en charge.
Pour la plupart des personnes qui souffrent de douleurs dues à des blessures, l'origine est souvent neurologique. Parfois, notre système nerveux n'agit pas exactement comme il est censé le faire, et indique à notre cerveau qu'il a mal alors qu'il n'y pas de raison physique. Le neurologue vous dira si c'est le cas ou non.
La méditation n'est pas réservée aux moines ou aux adeptes du yoga. De nombreuses études ont démontré que la méditation, incorporant la conscience d'esprit et des techniques de respiration profonde, peuvent aider à réguler le système nerveux, ce qui réduit le stress et la douleur.
Certaines maladies associées à la douleur chronique peuvent vous empêcher de faire du sport ou de pratiquer toute activité intense. Si vous êtes capable, restez actif.ve peut faire une grande différence sur la manière dont vous vous sentez et pour votre futur.
Une chose presque magique se produit lorsque l'on fait du sport: notre cerveau libère des hormones connues sous le nom d'endorphines, qui activent le centre du plaisir dans notre cerveau, mais nous aide aussi à bloquer nos récepteurs de douleurs.
Nous savons tous que l'alcool n'est pas bon pour nous, mais il est encore plus important de s'abstenir de boire lorsque l'on souffre de douleur chronique. Même si cela vous soulage sur le moment, il vous empêche de dormir profondément, ce qui peut provoquer des inflammations dans votre corps.
Même si souffrir de douleur chronique semble être un fardeau énorme à porter, rappelez-vous que d'autres personnes en souffrent et que vous pouvez rejoindre des groupes de soutien pour ne pas tout porter sur vos épaules. Ils vous aideront à supporter la douleur physique et émotionnelle.
De bonnes habitudes alimentaires sont essentielles pour se sentir bien en général, mais elles le sont encore plus si vous souffrez de douleur chronique. Si vous voulez donner à votre corps toutes ses chances pour qu'il aille mieux, nourrissez-le correctement.
Il peut être difficile de choisir des médicaments pour la douleur, étant donné que de nombreux antalgiques sont addictifs. Mais d'autres formes de traitement peuvent vous aider, comme des produits pharmaceutiques ou homéopathiques.
Une mauvaise posture peut vous entraîner dans un cercle vicieux de douleur. Si c'est une de vos habitudes, vous pouvez être sûr de souffrir de mal de dos. Une fois que cette douleur s'ancre vous, il peut être difficile de la faire partir, alors faites attention...
Le stress mène souvent à la douleur chronique, et c'est une cause qui passe trop souvent inaperçue. Votre corps est plus tendu et votre système nerveux constamment sur ses gardes. Si cette situation dure des mois, il risquera de se manifester physiquement sous forme de maux de tête, d'articulations douloureuses, ou de douleurs lancinantes dans l'intestin.
Il n'y a pas grand-chose qui ne puisse être résolu par un bon sommeil, et la douleur chronique n'est pas une exception. Des études ont démontré une corrélation entre la qualité du sommeil et la douleur physique le lendemain.
Il est parfois difficile de rester bien hydraté.e, surtout l'été, mais boire assez d'eau tous les jours peut faire des merveilles pour votre corps. L'eau aide à soulager les articulations, ce qui les rend moins sensibles aux courbatures.
Les changements de températures opérés sur une zone douloureuse sont souvent une source de soulagement. La chaleur aide la circulation sanguine à se réguler et autorise les muscles à se détendre, alors que les poches de glace réduisent le gonflement et l'inflammation.
Il est facile de se laisser submerger lorsque vous devez d'abord découvrir l'origine de votre douleur, puis trouver et élaborer des techniques pour la soulager vous-même. Rassurez-vous et n'oubliez pas qu'il existe des moyens de vous en sortir. Prenez les choses comme elles viennent, un jour après l'autre.
Des millions de personnes à travers le monde entier souffrent de douleur chronique, et savent toutes ce que vous ressentez. Comme d'autres difficultés, la douleur chronique est quelque chose que vous ne pouvez pas affronter seul.e. Acceptez l'aide qu'on vous propose !
Sources: (WebMD) (Healthline) (Medical News Today)
Découvrez aussi: Ce que votre docteur veut réellement que vous sachiez
Tout le monde mérite un massage relaxant de temps à autre, mais ceux qui souffrent de douleur chronique encore plus. Que vous en choisissez un aux huiles ou un autre plus vigoureux, vous devriez vous sentir plus soulagé.e.
Cette technique est très courante chez les kinésithérapeutes et vous pouvez la pratiquer vous-même à la maison. Elle soulagera vos douleurs musculaires et vous aidera à enlever les nœuds qui se sont formés en vous, à l'aide d'étirements.
Nous savons tous que fum-r augmente fortement les risques de cancer, mais cela peut aussi vous provoquer des inflammations qui refrènent le flux sanguin de votre corps et provoquent des sensations désagréables.
Vivre avec des douleurs chroniques est une tâche difficile, mais trouver leurs origines est parfois encore plus compliqué. Après des allers-retours chez le médecin qui se contente de hausser les épaules et des nuits blanches passées à se demander "qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?", il est temps de développer des techniques qui vous aideront à vous sentir mieux dans le présent, avant de trouver une solution à long terme. La bonne nouvelle est qu'il existe une multitude de choses que vous pouvez faire tous les jours pour vous aider à réduire votre douleur et vous guider vers la guérison.
Parcourez cette galerie pour découvrir comment vivre une meilleure vie malgré une douleur chronique.
Comment gérer et soulager les douleurs chroniques au quotidien
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