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Les adaptogènes sont un groupe d'herbes, de plantes et de champignons. Ils réduisent les effets négatifs du stress sur l'organisme.
Le terme "adaptogène" fait référence à la fonction de ces substances, à la manière dont elles agissent sur l'organisme, plutôt qu'aux substances chimiques qu'elles contiennent.
Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l'équilibre entre la maladie et la santé est un concept clé. Pour retrouver l'équilibre, il faut équilibrer les organes internes du corps et les éléments extérieurs. Dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, le concept d'équilibre est également essentiel.
Les adaptogènes peuvent aider les systèmes de l'organisme à retrouver un équilibre, en fonction de ce qui a été déséquilibré et de la plante adaptogène utilisée.
Les adaptogènes agissent en stimulant la réponse du syndrome général d'adaptation (SGA). Le corps passe par trois phases lorsqu'il est confronté au stress: l'état d'alerte, la résistance et l'épuisement.
Les plantes adaptogènes vous aident à rester dans la phase de résistance en stimulant votre organisme pour mieux faire face à la situation. Elles peuvent également réduire les effets à long terme d'un stress persistant.
Quand vous êtes stressé, le corps produit une hormone appelée cortisol. Cependant, des taux fréquemment élevé de cortisol peuvent provoquer une inflammation dans le corps et des douleurs, ainsi qu'une dérégulation hormonale.
De nombreux adaptogènes poussent dans des conditions difficiles. Leur biochimie s'adapte à ces conditions, créant des nutriments qui les aident à survivre. Ces nutriments sont transmis lorsqu'ils sont consommés.
Pendant la Seconde Guerre mondiale, les scientifiques soviétiques ont commencé à chercher des moyens d'améliorer les performances militaires en réduisant la faim et l'épuisement. Dans leur quête de la pilule magique, ils ont trouvé des adaptogènes.
Des études ont révélé que les adaptogènes présentent des propriétés neuroprotectrices. Ces propriétés aident à défendre le cerveau contre les lésions dues aux traumatismes, aux accidents vasculaires cérébraux, à la maladie d'Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la démence en intervenant pour empêcher la mort neuronale. Le cerveau est ainsi protégé contre les lésions et les dommages.
Les adaptogènes agissent sur le système endocrinien. Il s'agit du système de l'organisme responsable de la libération et de la régulation des hormones. En particulier, les adaptogènes agissent sur l'hormone du stress, le cortisol.
Les adaptogènes aident les glandes surrénales à fonctionner correctement. En évitant la surproduction d'hormones telles que le cortisol, qui entraîne la fatigue, vous pouvez améliorer votre sommeil afin de maintenir un cycle de sommeil normal.
En augmentant la résistance au stress et en diminuant la sensibilité aux facteurs de stress, les adaptogènes aident à maintenir l'équilibre dans le corps. Cela permet de gérer les symptômes associés aux états dépressifs.
En prolongeant l'état de résistance pour contrer le stress, le système nerveux central est stimulé à l'action plutôt qu'à l'épuisement, ce qui augmente la tolérance dans des conditions imprévisibles et stressantes.
Les adaptogènes aident à équilibrer les hormones féminines en soutenant le système surrénal, en optimisant la fonction thyroïdienne et en stimulant les niveaux d'énergie. Voyons maintenant quelques plantes adaptogènes bénéfiques pour la santé hormonale féminine.
Le vitex berry (ou chaste berry) aide à équilibrer les œstrogènes et la progestérone pendant le cycle menstruel. Cette action permet d'atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
L'ashwagandha peut réduire le stress et l'anxiété. On pense qu'il normalise les niveaux de cortisol dans le sang et les hormones thyroïdiennes. En équilibrant les hormones et en réduisant le stress oxydatif, l'ashwagandha peut être utilisé pour améliorer la fertilité féminine.
L'astragale réduit la fatigue et aide à soutenir le foie, le cœur et le système immunitaire grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L'astragale aide à équilibrer les niveaux d'œstrogènes dans l'organisme, renforçant ainsi le système reproducteur.
Les cordyceps sont pris pour augmenter l'endurance. Il contribue au fonctionnement optimal de la progestérone, des œstrogènes et du cortisol. Il permet également d'équilibrer les œstrogènes grâce à ses propriétés phytoestrogènes.
La réglisse soutient les hormones surrénales, aide à équilibrer les follicules ovariens irréguliers et peut activer les récepteurs d'œstrogènes dans le corps. La médecine chinoise utilise la réglisse pour traiter les symptômes de la ménopause et réduire les crampes menstruelles.
La rhodiole aide à éliminer les symptômes de la fatigue, de l'anxiété et de la dépression. Elle stimule la mémoire et la concentration et est un modulateur sélectif de la recapture des œstrogènes, qui aide les œstrogènes de l'organisme à fonctionner correctement.
Le basilic sacré peut améliorer la mémoire et la réflexion. Il possède des propriétés antidépressives qui peuvent soulager le stress émotionnel et protège les organes contre le stress chimique.
Le curcuma aide à diminuer l'excès d'œstrogène pour équilibrer les hormones féminines. Il réduit l'inflammation dans plus de 100 voies du corps, et peut aider à lutter contre l'anxiété et la dépression.
La feuille de framboisier contient des vitamines et des minéraux, des caroténoïdes et des tanins. Ses bienfaits vont de l'aide au bon déroulement de la grossesse (soulagement des nausées matinales et prévention des fausses couches) à l'augmentation de la production de lait ! Elle est également censée aider à soulager les crampes et à détendre le stress.
La feuille d'ortie équilibre les hormones en diminuant la disponibilité de la testostérone libre, afin de réduire les androgènes qui contribuent aux symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'ortie aide à lutter contre l'inflammation, favorise la santé du foie, est une excellente source de vitamines et de minéraux et est riche en chlorophylle, un pigment vert qui favorise la désintoxication.
La paille d'avoine est riche en minéraux tels que le fer, le manganèse et le zinc. Elle réduit l'inflammation dans le corps et calme le système nerveux, pour réduire l'anxiété.
Le gingembre permet de désintoxiquer l'organisme, de faciliter la digestion et de soulager la douleur. Il a un effet stabilisateur sur la thyroïde et les niveaux d'insuline. Il peut être bénéfique pendant la ménopause, en calmant les sueurs nocturnes.
La racine de suma est un ginseng brésilien. Elle diminue l'inflammation et elle réduirait le stress, l'anxiété et la dépression. Hautement antioxydante, elle peut augmenter les hormones sexuelles, améliorer la fertilité et calmer la digestion.
Les adaptogènes sont le plus souvent vendus sous forme de teintures, de gélules et de poudres. Certains sont mélangés spécifiquement pour répondre à un problème de santé particulier. Beaucoup peuvent être pris seuls ou mélangés pour faire des infusions.
Les plantes adaptogènes sont considérées comme sûres, mais il faut toujours tenir compte des interactions potentielles avec d'autres médicaments. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre un nouveau complément. Certains d'entre eux peuvent vous conseiller sur la manière d'intégrer les adaptogènes à votre régime alimentaire, ainsi que sur les quantités appropriées.
Sources : (Verywell Mind) (Healthline) (Verywell Mind) (Healthline) (John Hopkins Medicine) (Women's Health) (Verywell Health) (Hormones Balance) (Femallay) (UCLA Health) (Food Dive)
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Adapto-quoi ? Vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, mais ces plantes et champignons - et leurs effets thérapeutiques - sont reconnus en Asie depuis des siècles. Pendant la pandémie, de nombreuses personnes sont tombées par hasard sur les plantes adaptogènes alors qu'elles cherchaient des moyens de renforcer leur système immunitaire, ce qui a fait grimper leur popularité en flèche. En bref, les adaptogènes "s'adaptent" aux besoins de l'organisme, le rééquilibrant pour qu'il puisse gérer les stress physiques et mentaux. L'action des adaptogènes augmente ou diminue les réactions chimiques, en fonction des besoins de l'organisme.
Cela peut être particulièrement utile pour la santé des femmes, car les niveaux d'hormones fluctuent tout au long du cycle menstruel. Mais peuvent-ils réellement équilibrer les hormones féminines ?
Pour le savoir, cliquez sur la galerie suivante et découvrez comment les adaptogènes peuvent aider votre corps à répondre de manière optimale au stress, à l'anxiété et à la fatigue.
Adaptogènes : une solution pour équilibrer les hormones féminines ?
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