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Il est tout à fait normal et même bénéfique d'être un peu stressé, mais un niveau de stress excessif peut impacter votre sommeil de manière négative. Cela est dû à la libération de cortisol, une hormone de stress qui vous maintient en état d'alerte et vous empêche de dormir.
Le cortisol est une hormone naturelle libérée au réveil, pour nous rendre plus alertes. Toutefois, cette hormone peut devenir un véritable cauchemar lorsque vous essayez de dormir.
Votre subconscient peut être envahi par des pensées intrusives et des sentiments désagréables. Le stress et l'anxiété peuvent se manifester de manière subtile et provoquer des réveils nocturnes fréquents.
Un déséquilibre du microbiote intestinal peut perturber votre sommeil. Ce déséquilibre est généralement lié à un excès de cortisol, qui peut affecter les bonnes bactéries de votre système digestif.
Un microbiote intestinal déséquilibré a du mal à convertir le tryptophane (un acide aminé) en sérotonine (un neurotransmetteur), ce qui peut impacter votre sommeil.
Si vous souffrez de ce problème, les probiotiques pourraient vous soulager. Ces derniers permettent de maintenir votre microbiote intestinal en bonne santé, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil
Votre taux de glycémie fluctue légèrement au cours de la journée et s'il chute brusquement avant le coucher, cela peut affecter votre sommeil.
Un faible taux de glycémie pendant le sommeil peut être causé par un certain nombre de facteurs, dont l'alimentation. Lorsque la glycémie est basse, les glandes surrénales libèrent du cortisol, qui peut à son tour perturber la qualité de votre sommeil.
Une alimentation équilibrée permet de maintenir un taux de glycémie stable. Le fait de manger une collation légère avant le coucher, contenant des protéines et des graisses telles que des noix, peut vous aider à stabiliser votre glycémie.
Boire un verre de vin le soir après une longue journée de travail peut avoir des effets relaxants. Mais si vous consommez de l'alcool quatre heures avant d'aller dormir, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre sommeil.
La nicotine sous toutes ses formes peut vous empêcher de dormir, car elle a un effet stimulant. C'est exactement ce qu'il faut éviter si vous voulez dormir comme un bébé.
Beaucoup de personnes aiment le café et les boissons contenant de la caféine, comme le thé par exemple. Si vous en consommez, il est préférable de le faire au moins six heures avant d'aller se coucher.
Votre corps est peut-être en manque d'un nutriment, comme par exemple la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
Bien que certains aliments contiennent de la vitamine D, la meilleure source reste le soleil. L'exposition au soleil aide à réguler le rythme circadien, pour que vos yeux restent bien fermés pendant toute la nuit.
Le magnésium peut lui aussi vous aider à bien dormir. Ce nutriment est responsable de diverses fonctions corporelles, telles que l'augmentation de l'acide y-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui aide votre corps à se détendre.
Un déséquilibre hormonal pourrait être ce qui vous réveille la nuit et vous empêche de dormir correctement. Il est parfois difficile pour les femmes ménopausées de bien dormir.
Si vous êtes une femme, un faible taux de progestérone, qui arrive généralement pendant les règles, peut également avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous arrêtez de respirer brièvement pendant que vous dormez, et ces pauses peuvent durer jusqu'à 30 secondes. L'apnée du sommeil peut vous amener à vous réveiller fréquemment et à bouger pendant la nuit.
L'apnée du sommeil peut non seulement perturber votre sommeil, mais également provoquer d'autres problèmes de santé, tels que des problèmes cardiovasculaires, ce qui est terriblement désagréable.
Si ça vous arrive de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller uriner, alors vous souffrez peut-être de nycturie, et cela peut sérieusement impacter la qualité de votre sommeil.
Une vessie trop active, déclenchée par de faibles niveaux de vasopressine, une hormone antidiurétique, peut être à l'origine de la nycturie. Cela survient généralement avec l'âge.
Il existe d'autres facteurs qui vous poussent à uriner fréquemment la nuit. Vous souffrez peut-être d'une hyperglycémie nocturne qui, contrairement aux facteurs alimentaires mentionnés précédemment, peut être liée au diabète.
Si en plus de l'envie pressante d'uriner, vous présentez d'autres symptômes, comme par exemple de l'irritabilité ou des maux de tête, vous devriez en parler à votre médecin. Le syndrome des jambes sans repos peut également être le signe d'une fluctuation de votre taux de glycémie pendant la nuit.
Le déséquilibre de vos fonctions hépatiques peut réellement impacter votre sommeil. Le foie est responsable du métabolisme de la mélatonine, qui joue un rôle crucial dans le cycle veille-sommeil.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous présentez d'autres symptômes tels que des démangeaisons, une perte d'appétit ou une sensibilité au niveau du foie. Les maladies du foie ne doivent pas être ignorées.
Si votre glande thyroïdienne est hyperactive et produit des hormones en grande quantité, il s'agit d'une hyperthyroïdie. Si vous souffrez de cette pathologie, il se peut que vous vous sentiez irritable et nerveux, et que vous ayez du mal à vous endormir.
Mais l'opposé de cette pathologie, l’hypothyroïdie, peut également affecter votre sommeil. L'hypoactivité de la thyroïde peut provoquer des douleurs musculaires et articulaires et vous rendre plus sensible à l'anxiété.
Notre cycle veille-sommeil peut changer. Par exemple, le décalage horaire peut sévèrement perturber notre sommeil.
Sans surprise, si vous travaillez de nuit, votre rythme circadien sera fortement impacté.
Sources : (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
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BIEN-ÊTRE Santé
C'est bien connu, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre santé à long terme, et notre bien-être en général. Rien ne peut remplacer ces heures de repos dans les bras de Morphée. Lorsque votre sommeil est interrompu, il est important d'en trouver la cause et d'y remédier. De nombreux facteurs peuvent causer des réveils nocturne, comme par exemple le besoin d'aller aux toilettes, de grignoter ou encore à cause d'un sentiment d'agitation.
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