De zéro à quatre
La progestérone joue un rôle important dans l'organisme féminin. Sa fonction est inscrite dans son nom, puisque "pro" signifie promouvoir, et "gesterone" fait référence à la gestation.
En d'autres termes, il s'agit d'une hormone de reproduction nécessaire au bon déroulement de la grossesse. Mais ce n'est pas tout.
La progestérone est produite par le corps jaune. Le corps jaune est le follicule transformé qui libère un ovule lors de l'ovulation.
Si vous ne tombez pas enceinte au cours de votre cycle, la progestérone atteint toujours son maximum. Vers la fin du cycle, elle recommence à baisser, ce qui indique que les règles approchent.
La régulation des niveaux de liquide dans le corps est influencée par la progestérone. Dans de rares cas, une diminution des niveaux de progestérone peut entraîner une prise de poids et une sensibilité des seins.
Un faible taux de progestérone entraîne une dominance œstrogénique. Cela entraîne une prolifération de la muqueuse utérine (endomètre), ce qui provoque des règles abondantes.
Lorsque les niveaux de progestérone sont bas, vous pouvez ressentir des symptômes tels qu'une baisse de la libido, des bouffées de chaleur, des migraines, des changements d'humeur, de l'anxiété et des règles irrégulières ou absentes.
Les problèmes de fertilité tels que la difficulté à concevoir ou les fausses couches multiples sont également symptomatiques d'un faible taux de progestérone.
Sur la base de ces symptômes, si vous pensez que votre taux de progestérone est bas, une analyse de sang peut déterminer votre taux. Consultez votre médecin pour confirmer si c'est le cas.
Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent. La progestérone réduit les symptômes de la ménopause, notamment les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l'anxiété et l'insomnie. La prise de progestérone réduit également de manière significative le risque de cancer de l'utérus, du col de l'utérus et du vagin chez les femmes sous traitement hormonal substitutif (THS).
Heureusement, il existe de nombreux aliments, tels que les agrumes, ainsi qu'un certain nombre de changements dans le mode de vie, qui permettent d'augmenter naturellement les niveaux de progestérone.
Les graisses saines aident l'organisme à produire des hormones. En effet, les hormones sexuelles telles que la progestérone sont fabriquées à partir de protéines, de graisses et de cholestérol.
L'organisme a besoin d'un apport régulier en graisses pour optimiser la production d'hormones. Les poissons gras (comme le saumon), les noix, les olives, les avocats, les graines et la noix de coco sont des exemples de graisses insaturées et saturées que vous devriez ajouter à votre alimentation.
Les noix et les graines font partie des meilleurs aliments pour augmenter la progestérone. Ils sont en effet riches en zinc et en magnésium.
Le zinc et le magnésium contribuent tous deux au fonctionnement de l'hypophyse. L'hypophyse est responsable de la production de plusieurs hormones qui régulent le cycle menstruel.
Les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de tournesol et les pepitas vous aideront à maintenir votre ovulation sur la bonne voie, afin que vos niveaux de progestérone restent sains.
Le chocolat noir, qui contient au moins 70 % de cacao, est une riche source de magnésium. On pense que c'est la raison pour laquelle certaines femmes en raffolent avant d'avoir leurs règles.
Le magnésium contenu dans le chocolat provient de la forme brute du cacao, c'est pourquoi plus le chocolat est noir, meilleur il est pour vous.
Le poulet est une protéine complète et maigre. Il contient les neuf acides aminés essentiels, qui sont particulièrement importants pour la production de progestérone.
L'organisme a besoin d'acides aminés pour fonctionner et ne peut les fabriquer lui-même. La L-arginine, que l'on trouve dans le poulet, augmente la circulation sanguine, ce qui permet aux ovaires de fonctionner au mieux tout au long du cycle.
L'avoine est une solide source de protéines d'origine végétale. Elle est plus riche en protéines que la plupart des céréales et contient les neuf acides aminés.
L'avoine est une solide source de protéines d'origine végétale. Elle est plus riche en protéines que la plupart des céréales et contient les neuf acides aminés.
La dominance œstrogénique est une cause fréquente de prise de poids. Cependant, chez les personnes en surpoids, la perte de poids peut rééquilibrer les hormones. Essayez de maintenir votre IMC dans une fourchette saine.
Le surmenage peut entraîner une augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol "vole" les ressources de l'organisme qui sont utilisées pour former la progestérone. Pratiquer des formes d'exercice plus douces vous aidera à rester en forme sans faire grimper le taux de cortisol à un niveau trop élevé. Le jogging, la randonnée, la natation, le yoga, la musculation, la danse et le vélo sont de bons exercices à essayer.
Le contrôle du cortisol ne se limite pas à l'exercice physique, bien sûr. Il est donc important de pratiquer des techniques de réduction du stress pour trouver un équilibre mental et émotionnel.
Les personnes qui consomment plus de quatre ou cinq tasses de café peuvent également présenter des niveaux élevés de cortisol. Il est préférable de limiter votre consommation de caféine à 200-400 mg par jour si vous essayez d'augmenter votre taux de progestérone.
Une glycémie élevée oblige l'organisme à produire davantage d'insuline, à laquelle il peut devenir résistant au fil du temps. Cela peut entraîner une prise de poids et une augmentation des hormones de stress. Si vous présentez les symptômes d'une baisse de la progestérone, surveillez votre glycémie.
Une glycémie élevée oblige l'organisme à produire davantage d'insuline, à laquelle il peut devenir résistant au fil du temps. Cela peut entraîner une prise de poids et une augmentation des hormones de stress. Si vous présentez les symptômes d'une baisse de la progestérone, surveillez votre glycémie.
Bien que certains aliments soient riches en magnésium, si vous en manquez, vous pouvez envisager de vous supplémenter avec une forme hautement biodisponible telle que le bisglycinate de magnésium.
Bien que certains aliments soient riches en magnésium, si vous en manquez, vous pouvez envisager de vous supplémenter avec une forme hautement biodisponible telle que le bisglycinate de magnésium.
Bien que certains aliments soient riches en magnésium, si vous en manquez, vous pouvez envisager de vous supplémenter avec une forme hautement biodisponible telle que le bisglycinate de magnésium.
Certaines recherches suggèrent que l'acupuncture peut être bénéfique pour augmenter à la fois l'œstrogène et la progestérone, en tant que thérapie holistique complémentaire.
Le massage peut contribuer à réduire le stress et à favoriser la relaxation, deux facteurs qui permettent de contrôler le taux de cortisol.
Les soins chiropratiques peuvent être utilisés pour stimuler la circulation, ce qui favorise le système reproducteur et le transport des hormones dans le corps. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un "remède" direct, ils peuvent contribuer au bien-être en réduisant la douleur, ce qui est bénéfique pour la santé hormonale.
La progestérone est une hormone importante qui, lorsqu'elle est déséquilibrée, peut affecter votre santé, votre cycle menstruel et votre bien-être général. Si vous pensez avoir un faible taux de progestérone, contactez votre médecin traitant ou votre gynécologue-obstétricien pour confirmer le diagnostic.
Sources: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)
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Lorsqu'il s'agit de la santé reproductive des femmes, nous avons tendance à entendre beaucoup parler de l'œstrogène. Mais la progestérone, la deuxième hormone de reproduction féminine, mérite également notre attention. Il doit y avoir un équilibre entre ces hormones, qui "communiquent" entre elles, pour que la fonction hormonale soit globalement saine. Si l'œstrogène devient dominant, pour quelque raison que ce soit, les niveaux de progestérone diminuent, ce qui peut entraîner toute une série de symptômes indésirables. La progestérone est particulièrement importante dans le contexte des menstruations, de la grossesse et de la ménopause. Les changements de mode de vie peuvent favoriser la fonction hormonale et augmenter indirectement la production de progestérone.
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BIEN-ÊTRE Hormones
Lorsqu'il s'agit de la santé reproductive des femmes, nous avons tendance à entendre beaucoup parler de l'œstrogène. Mais la progestérone, la deuxième hormone de reproduction féminine, mérite également notre attention. Il doit y avoir un équilibre entre ces hormones, qui "communiquent" entre elles, pour que la fonction hormonale soit globalement saine. Si l'œstrogène devient dominant, pour quelque raison que ce soit, les niveaux de progestérone diminuent, ce qui peut entraîner toute une série de symptômes indésirables. La progestérone est particulièrement importante dans le contexte des menstruations, de la grossesse et de la ménopause. Les changements de mode de vie peuvent favoriser la fonction hormonale et augmenter indirectement la production de progestérone.
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