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Si vous pensiez que la méditation devait impérativement se faire assis en position du lotus, dans une salle silencieuse, vous vous trompez. La méditation peut se pratiquer n'importe où : il vous suffit d'être présent et conscient du monde qui vous entoure. Cherchez sur internet : réflexion méditative. Méditer tout en marchant est une excellente manière de prendre soin de son corps et de son esprit.
Curieux ? Cliquez sur cette galerie pour découvrir les bienfaits de la marche méditative.
Il est bien sûr possible de méditer de la sorte, mais la méditation ne repose pas sur le fait d'être assis pour être efficace.
En effet, la méditation peut être tout aussi efficace en mouvement. Vérifiez en cherchant "marche méditative".
La marche méditative peut être simplement définie par la phrase suivante : "la pratique de la marche tout en étant pleinement présent et conscient de son corps et de ce qui nous entoure".
Tout comme les autres types de méditation, il y a beaucoup de bénéfices avérés relatifs à la pratique de la marche méditative. De plus, il est très simple de s'y mettre.
Voyons quelques bonnes raisons de se mettre à la marche méditative. Tout d'abord, rappelons qu'il a été prouvé que la méditation est bénéfique pour les santés mentale et cognitive.
D'après une étude datant de 2013, méditer pendant seulement 13 minutes chaque jour sur une période de huit semaines peut avoir un impact positif sur l'humeur, l'attention et la mémoire.
Les bénéfices sont doublés en ajoutant le facteur "marche" !
Si vous avez passé une mauvaise journée, ou êtes de mauvaise humeur pour une quelconque raison, pratiquer la marche méditative peut être une excellente façon de vous changer les idées et de remettre à niveau votre humeur.
Regardons maintenant comment se mettre à la marche méditative. Notez tout d'abord qu'il n'y a rien de compliqué.
En effet, cela n'implique que peu de préparation. Il s'agit simplement de marcher comme vous le feriez naturellement, mais avec un peu plus d'attention et d'introspection qu'à l'habitude.
Si vous commencez tout juste la pratique de la marche méditative, commencez doucement et trouvez-vous un endroit calme avec peu de distractions.
Au cours de votre balade, concentrez-vous sur vos sens un par un. Par exemple, concentrez-vous sur les odeurs, puis sur ce que vous voyez.
Prenez des notes mentales de tout ce qui vous passe à l'esprit concernant ce qui vous entoure, ou sur ce que vous faites et pensez.
Prenez une note mentale de chaque pensée qui pourrait traverser votre esprit concernant la journée que vous avez eue, ou ce qui arrive dans votre vie.
Prenez une note mentale de vos pensées difficiles et émotions qui surgissent. Laissez-les vous envahir plutôt que de vous laisser distraire par ce qui vous entoure.
Concentrez-vous sur la manière dont vos pieds touchent le sol, comment l'air frais effleure votre peau et comment le bruissement des feuilles va jusqu'à vos oreilles.
Continuez cette pratique au fil de votre marche. Analysez vos pensées, vos émotions, notez-les et laissez-les partir pour vous recentrer sur ce qui vous entoure.
Lorsque vous commencerez la marche méditative, il pourra être difficile de savoir si vous le faites bien. Rassurez-vous, il est difficile de se louper.
Du moment que vous avez l'intention d'être présent au monde qui vous entoure, vous pouvez être certain que vous le faites bien.
Si vous avez toujours peur de mal faire, rappelez-vous que développer de nouvelles compétences demande toujours de la pratique et du temps.
Dites-vous que tout va bien même si vous vous laissez emporter par vos pensées et vos émotions à un moment donné de votre méditation.
Peu importe combien de fois cela arrive. L'important est que vous continuiez à ramener votre esprit à l'instant T.
En cas de doute, ou de difficulté particulière, n'oubliez pas de vous recentrer sur vos cinq sens : vue, odorat, goût, ouïe et toucher.
Soyez indulgent et ne vous faites pas trop de reproches si votre esprit vagabonde. Cela arrivera parfois beaucoup plus que d'autres.
La marche méditative est un excellent moyen d'entretenir votre santé mentale, tout en pratiquant de l'exercice physique, ce qui est essentiel.
Cette pratique méditative contribue à la réduction du stress, de l'anxiété, assure une meilleure qualité du sommeil et améliore même la pression sanguine. Pourquoi ne pas vous y mettre dès aujourd'hui ?
Sources : (Verywell Mind) (Mindful)
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Regard sur la marche méditative
BIEN-ÊTRE Santé mentale
Si vous pensiez que la méditation devait impérativement se faire assis en position du lotus, dans une salle silencieuse, vous vous trompez. La méditation peut se pratiquer n'importe où : il vous suffit d'être présent et conscient du monde qui vous entoure. Cherchez sur internet : réflexion méditative. Méditer tout en marchant est une excellente manière de prendre soin de son corps et de son esprit.
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