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Certaines personnes avancent que pour palier le manque de sommeil, il faut dormir dès que l'occasion se présente, tandis que d'autres sont d'avis que le secret réside dans la régularité de son rythme de sommeil.
Pour de nombreuses personnes, il n'est pas possible de se coucher et de se lever chaque jour à la même heure. Toutefois, une nouvelle étude suggère que profiter du weekend pour rattraper un manque de sommeil ne serait pas nécessairement une mauvaise idée.
Une étude de 2024 conduite par la Société européenne de cardiologie apporte de bonnes nouvelles aux amateurs de grasse mat' pendant les weekends.
Il se trouve que les personnes qui "rattrapent" leur manque de sommeil en faisant des grasses matinées le weekend ont 19 % moins de chance de souffrir d'une maladie cardiovasculaire que les personnes qui "rattrapent" moins leur manque de sommeil.
L'étude s'est appuyée sur des données collectées issues de 90 000 participants au Royaume-Uni. Plus de 20 000 personnes parmi ces participants avaient une dette de sommeil, c'est-à-dire qu'elles dormaient moins de sept heures par nuit.
Le reste des participants (70 000 personnes) ne remplissaient par les critères pour faire partie de la catégorie des personnes en manque de sommeil. Néanmoins, cela ne les empêche par de rapporter qu'ils passaient occasionnellement de mauvaises nuits.
Concernant les participants âgés de 14 ans, les habitudes de sommeil ont été analysées, ce qui a permis aux chercheurs de se pencher sur les bienfaits induits par les grasses matinées du weekend.
Ceux qui avaient le plus de sommeil de rattrapage (ou "sommeil compensatoire") au cours du weekend semblaient avoir moins de risques de développer une maladie cardiovasculaire que ceux qui dormaient le moins durant les weekends.
Mais qu'est-ce que cela signifie au juste ? Devrions-nos tous passer la journée au lit occasionnellement, dès lors que nous manquons de sommeil ?
Cette étude a suivi les participants pour une longue période en s'appuyant sur un échantillon de population large, ce qui lui donne beaucoup de crédit.
Toutefois, les résultats étaient fondés sur l'observation. En d'autres termes, il semble y avoir un lien entre la durée du sommeil et les maladies cardiaques.
Une corrélation entre les maladies cardiovasculaires et le manque de sommeil ne prouvent pas que l'hygiène du sommeil entretient un lien de causalité directe avec la prévention/le développement de maladies cardiaques.
Le nombre d'autres facteurs pris en compte dans l'étude n'est pas clair, par exemple, est-ce que les antécédents médicaux de maladies cardiaques dans la famille ou le mode de vie et le régime alimentaire sont pris en compte ?
Il convient également de garder à l'esprit que les résultats ont été présentés et non publiés : il n'y a pas eu de processus de confrontation des résultats auprès des pairs.
La confrontation aux pairs est essentielle, car elle joue le rôle de contrôle de qualité. Une confrontation des résultats avec les pairs permet d'évaluer la qualité du papier et s'il convient de le publier ou non.
L'étude semble également présenter des résultats "anormaux" : il y a peu de découvertes précédentes qui soutiennent le fait que le sommeil compensatoire du weekend soit effectivement bon pour la santé.
De plus, la recherche qui a été précédemment achevée ne laisse pas entendre que dormir plus le weekend ait de quelconques effets positifs.
Ne pas dormir suffisamment, et ce sur le temps long, augmente les risques de souffrir de divers problèmes de santé. Nous pouvons citer le fait que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de tension, des problèmes inflammatoires et de taux de sucre dans le sang.
D'après une étude parut en 2019 dans le Journal of the American College of Cardiology, le risque d'avoir une crise cardiaque augmente considérablement lorsqu'une personne dort régulièrement moins de six heures par nuit.
Dr. Holliday-Bell, une médecin diplômée et spécialiste du sommeil, a expliqué à Well + Good que faire la grasse mat' le weekend n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
"Je pense que dormir suffisamment [et ce n'importe quelle nuit] sera toujours une bonne chose pour rattraper son manque de sommeil, même en cas de manque de régularité", a-t-elle déclaré.
Cependant, l'idéal pour bénéficier d'un sommeil optimal chez les adultes reste de dormir au moins sept heures chaque nuit. Des horaires de sommeil et d'éveil réguliers rendent plus facile d'atteindre cet idéal.
Si vous comptez faire la grasse matinée le weekend, n'exagérez pas. Gardez à l'esprit que dormir une heure de plus ne changera probablement pas grand-chose.
Néanmoins, dormir trop longtemps peut perturber votre rythme circadien, ce qui est également corrélé à une large variété de problèmes de santé.
De la même manière, si vous manquez cruellement de sommeil, rattraper ce manque de sommeil dès que vous le pouvez vous sera bénéfique.
Les besoins de sommeil varient d'un individu à l'autre. En fonction de votre âge, de votre santé et de vos horaires de travail, il se peut que vous ayez plus ou moins besoin de sommeil pour fonctionner de façon optimale.
Si vous avez l'habitude de ne pas dormir suffisamment, mais que vous ne comprenez pas pourquoi, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller et éventuellement déterminer si vous souffrez d'un trouble du sommeil.
Sources : (Well + Good)
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Pouvez-vous vraiment rattraper votre dette de sommeil durant le weekend ? Il semblerait que les réponses apportées soient en perpétuel changement et contradictoires. Bien que dormir de façon régulière, de 7 à 9 heures par nuit, est recommandé pour les adultes, nombre d'entre nous peinent à atteindre cet objectif au cours de la semaine. Un emploi du temps bien rempli ou tout simplement des nuisances sonores au beau milieu de la nuit peuvent nuire à la qualité de notre sommeil pendant la semaine. Mais de nouvelles recherches semblent indiquer que quelques "Zzz" supplémentaires au cours du weekend peuvent vous permettre de rattraper et de réinitialiser le manque de sommeil accumulé au fil de la semaine.
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Par exemple, aller au lit à 10 heures chaque soir et se réveiller chaque matin à 6 heures vous aidera à dormir huit généreuses heures tous les soirs.
Cela dit, il arrive que votre organisme nécessite plus de sommeil qu'à l'habitude. Si vous luttez contre un rhume ou la grippe, votre organisme ne dira pas non à plus de repos.
La grasse mat' le weekend est-elle recommandée ?
un bon sommeil est primordial pour passer une bonne semaine
BIEN-ÊTRE Grasse matinée
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