De zéro à quatre
La nouvelle année est déjà bien entamée et vous faites de la gym religieusement, mais vous avez remarqué des fluctuations de poids inattendues. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre poids augmente ! Ne vous inquiétez pas, la science peut être en cause. En général, cette prise de poids temporaire est due à plusieurs facteurs qui seront abordés ici.
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Oui, la prise de poids après un entraînement peut être un phénomène courant, tout à fait naturel et même prévisible.
En général, non, la prise de poids que vous subirez n'est probablement qu'un problème temporaire. Les diapositives suivantes énumèrent les raisons pour lesquelles vous pouvez être confronté(e) à ce problème.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice ou de la musculation, il est probable que vous preniez au moins un peu de muscle.
La quantité exacte de muscle que vous gagnerez dépendra du régime alimentaire que vous choisirez et des types d'entraînement que vous ferez. Cependant, toute augmentation de l'activité physique est susceptible de produire au moins une amélioration de la force et de la masse musculaire.
Si vous faites de la musculation et consommez suffisamment de protéines, vous avez plus de chances de voir votre masse musculaire augmenter de manière significative.
Oui, la génétique joue un rôle dans la quantité de masse musculaire que vous gagnez lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
Vous avez de la chance si vous gagnez facilement de la masse musculaire. Les muscles contribuent à façonner des corps forts et sains.
Bien qu'un kilo soit un kilo, les muscles et la graisse ont bien sûr un aspect différent. Un kilo de muscle paraîtra plus maigre et plus tonique, tandis qu'un kilo de graisse aura un volume plus important.
Si vous vous entraînez régulièrement, il est tout à fait possible que vous perdiez des centimètres mais pas de poids.
La rétention d'eau peut également entraîner une prise de poids temporaire. Les personnes en pré-ménopause sont particulièrement sujettes à ces fluctuations de poids en raison des changements hormonaux.
Si vous avez vos règles, il se peut que vous remarquiez des ballonnements juste avant et pendant la période du mois. Bien que l'exercice physique puisse contribuer à réduire les symptômes, il se peut que vous constatiez une augmentation du poids sur la balance.
Des études montrent que la rétention d'eau est la plus importante le premier jour des règles et la plus faible pendant la phase intermédiaire du cycle.
Une autre raison fréquente pour laquelle vous pouvez prendre du poids même après avoir fait de l'exercice est l'augmentation de la teneur en sodium. Si vous consommez des aliments riches en sel, vous risquez de peser plus lourd.
Des études ont montré qu'après avoir mangé des aliments salés, il est probable que votre consommation d'eau augmente, mais que votre production d'urine n'augmente pas nécessairement en même temps.
Il est important de se rappeler que même si vous n'ajoutez pas de sel à vos aliments, il peut y en avoir. Les aliments et les boissons transformés, par exemple, contiennent beaucoup de sodium que vous ne soupçonnez pas.
Oui, vos séances d'entraînement peuvent être à l'origine de la prise de poids, au moins temporairement. Elles pourraient également montrer que vous obtenez de véritables résultats après avoir fait des efforts.
L'exercice, à savoir la musculation, endommage d'abord le tissu musculaire. Ensuite, à mesure que les muscles se réparent, l'exercice leur permet de se développer et de devenir plus forts.
L'exercice provoque des dommages structurels aux myofibres ou aux cellules du tissu musculaire. Une inflammation peut alors se produire en raison d'une accumulation de globules blancs dans ces tissus endommagés. L'inflammation peut entraîner une prise de poids temporaire après l'entraînement.
Si vous choisissez d'utiliser une alimentation ou des suppléments post-entraînement, il se peut que vous preniez du poids après avoir fait de l'exercice.
Les exercices d'endurance prolongés, tels que la course à pied ou le cyclisme, épuisent le corps en glycogène. Après une séance d'entraînement, certains athlètes consomment des boissons contenant des glucides. Ces glucides aideront à restaurer les muscles. Il est toutefois important de noter que pour chaque gramme de glycogène stocké, l'organisme retient trois grammes d'eau.
Cette augmentation de l'eau stockée peut entraîner une prise de poids après l'entraînement.
Les en-cas et les glucides que vous pourriez consommer après votre entraînement peuvent également être stockés sous forme de glycogène avec de l'eau.
Il n'y a pas que le glycogène, d'autres suppléments peuvent provoquer une prise de poids après une séance d'entraînement. La créatine, un complément populaire, peut entraîner une prise de poids en raison d'une augmentation de la masse musculaire ou d'une rétention d'eau.
Si vous faites le plein d'aliments riches en fibres, la balance peut temporairement afficher une augmentation de poids. Les fibres favorisent la rétention d'eau dans le côlon.
Si vous vous rendez à la salle de sport plus tôt ou plus tard que d'habitude et que cela a un impact sur votre sommeil, prenez garde. Si vous ne dormez pas assez, cela peut affecter vos hormones régulatrices de l'appétit et augmenter votre appétit.
Si votre appétit augmente, vous risquez de consommer plus de nourriture que d'habitude et de voir ce poids se refléter sur la balance.
Votre balance de tous les jours à la maison ne peut pas vous dire si votre gain de poids est dû à une augmentation de la graisse, de la masse musculaire ou de la rétention d'eau.
Pour mesurer réellement la perte de graisse, vous pouvez utiliser un pèse-personne pour mesurer la graisse corporelle et prendre des mesures sur différentes parties de votre corps. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie.
Il peut être facile de se concentrer sur la perte de poids et le chiffre sur la balance. Il est cependant préférable de se concentrer sur les changements progressifs et positifs à apporter à son mode de vie, notamment en mangeant mieux et en faisant plus d'exercice.
Sources : (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
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La nouvelle année est déjà bien entamée et vous faites de la gym religieusement, mais vous avez remarqué des fluctuations de poids inattendues. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre poids augmente ! Ne vous inquiétez pas, la science peut être en cause. En général, cette prise de poids temporaire est due à plusieurs facteurs qui seront abordés ici.
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