© Shutterstock

Définition du concept -

Une micro-sieste est une courte période de repos planifiée qui peut enlever votre sensation de fatigue et augmenter votre réactivité.

© Shutterstock

Les bénéfices -

La micro-sieste comporte de nombreux avantages. Elle réduit la fatigue, augmente les capacités mémorielles, améliore l'humeur et améliore même la santé cardiaque. 

© Shutterstock

La durée idéale de la micro-sieste -

D'après les recherches, les micro-siestes doivent durer entre 10 et 30 minutes pour que la personne se sente plus en forme. Toutefois, une micro-sieste de moins de 20 minutes est la durée idéale pour limiter la sensation d'être "dans les vapes". 

© Shutterstock

Le moment idéale pour faire une micro-sieste -

Le moment de la journée idéal pour faire une micro-sieste se situe entre 8 et 9 heures après votre réveil matinal. 

© Shutterstock

Préparez le terrain -

Une micro-sieste idéale a lieu dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse et dans un lit confortable.

© Shutterstock

Les meilleurs objets pour la micro-sieste -

La micro-sieste idéale peut se faire à l'aide d'un masque de nuit, des écouteurs à réduction de bruit (ou des bouchons d'oreille)  et des applications qui favorisent la sieste. 

© Shutterstock

L'importance de l'obscurité -

Donner à votre corps l'impression qu'il fait nuit peut l'encourager à se détendre et à trouver le sommeil plus facilement que dans une pièce éclairée.

© Shutterstock

Silence dans la salle - Pensez à utiliser un appareil à réduction de bruit pour étouffer les bruits ou demander à vos colocataires ou aux membres de votre famille de veiller à ne pas faire de bruit le temps de votre micro-sieste.

© Shutterstock

La préparation à l'endormissement -

Pour vous préparer à votre micro-sieste, assurez-vous que la pièce est fraîche, mettez tous vos appareils en mode "ne pas déranger" et utilisez un masque de nuit ou fermez vos rideaux, et mettez des protections auditives (à la cire naturelle par exemple). 

© Shutterstock

La préparation psychologique -

Pour maximiser l'impact de votre sieste, préparez-vous en amont. Par exemple, évitez les situations de stress, calmez le fil de vos pensées et faites une activité en pleine conscience. 

© Shutterstock

L'aromathérapie -

Diverses huiles essentielles, telles que la lavande, le bois de cèdre ou la bergamote, favorisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.

© Shutterstock

La café -

Boire un café avant d'aller faire la sieste est une bonne chose ! La caféine prend 20 à 30 minutes avant de faire effet : à votre réveil, vous serez ainsi revitalisé !

© Shutterstock

Nutrition et sieste - La nourriture que vous consommez à un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Des aliments peu nutritifs, par exemple ceux qui contiennent beaucoup de sucre, peuvent réduire la qualité de votre sommeil.

© Shutterstock

La micro-sieste pour les travailleurs en rotation -

Les micro-siestes sont particulièrement bénéfiques pour les travailleurs qui ont des heures de travail irrégulières. Ils peuvent se sentir plus en forme et réactifs. 

© Shutterstock

Les écarts culturels à l'égard de la sieste - La perception que l'on a de la sieste varie selon les cultures. Par exemple, en Espagne, il y a une période à la mi-journée consacrée à la sieste appelé siestas.

© Shutterstock

La sieste et la créativité - D'après une étude récente, les gens sont plus créatifs en se réveillant au moment d'une phase préliminaire du sommeil.

© Shutterstock

La sieste et la mémoire - En comparaison à une pause ou à un temps d'éveil, les siestes diurnes sont bénéfiques à la mémoire à long terme. 

© Shutterstock

Évitez les siestes trop rapprochées de votre coucher - Faire une sieste proche du moment du coucher peut nuire à la qualité de votre schéma de sommeil et vous faire vous sentir, en définitive, plus fatigué.

© Shutterstock

Les techniques d'éveil -

À l'issue d'une micro-sieste correctement réalisée, vous devriez avoir fait le plein d'énergie et être prêt à affronter le reste de la journée. Il vous faudra peut-être une poignée de minutes pour vous sentir complétement d'attaque, mais vous serez rapidement d'aplomb. 

© Shutterstock

Faire de l'exercice physique avant la sieste - Des étirements et des exercices de mobilité douce avant votre sieste peut mettre votre corps dans les bonnes conditions pour vous endormir. Cependant, ne faites pas monter votre fréquence cardiaque dans les tours.

© Shutterstock

Les bénéfices psychologiques - Les bienfaits psychologiques de la micro-sieste comprennent la diminution du stress, une meilleure concentration, une meilleure santé globale et une meilleure humeur.

© Shutterstock

Si vous n'êtes pas fatigué, ne faites pas de micro-sieste  - Bien que cela puisse être tentant de vous reposer les yeux, ne pas être suffisamment fatigué pour vous endormir ne fera qu'engendrer de la frustration.

© Shutterstock

1ᵉʳ mythe : faire la sieste dégrade la qualité de votre sommeil -

Du moment que vous ne faites pas la sieste après 17 heures, faire une micro-sieste pendant la journée ne devrait pas impacter votre nuit de sommeil.

© Shutterstock

2ᵉ mythe : vous devez vous endormir pour qu'une sieste soit efficace -

C'est faux. Vous pouvez méditer ou simplement vous détendre en position allongée pour une courte période et malgré tout vous reposer. C'est toujours mieux que de rester éveillé alors que vous avez besoin de recharger vos batteries. 

© Shutterstock

3ᵉ mythe : faire la sieste, c'est pour les paresseux -

La sieste est en réalité très bonne pour la santé ! Cela vous permet de vous ressourcer et de vous préparer à affronter le reste de la journée sous les meilleurs auspices. 

© Shutterstock

4ᵉ mythe : la sieste vous fera vous sentir plus fatigué - Si vous faites une sieste "correctement", alors le sentiment d'étourdissement est assez peu probable et vous vous sentirez, au contraire, plus en forme qu'avant.

© Shutterstock

5ᵉ mythe : tout le monde ne peut pas faire la sieste - L'art de la micro-sieste peut demander un peu d'entraînement. Pour les personnes les plus anxieuses, cela peut demander plus de temps.

© Shutterstock

Les applications mobiles qui aident à faire la sieste - Dans le monde numérique dans lequel nous vivons, il y a de nombreuses applications qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de vos siestes. Une des meilleures applications qui existe actuellement est Nap26. 

Sources : (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

Découvrez aussi : Voilà pourquoi les gens meurent dans leur sommeil

© Shutterstock