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Todos nos hemos propuesto adelgazar alguna vez en la vida, pero lamentablemente en la mayor parte de las ocasiones nuestras expectativas acaban frustradas. ¿El motivo? Que algunos de los sacrificios que llevamos a cabo para conseguir nuestros objetivos son totalmente contraproducentes. Como consecuencia, acabamos rindiéndonos o, lo que es peor, recuperando el peso perdido y engordando aún más en cuestión de meses. Si quieres encontrar la clave para adelgazar de forma saludable, efectiva y duradera de una vez por todas, empieza por descubrir qué errores cometes en la siguiente galería.

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Tu peso puede variar a lo largo del día. Pésate una vez a la semana a la misma hora y en la misma báscula.

▲No comer no es una forma saludable de perder peso. Opta por reducir un poco la cantidad, ¡pero come lo suficiente!

▲Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ser peligroso. Además, puedes acabar quemando menos calorías que si hubieses comido algo.

▲La ensalada debe ser parte de tu dieta, ya que es una fuente fantástica de vitaminas y minerales y contiene pocas calorías. Sin embargo, tu cuerpo necesita más que ensalada para funcionar correctamente.

▲Solo porque una dieta en concreto le funcione bien a un amigo o a un famoso, no quiere decir que sea la ideal para ti. Tu dieta debe estar personalizada y tener en cuenta tu estilo de vida y tus preferencias.

▲Intenta no pasarte y proponte metas realistas. Si no lo haces y fracasas, acabarás frustrado y abandonando tu plan.

▲No le cuentes a nadie que estás a dieta. La gente suele dar su opinión sin que nadie se lo pida y eso podría influenciar tu capacidad para seguir tu plan.

▲No te saltes comidas para intentar perder peso más rápido. Pasar hambre es uno de los mayores errores que puedes cometer cuando estás a dieta.

▲Si eliminas de tu dieta todo un grupo de alimentos o eres demasiado estricto, podrías acabar comiendo compulsivamente por la ansiedad.

▲Si los dulces y los aperitivos son una tentación para ti, no los compres.

▲Puedes tener vida social, pero intenta que no todas las actividades que haces con tus amigos impliquen comer o beber alcohol, ya que esto podría hacerte desistir.

▲Intenta evitar preocuparte demasiado por la báscula. Perder volumen de forma saludable no siempre significa perder kilos.

▲Prioriza las buenas noches de sueño. La regeneración celular y el equilibrio psicológico son importantes para perder peso.

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¡Bebe más agua! Hidratarte puede ayudarte a eliminar grasa.

▲Los alimentos ricos en vitaminas y minerales son fundamentales para estar sano y perder peso de una forma saludable.

▲Los carbohidratos son un componente esencial en la dieta porque proporcionan energía al cerebro y a los músculos en forma de glucosa.

▲Si te vas a la cama con hambre, puedes comprometer la calidad del sueño y comer compulsivamente cuando te levantes.

▲Si te aseguras de no irte a la cama con hambre, evitarás darte atracones por la mañana. Si pasas hambre, es más probable que comas cosas poco saludables.

▲Intenta no comer justo antes de irte a dormir, porque eso perjudica la digestión.

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Mucha gente cree que, si cumplen la dieta durante la semana, pueden volverse locos los fines de semana. Intenta no pasarte con el alcohol y las comidas poco saludables durante los fines de semana.

▲La combinación de una dieta saludable y actividad física te ayuda a perder peso y a mantener los niveles de energía.

▲No infravalores la ayuda de un profesional. Te pueden ayudar a descubrir qué dieta y qué ejercicios te van mejor.

▲Esperar demasiado entre comidas puede hacer que se agoten los nutrientes de tu cuerpo y que te sientas mal. Además, aumenta la probabilidad de que te des un atracón cuando finalmente comas.

▲Es importante comer despacio y masticar bien. De esta forma, le das tiempo al cerebro para que registre que estás lleno.

▲Es un gran error si quieres perder peso. Que un producto tenga 0 calorías o que ponga que es 'dietético' no significa que no tenga azúcares.

▲La ansiedad puede destrozarte emocionalmente. Cuida tu salud mental para evitar recurrir a la comida como vía de escape.

▲Perder peso lleva tiempo y los resultados no surgen de la noche a la mañana. Mantén la calma y sé paciente.

▲No hay una fórmula secreta para perder peso. Necesitas esfuerzo, determinación, paciencia y dedicación.

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Lo más importante es no rendirse. ¡Tú puedes!

Nota: Galería basada en los consejos de Very Well Fit y Fit Day.

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