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Si eres de los que luchan contra el insomnio, sabrás lo difícil que puede ser dormir profundamente. Desde contar ovejas hasta escuchar audiolibros, puede que sientas que ya lo has intentado todo y es probable que también hayas leído sobre el tema. Una teoría del sueño relativamente nueva en el panorama de la psicología ha arrasado en las redes sociales. La ha desarrollado un entrenador olímpico de sprint licenciado en psicología deportiva y el "método militar del sueño" promete hacer que te quedes dormido en menos de dos minutos. ¿Sientes curiosidad? Echa un vistazo a esta galería para saber más.
Tal vez hayas oído hablar del "método militar del sueño" en las redes sociales.
Esta técnica la desarrolló el entrenador de sprint olímpico Bud Winter y asegura que hará que te duermas en menos de dos minutos.
Según Winter, desarrolló este método cuando staba trabajando con la Escuela de Vuelo de la Marina de los Estados Unidos.
Necesitaba un método que ayudase a los pilotos a quedarse dormidos cuando lo necesitaba, independientemente del ruido, el estrés o el peligro.
Se desarrolló en un contexto específico, pero desde entonces se ha dado a conocer en las redes sociales.
Consiste en cinco pasos básicos.
El primer paso, aunque parezca obvio, es cerrar los ojos. Céntrate en tu respiración y respira despacio y profundamente.
El siguiente paso es relajar lentamente todos los músculos del rostro. Empieza por la frente y después ve bajando hasta la boca y la mandíbula.
Céntrate en una parte del rostro de cada vez y recuerda respirar profundamente para ayudarte a relajar cualquier tensión muscular.
Cuando tengas la cara relajada, el siguiente paso son los brazos y los hombros. Empieza por el cuello, después pasa a los hombros y ve hundiéndote en la cama.
Intenta centrar tu atención en un brazo de cada vez. Ve desde el bíceps hasta los dedos y después haz lo mismo con el otro brazo.
Con los hombros y los brazos relajados, pasa a otras partes del cuerpo e intenta relajar una de cada vez.
Piensa en el pecho, el abdomen y la pelvis antes de pasar a las piernas. Igual que hiciste con los brazos, relaja una pierna de cada vez.
Una vez que hayas relajado todo tu cuerpo de forma consciente, toca vaciar la mente. Puedes hacerlo centrándote en una imagen relajante.
Si no eres una persona visual, puedes intentar repetir las palabras "no pienses" internamente durante 10 segundos.
Si practicas esta técnica durante seis semanas, se supone que te convertirás en un experto. De hecho, afirma que conseguirás dormirte en menos de dos minutos.
El método militar del sueño es muy popular en las redes sociales, pero no hay pruebas específicas de su eficacia o beneficios.
Aun así, algunos expertos creen que puede ser muy válida, ya que se basa esencialmente en una combinación de técnicas de relajación de probada eficacia.
La primera técnica de relajación del método son las respiraciones profundas. Se aplica en el paso uno y se sigue aplicando a lo largo de todo el proceso.
Según un estudio de 2018, las respiraciones profundas pueden ayudarte a quedarte dormido más rápido porque hacen que el cuerpo y el sistema nervioso se relajen y ayudan a ralentizar las pulsaciones.
Después, viene la relajación muscular progresiva. Implica contraer cada uno de los músculos uno por uno para causar tensión y después relajarlos uno por uno para relajarlos.
El método militar del sueño utiliza una variación de la relajación muscular progresiva que se ha visto que ayuda a luchar contra el insomnio y a reducir los pensamientos ansiosos y depresivos.
El método también incorpora la visualización, una técnica de relajación que consiste en centrarse en imágenes mentales relajantes.
Las investigaciones demuestran que las técnicas de visualización pueden ayudarte a dormir más rápido, ya que ayudan a reducir el estrés causado por pensamientos disruptivos o no deseados.
Y, por último, el método incorpora técnicas de biorretroalimentación, que ayudan a controlar y cambiar ciertas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca y la respiración.
Según los resultados de un pequeño y aleatorizado ensayo, las técnicas de biorretroalimentación ayudan a combatir el insomnio relajando el cuerpo y promoviendo el sueño.
Por lo tanto, parece probable que el método militar del sueño sirva de ayuda para dormir más rápido y podría cambiarle la vida a mucha gente.
Si pruebas el método militar del sueño y descubres que no es para ti, hay otras técnicas que podrías usar, como el método de la respiración de la caja/cuadrilátero o las meditaciones para dormir.
Fuentes: (Verywell) (Cleveland Clinic)
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¿Qué es el método militar del sueño? ¿Funciona?
Examinemos la nueva tendencia viral del sueño
ESTILO DE VIDA Relajación
Si eres de los que luchan contra el insomnio, sabrás lo difícil que puede ser dormir profundamente. Desde contar ovejas hasta escuchar audiolibros, puede que sientas que ya lo has intentado todo y es probable que también hayas leído sobre el tema. Una teoría del sueño relativamente nueva en el panorama de la psicología ha arrasado en las redes sociales. La ha desarrollado un entrenador olímpico de sprint licenciado en psicología deportiva y el "método militar del sueño" promete hacer que te quedes dormido en menos de dos minutos.¿Sientes curiosidad? Echa un vistazo a esta galería para saber más.