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Le stress est parfois bénéfique, mais lorsqu'il est trop important, il peut impacter votre sommeil. C'est principalement dû à la libération de cortisol, l'hormone même du stress, qui vous met dans un état de vigilance.
Le cortisol se libère naturellement lorsque vous vous réveillez pour vous aider à stimuler vos sens et avoir plus de réflexes, ce qui n'est pas très utile quand vous allez au lit !
Des pensées intrusives et des sentiments de malaise peuvent s'emparer de votre subconscient et provoquer votre réveil en pleine nuit, même si le stress et l'anxiété se manifestent souvent de manière plus subtile.
Un déséquilibre de votre microbiome gastro-intestinal, souvent lié à un excès de cortisol, qui affecte les bonnes bactéries de votre intestin, peut sans aucun doute être à l'origine de vos troubles du sommeil.
Si c'est votre cas, la prise de probiotiques peut contribuer à améliorer le microbiome gastro-intestinal, et donc la qualité de votre sommeil.
Votre taux de sucre dans le sang fluctue légèrement au cours de la journée, mais s'il baisse considérablement au moment du coucher, il peut impacter la qualité de votre sommeil.
L'hypoglycémie pendant le sommeil peut être causée par un certain nombre de facteurs, dont l'alimentation, ce qui incitera vos glandes surrénales à libérer du cortisol et, par conséquent, devenir un élément perturbateur.
Pour maintenir un taux de glycémie stable sur le long terme, il est recommandé d'avoir une alimentation équilibrée, et de prendre une collation légère avant le coucher contenant des protéines et des graisses (par exemple des noix).
L'alcool, consommé même quatre heures avant le coucher, peut affecter votre nuit. Vous allez surement regretter ce verre de vin qui paraissait si relaxant aux premiers abords.
Peu importe comment elle est consommée, la nicotine demeure un stimulant, ce qui est l'exact opposé de ce que vous avez besoin pour une nuit de repos.
La plupart d'entre nous aiment le café, mais c'est un stimulant qui devrait être idéalement consommé 6 heures avant d'aller au lit.
Votre corps peut être en manque d'un nutriment, par exemple de la vitamine D, qui est essentielle à la production de la mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil.
Vous pouvez retrouver cette vitamine en consommant des aliments qui en contiennent ou en bronzant. L'exposition au soleil peut contribuer à réguler votre rythme circadien et vous empêcher de vous réveiller aussi souvent au milieu de la nuit.
Le magnésium est responsable d'un certain nombre de processus, dont l'augmentation des niveaux du neurotransmetteur acide γ-aminobutyrique (GABA), qui aide votre corps à se détendre.
Un déséquilibre hormonal peut vous réveiller en permanence au milieu de la nuit. Les femmes ménopausées, par exemple, peuvent subir des fluctuations hormonales qui affectent leur sommeil.
Une baisse du taux de progestérone, qui se produit pendant les menstruations, peut également avoir un impact négatif sur le sommeil.
Cette maladie entraîne un arrêt momentané de la respiration pendant le sommeil, avec des pauses qui peuvent durer jusqu'à 30 secondes, ce qui peut vous faire bouger beaucoup pendant la nuit et vous réveiller.
En plus d'être dérangeante, elle est également liée à un certain nombre de pathologies, dont des problèmes cardiovasculaires.
Vous levez-vous de nombreuses fois pendant la nuit pour uriner ? Vous souffrez peut-être de nycturie, impliquant des visites nocturnes constantes aux toilettes.
Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment une vessie hyperactive déclenchée par de faibles niveaux de l'hormone vasopressine (un antidiurétique), qui se produit avec l'âge.
Vous pouvez aussi souffrir d'une hyperglycémie nocturne qui pourrait être liée au diabète et vous pousser à aller aux toilettes plusieurs fois par nuit.
Si cette envie de faire pipi s'accompagne d'autres symptômes, comme l'irritabilité et les maux de tête, il est préférable d'en parler à votre médecin. Le syndrome des jambes sans repos (ou Maladie de Willis Ekbom) peut également être le signe d'une fluctuation de la glycémie durant la nuit.
Les déséquilibres de la fonction hépatique peuvent perturber vos nuits car votre foie est responsable du métabolisme de la mélatonine, qui joue un rôle clé dans vos cycles du sommeil.
Consultez votre docteur si vous avez d'autres symptômes, comme des démangeaisons de la peau, une perte d'appétit ou une sensibilité autour de la zone du foie. Les problèmes liés au foie ne doivent pas être ignorés !
Lorsque votre thyroïde est hyperactive et produit une grande quantité d'hormones, ce que l'on appelle également l'hyperthyroïdie, vous pouvez vous sentir un peu agité et irritable, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
À l'inverse, l'hypothyroïdie, qui se traduit par une thyroïde insuffisamment active, peut provoquer des douleurs musculaires et articulaires et vous rendre plus sensible à l'anxiété, impactant considérablement votre sommeil.
Nos cycles du sommeil peuvent être perturbés par différents événements, comme le décalage horaire par exemple, qui peuvent vous priver d'un sommeil réparateur.
Faire les 3x8 au travail peut tout autant perturber votre rythme cardiaque.
Sources: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
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L'importance d'une bonne nuit de sommeil a été prouvée à maintes reprises par la communauté scientifique, et si nous en manquons une, rien ne peut la remplacer ! Alors si vous avez des difficultés à vous endormir, vous devriez y réfléchir et essayer d'y remédier. Même s'il n'est pas rare de se réveiller au milieu de la nuit, qu'il s'agisse d'une envie de faire pipi ou d'un sentiment d'agitation, plus vous identifierez la raison le plus rapidement possible, plus vous augmenterez vos chances de retrouver un sommeil serein.
Parcourez cette galerie pour découvrir pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit.
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BIEN-ÊTRE Dormir
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