Un voyage au cœur de la vie secrète d’un animal aussi discret qu’essentiel
Si vous consommez régulièrement plus de 14 unités d'alcool par semaine: vous buvez trop.
Quatorze unités équivalent à six verres de 50 cL d'une bière avec une teneur en alcool moyenne ou à six verres de vin de taille moyenne.
Une unité d'alcool correspond à 10 millilitres d'alcool pur. Bien entendu, le nombre d'unités que vous buvez dépend de la taille et de la teneur en alcool de votre boisson.
L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme américain (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) définit la consommation excessive d'alcool comme 4 verres ou plus par jour ou 8 verres ou plus par semaine pour les femmes, et 5 verres ou plus par jour ou 15 verres ou plus par semaine pour les hommes.
Si vous buvez plus que cela, vous développez une tolérance à l'alcool.
Et plus vous buvez, plus les risques pour votre santé augmentent, y compris le risque de devenir dépendant de l'alcool. Alors, êtes-vous préoccupé par votre consommation d'alcool ?
Quelques changements dans vos habitudes de consommation d'alcool peuvent faire une grande différence et vous aider à limiter votre consommation. Voici donc comment commencer à boire moins !
Bien qu'il soit recommandé de ne pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine, moins on boit, mieux c'est. La première chose à faire est donc de modérer sa consommation d'alcool.
Une stratégie utile consiste à établir un plan d'action. Avant de commencer à boire, dressez une liste des raisons qui vous poussent à réduire votre consommation d'alcool.
La consommation avec modération d'alcool peut vous aider à vous sentir en meilleure santé. Vous aurez également tendance à mieux dormir. Quelles que soient les raisons, les mettre par écrit peut vous aider à vous motiver pour atteindre vos objectifs.
En fait, la fixation d'un objectif de consommation d'alcool est l'étape suivante pour réduire la consommation d'alcool.
Décidez dès le départ combien de jours par semaine vous avez l'intention de boire et combien de verres vous avez l'intention de prendre. Mais n'oubliez pas: ne buvez jamais plus que ce qui est recommandé.
Par exemple, vous pouvez décider de ne boire que le vendredi soir ou le samedi soir et de ne prendre qu'un seul verre.
Renforcez ce régime en prévoyant des journées sans alcool chaque semaine.
Un bon moyen de réduire la consommation d'alcool est de se fixer un budget boissons. Allouez une somme d'argent fixe à l'achat d'alcool. Une tirelire vide signifie un verre vide !
Au cours du premier mois, notez chaque fois que vous buvez un verre en inscrivant votre consommation d'alcool dans un journal.
Indiquez ce que vous avez bu, combien vous avez bu et où vous étiez. Coucher tout cela sur le papier devrait vous aider à maintenir vos objectifs, mais sert aussi d'indicateur que vous avez peut-être du mal à réduire votre consommation d'alcool.
Si la réduction de votre consommation d'alcool s'avère difficile, il n'y a rien de mal à demander conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé pour vous remettre sur la bonne voie.
Si cela peut vous aider, ne gardez pas d'alcool chez vous. En plus de réduire la tentation, faire de votre maison une zone sans alcool peut avoir d'énormes avantages psychologiques.
Vous pouvez toujours prendre un verre, mais en petite quantité. Optez pour une bière en bouteille au lieu d'une pinte, ou pour un petit verre de vin au lieu d'un grand.
Plutôt que de boire rapidement, sirotez votre boisson. Apprenez à prendre votre temps. Et profitez-en pour passer moins de temps dans les bars. Se réunir dans un café, par exemple, détourne l'attention de l'alcool.
Mieux encore, optez pour une boisson sans alcool. Si cela s'avère difficile, optez pour une boisson moins forte. L'ABV (ou Alcool By Volume en anglais) est l'unité internationale de mesure de la quantité d'alcool contenu dans une bière. Vous trouverez cette information sur la bouteille. Une bière va en moyenne de 4º à 6º d'alcool.
Il y aura des occasions où il sera nécessaire de limiter votre consommation d'alcool, par exemple lors d'une fête. Mais apprenez à dire non poliment. Expliquez votre objectif et ne cédez pas à la pression de vos pairs. Vous ne devez pas vous sentir obligé d'accepter tous les verres qu'on vous propose.
Si vous vous retrouvez dans une situation où les boissons coulent à flot, buvez un verre d'eau avant de vous laisser tenter, et alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou d'autres boissons non alcoolisées.
Même avec la meilleure volonté du monde, il y aura probablement des moments où vous serez tenté de boire au-delà des recommandations, sous l'effet de ce que l'on appelle les "déclencheurs".
Soyez attentif aux personnes, aux lieux ou aux activités qui vous donnent envie de boire. Identifiez toute incitation qui pourrait vous pousser à prendre une bouteille.
Par exemple, si vous associez certains événements à la consommation d'alcool, à des vacances ou à une fête, élaborez un plan de gestion à l'avance.
Surveillez vos émotions. Il est très facile de prendre un verre quand on est inquiet, seul ou en colère. Au lieu de cela, ne buvez que lorsque vous êtes de bonne humeur, mais en respectant les limites recommandées.
N'oubliez pas que la réduction de la consommation d'alcool est un processus qui demande du temps. La modération est essentielle. Et les avantages de la réduction de la consommation d'alcool font que l'effort en vaut vraiment la peine.
Les effets de la réduction sont immédiats. Vous vous sentirez mieux au réveil et vous vous sentirez moins fatigué pendant la journée. Vous aurez davantage d'énergie et votre peau sera éclatante.
Et en maintenant une consommation limitée d'alcool, les avantages pour la santé à long terme comprennent une meilleure santé cardiaque, un système immunitaire plus fort et un sentiment de bien-être notable.
Sources : (Centers for Disease Control and Prevention) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (Centers for Disease Control and Prevention) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (NHS) (Drinkaware)
Découvrez aussi: Alcool: ces informations vont vous surprendre !
Les dangers d'une consommation excessive d'alcool sont bien connus. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 39 millions d'adultes boivent trop aux États-Unis. Au Royaume-Uni, des chiffres basés sur des enquêtes récentes de YouGov montrent que 18,1 % des adultes anglais consommaient de l'alcool avec un "risque croissant ou plus élevé". Si vous vous reconnaissez dans ces statistiques inquiétantes de nos voisins, que pouvez-vous faire pour réduire votre consommation d'alcool ? Heureusement, il existe un certain nombre de moyens simples pour limiter sa consommation d'alcool. Mais il s'agit d'un processus qui prend du temps et demande de la persévérance, et la modération est de mise.
Vous cherchez donc des moyens de réduire votre consommation d'alcool ? Cliquez sur cette galerie pour obtenir des conseils qui donnent à réfléchir sur la façon de commencer à boire moins.
Boire moins tout en s'amusant, c'est possible !
Découvrez quelques idées sobres pour limiter sa consommation d'alcool
LIFESTYLE Lifestyle
Les dangers d'une consommation excessive d'alcool sont bien connus. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 39 millions d'adultes boivent trop aux États-Unis. Au Royaume-Uni, des chiffres basés sur des enquêtes récentes de YouGov montrent que 18,1 % des adultes anglais consommaient de l'alcool avec un "risque croissant ou plus élevé". Si vous vous reconnaissez dans ces statistiques inquiétantes de nos voisins, que pouvez-vous faire pour réduire votre consommation d'alcool ? Heureusement, il existe un certain nombre de moyens simples pour limiter sa consommation d'alcool. Mais il s'agit d'un processus qui prend du temps et demande de la persévérance, et la modération est de mise.
Vous cherchez donc des moyens de réduire votre consommation d'alcool ? Cliquez sur cette galerie pour obtenir des conseils qui donnent à réfléchir sur la façon de commencer à boire moins.