▲Il y a beaucoup de raisons qui poussent une personne d'âge mûr à pratiquer des sports doux. Que ce soit pour gagner en équilibre, avoir une meilleure coordination, améliorer votre réponse immunitaire ou la qualité de votre sommeil, les sports doux sont extrêmement bénéfiques.

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Les activités physiques douces ne nécessitent généralement qu'un ou deux accessoires, qui se limitent la plupart du temps à une chaise, à des poids libres ou à des élastiques.

▲Plus vous prenez de l'âge, plus il est important de prendre ses précautions lors de vos entraînements. Bien que ce soient des activités douces, il est important que vous soyez attentif et prudent.

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La pleine conscience pendant que vous vous entraînez peut vous aider à améliorer vos santés physique et mentale. Fixez-vous des objectifs avant de commencer à vous entraîner et pratiquez l'introspection au cours de votre séance de sport.

▲Il est important de trouver un équilibre entre alimentation et activité physique. Mangez chaque jour des repas équilibrés, à des intervalles réguliers, pour optimiser votre programme d'entraînement.

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Chacun de ces exercices peut, et doit, être adapté à vos capacités de mobilité, de souplesse et de votre aisance. N'en faites pas trop, au risque de vous exposer à des blessures graves.

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Que vous ayez votre propre piscine ou que vous alliez à la piscine municipale, l'aquagym est le sport parfait pour le renforcement musculaire tout en préservant vos articulations.

▲La méthode Pilates est une activité sportive qui est conçue pour développer la souplesse, la posture et la force. L'accent est mis sur la ceinture abdominale et la respiration.

▲Sans abîmer vos articulations, le yoga est un sport complet qui renforce l'ensemble du corps et permet de réduire votre anxiété, vos douleurs chroniques et vos tensions.

▲Le tai chi consiste en l'exécution de mouvements lents qui a de nombreux bienfaits sur la santé, tels que l'amélioration de l'équilibre, de la coordination et de la mobilité.

▲Si vous aimez danser, mais que vous ne souhaitez pas solliciter à l'excès vos articulations, la barre de danse est peut-être faite pour vous. Cette pratique vous permet de bénéficier de tous les avantages de la danse, sans la pression de devoir briller sur scène.

▲Marcher est excellent pour le physique et le mental. Si vous vous laissez aller à la pleine conscience au cours de votre balade, vous pouvez penser à la vie et songer à ce que vous aimez.

▲La natation est assez différente des cours d'aquagym que nous évoquions plus haut, bien que les deux sports se pratiquent dans une piscine. La natation est une excellente façon de renforcer sa musculature et son cardio en développant les poumons et les fonctions du corps.

▲Le cyclisme est une excellente pratique pour la santé cardiovasculaire, le développement musculaire, la mobilité et l'endurance.

▲Se muscler à l'aide de bandes de résistance légère et de poids libres peut permettre de combattre la perte de masse musculaire (sarcopénie).

▲Cet exercice adapté aux séniors renforce les muscles du bas du corps et améliore la souplesse, ce qui facilite les activités du quotidien, telles que se lever et s'asseoir.

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Pour que vous puissiez rester autonome aussi longtemps que possible, il est important de conserver la force du haut de votre corps. Les pompes contre un mur permettent de tonifier vos bras et vos muscles.

▲S'étirer permet de détendre vos muscles et améliore votre souplesse globale. La raideur musculaire est courante chez les séniors. Ces étirements doux amélioreront votre confort.

▲Pour réduire les risques de chute, il est absolument essentiel de renforcer les muscles des jambes pour vous stabiliser. Les squats en relevé de chaise sont parfaits pour ce faire, d'autant qu'ils ne nécessitent qu'une simple chaise pour être réalisés.

▲Être souple et musclé des épaules est crucial pour les activités du quotidien, comme s'habiller ou attraper des objets en hauteur. Les cercles de bras sont un entraînement doux parfait pour cela.

▲Gardez l'équilibre tout en vous tenant sur une large surface surélevée. Cela musclera vos mollets, améliorera votre stabilité, votre équilibre et votre mobilité globale.

▲C'est une façon simple et très efficace d'améliorer votre circulation sanguine. Cet exercice renforce également votre ceinture abdominale et favorise la mobilité du bas de votre corps.

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Dans cet exercice, ce sont vos hanches et les muscles externes de vos cuisses qui sont sollicitées. En musclant cette zone, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.

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Le tirage assis avec élastique améliore votre posture en musclant le haut de votre corps.

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Les relevés de jambe sont excellents pour renforcer plusieurs parties de votre corps à la fois, notamment vos quadriceps, vos tendons ischio-jambiers et votre muscle fessier.

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S'entraîner à l'aide d'un vélo elliptique va augmenter votre rythme cardiaque et contribuer à la bonne santé de votre rythme cardiaque tout en étant doux pour vos os et articulations.

▲Une autre manière d'améliorer votre équilibre et de limiter votre risque de chute est de pratiquer la marche talon-pointe.

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Si vous entraîner est censé être bénéfique à vos santés mentale et physique, cela devrait aussi être un moment de plaisir ! Le plus vous appréciez un sport ou un exercice en particulier, le plus vous vous y tiendrez.

Sources : (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!)

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Au fil des années, le sport devient de plus en plus crucial dans nos vies. Afin d'éviter les blessures, combattre les maladies et conserver notre indépendance, nous devons nous exercer régulièrement. Même si, parfois, cela peut susciter des craintes, voire être douloureux si les mauvais exercices sont faits. Le but est de pratiquer un sport doux, qui saura se montrer efficace sans abîmer nos os et articulations.

Ces exercices peuvent être marrants, se pratiquer en pleine conscience et participent à améliorer votre qualité de vie, voire à rallonger notre espérance de vie. Ce guide didactique vous expliquera en quoi ces exercices sont importants et vous fournira de nombreux exemples que vous pourrez ensuite mettre en application ! Parcourez la galerie pour en savoir plus.