Despídete de la grasa abdominal de una vez por todas con estos ejercicios

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Burpees -

Si ya lo has hecho antes, no lo habrás olvidado. Ponerse en posición de plancha antes de juntar los pies con las manos y saltar alto no es apto para pusilánimes.

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Burpees -

Son agotadores, pero eso es lo que los hace tan eficaces para quemar grasa. Los burpees trabajan una amplia gama de músculos.

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Mountain climbers -

Al igual que los burpees, también trabajan una amplia gama de músculos y ejercitan intensamente los músculos centrales.

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Mountain climbers -

Cuando esa grasa desaparezca, también tendrás unos músculos del vientre tonificados y definidos de los que presumir.

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Levantamiento turco -

Este requiere algo de peso: una kettlebell será lo más seguro para tus muñecas. Es un ejercicio para todo el cuerpo que tiene 200 años de antigüedad y funciona a las mil maravillas para acabar con la grasa rebelde.

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Levantamiento turco -

Este ejercicio es muy específico y es mejor que investigues un poco o que alguien te lo enseñe, para no lesionarte.

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Giros con balón medicinal -

De aquí salen esos músculos oblicuos centrales. Toda esa acción de torsión hace que tu ritmo cardíaco aumente y quemes grasa a la vez que tonificas los músculos de debajo.

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Giros con balón medicinal -

"El balón medicinal es un ejercicio dinámico, explosivo y altamente metabólico que no se limita a un solo grupo muscular", afirma Chris DiVecchio, entrenador y fundador de Premier Body & Mind.

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Levantamiento de balón medicinal por encima de la cabeza -

Este ejercicio es de la vieja escuela y probablemente aparezca en algún entrenamiento de alguna de las películas de "Rocky".

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Levantamiento de balón medicinal por encima de la cabeza -

Para sacar el máximo provecho de este ejercicio en términos de quema de grasa, enfócalo como un ejercicio de resistencia: haciendo muchas repeticiones en series de pocos minutos (o lo que puedas aguantar).

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Twists rusos -

El twist ruso es un ejercicio de core que mejora la fuerza y la definición de los oblicuos.

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Twists rusos -

Normalmente mantienes la posición de abdominales mientras te mueves de lado a lado con un balón medicinal o una pesa.

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Plancha con BOSU -

El balón BOSU hace que todos los ejercicios que se realizan con él sean un poco más difíciles, ya que requiere equilibrio. Para mantener el equilibrio, tenemos que trabajar un montón de pequeños músculos que normalmente no trabajaríamos.

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Plancha con BOSU -

Cuando el cuerpo trata de mantener el equilibrio, se activan los músculos abdominales, de la espalda y de los brazos, que a su vez contribuyen a acelerar el metabolismo.

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Correr en cuesta -

Según Jill Penfold, entrenadora personal de Los Ángeles, está demostrado que correr inclinado en lugar de hacerlo sobre una superficie plana aumenta la quema total de calorías hasta en un 50%.

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Correr en cuesta -

No importa si estás en un gimnasio o al aire libre corriendo cuesta arriba, una vez que empiezas a correr inclinado tu ritmo cardíaco aumentará, haciendo que quemes grasa.

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Remo -

He aquí otro entrenamiento que es tan gratificante en términos de quema de grasa como desafiante.

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Remo -

El remo hace trabajar a los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, los hombros, los brazos, el tronco y prácticamente todos los demás grandes grupos musculares.

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El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) -

Este tipo de entrenamiento combina muchos ejercicios y suele implicar muy pocas pausas para que el ritmo cardíaco se mantenga elevado.

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El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) -

Mientras que la antigua forma de pensar era que el ejercicio de baja intensidad durante mucho tiempo (como correr) era lo mejor para quemar grasa, se ha demostrado que la alta intensidad hace que el cuerpo siga quemando calorías mucho después de haber dejado de entrenar, lo que lo hace más eficaz para quemar grasa.

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Levantamiento de peso -

Teniendo en cuenta que el ejercicio de alta intensidad quema grasa mejor que el de baja intensidad, el levantamiento de pesas también es una forma muy eficaz de quemar grasa.

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Levantamiento de peso -

Aunque normalmente asociamos el levantamiento de pesas con ponerse cachas y coger peso en lugar de adelgazar, con una dieta adecuada ocurre todo lo contrario.

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Caminar -

Este es el ejercicio quemagrasas más antiguo del mundo. No es tan eficiente como algunos de los entrenamientos más intensos, pero es adecuado para personas mayores y es de bajo impacto.

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Caminar -

"Parece muy sencillo, pero caminar a paso ligero entre 45 y 60 minutos al día puede hacer maravillas por tu metabolismo. Además, garantiza que no entrenes en exceso, lo que puede provocar una producción excesiva de cortisol, una hormona del estrés que se ha demostrado que contribuye a aumentar la grasa abdominal", dice Sahmura González, entrenadora personal que trabaja en Nueva York.

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Yoga -

El yoga no solo es una forma fantástica de ganar flexibilidad, fuerza y tranquilidad, sino también de aumentar el ritmo cardíaco.

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Yoga -

La dificultad puede ajustarse para que incluso los deportistas más experimentados suden en las clases de yoga.

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Boxeo -

El entrenamiento de boxeo es fantástico para quemar grasa y ponerse en forma, y por eso las clases de boxeo (que son entrenamientos de intervalos de alta intensidad) se han hecho tan populares en los últimos años. Es un entrenamiento para todo el cuerpo y suele incluir muchas actividades diferentes, como trabajo de core y saltos.

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Ciclismo -

Si quieres conseguir un vientre plano, ten en cuenta que debes elegir una actividad que te resulte llevadera, ya que así es más probable que la practiques más a menudo y menos probable que la abandones por completo.

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Natación -

El reparto de "Baywatch" está siempre en plena forma por una buena razón: la natación mantiene su porcentaje de grasa abdominal muy bajo.

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Natación -

Prácticamente cualquier forma de natación hace trabajar los principales grupos musculares de nuestro cuerpo y hace que nuestra sangre bombee y queme grasa.

Fuentes: (Men's Health)

No te pierdas: ¿Qué deporte te conviene más hacer según tu signo del Zodiaco?

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Burpees -

Si ya lo has hecho antes, no lo habrás olvidado. Ponerse en posición de plancha antes de juntar los pies con las manos y saltar alto no es apto para pusilánimes.

Shutterstock

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Burpees -

Son agotadores, pero eso es lo que los hace tan eficaces para quemar grasa. Los burpees trabajan una amplia gama de músculos.

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Mountain climbers -

Al igual que los burpees, también trabajan una amplia gama de músculos y ejercitan intensamente los músculos centrales.

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Mountain climbers -

Cuando esa grasa desaparezca, también tendrás unos músculos del vientre tonificados y definidos de los que presumir.

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Levantamiento turco -

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Levantamiento turco -

Este ejercicio es muy específico y es mejor que investigues un poco o que alguien te lo enseñe, para no lesionarte.

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Giros con balón medicinal -

De aquí salen esos músculos oblicuos centrales. Toda esa acción de torsión hace que tu ritmo cardíaco aumente y quemes grasa a la vez que tonificas los músculos de debajo.

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Giros con balón medicinal -

"El balón medicinal es un ejercicio dinámico, explosivo y altamente metabólico que no se limita a un solo grupo muscular", afirma Chris DiVecchio, entrenador y fundador de Premier Body & Mind.

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Levantamiento de balón medicinal por encima de la cabeza -

Este ejercicio es de la vieja escuela y probablemente aparezca en algún entrenamiento de alguna de las películas de "Rocky".

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Levantamiento de balón medicinal por encima de la cabeza -

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Twists rusos -

El twist ruso es un ejercicio de core que mejora la fuerza y la definición de los oblicuos.

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Twists rusos -

Normalmente mantienes la posición de abdominales mientras te mueves de lado a lado con un balón medicinal o una pesa.

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Plancha con BOSU -

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Plancha con BOSU -

Cuando el cuerpo trata de mantener el equilibrio, se activan los músculos abdominales, de la espalda y de los brazos, que a su vez contribuyen a acelerar el metabolismo.

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Correr en cuesta -

Según Jill Penfold, entrenadora personal de Los Ángeles, está demostrado que correr inclinado en lugar de hacerlo sobre una superficie plana aumenta la quema total de calorías hasta en un 50%.

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Correr en cuesta -

No importa si estás en un gimnasio o al aire libre corriendo cuesta arriba, una vez que empiezas a correr inclinado tu ritmo cardíaco aumentará, haciendo que quemes grasa.

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Remo -

He aquí otro entrenamiento que es tan gratificante en términos de quema de grasa como desafiante.

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Remo -

El remo hace trabajar a los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, los hombros, los brazos, el tronco y prácticamente todos los demás grandes grupos musculares.

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El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) -

Este tipo de entrenamiento combina muchos ejercicios y suele implicar muy pocas pausas para que el ritmo cardíaco se mantenga elevado.

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El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) -

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Levantamiento de peso -

Teniendo en cuenta que el ejercicio de alta intensidad quema grasa mejor que el de baja intensidad, el levantamiento de pesas también es una forma muy eficaz de quemar grasa.

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Levantamiento de peso -

Aunque normalmente asociamos el levantamiento de pesas con ponerse cachas y coger peso en lugar de adelgazar, con una dieta adecuada ocurre todo lo contrario.

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Caminar -

Este es el ejercicio quemagrasas más antiguo del mundo. No es tan eficiente como algunos de los entrenamientos más intensos, pero es adecuado para personas mayores y es de bajo impacto.

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Caminar -

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Yoga -

El yoga no solo es una forma fantástica de ganar flexibilidad, fuerza y tranquilidad, sino también de aumentar el ritmo cardíaco.

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Yoga -

La dificultad puede ajustarse para que incluso los deportistas más experimentados suden en las clases de yoga.

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Boxeo -

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Ciclismo -

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Natación -

El reparto de "Baywatch" está siempre en plena forma por una buena razón: la natación mantiene su porcentaje de grasa abdominal muy bajo.

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Natación -

Prácticamente cualquier forma de natación hace trabajar los principales grupos musculares de nuestro cuerpo y hace que nuestra sangre bombee y queme grasa.

Fuentes: (Men's Health)

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Despídete de la grasa abdominal de una vez por todas con estos ejercicios

¡Toma nota!

02/05/25 | StarsInsider

ESTILO DE VIDA Deporte

Cuando hablamos de quemar grasa, normalmente nos referimos a perder el exceso de grasa visible en nuestro cuerpo. Para que esto ocurra, tenemos que poner en marcha nuestro metabolismo y necesitamos ingerir menos calorías de las que quemamos al día, por lo que la dieta es muy importante. La grasa se puede quemar de muchas maneras diferentes. En general, se trata de aumentar el ritmo cardíaco y hacer trabajar los músculos. Cuando nuestro ritmo cardíaco aumenta, quemamos más calorías.También hay otros factores en juego. Por ejemplo, cuando dejamos de levantar pesas, nuestros músculos siguen quemando calorías mucho después de salir del gimnasio e irnos a casa. Nuestro metabolismo también desempeña un papel importante. Para conocer los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal, haz clic en esta galería.