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Sardinas -

El pescado azul es rico en Omega3 y está asociado a una mejora del humor y una buena acción antiinflamatoria. De acuerdo con un estudio publicado por el NCBI, las personas con depresión mejoran mucho tras consumirlo.

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Garbanzos - Investigadores canadienses han descubierto la falta de vitamina B6 en pacientes con síntomas de depresión, según el NCBI. Los garbanzos, por ejemplo, son muy buena fuente de este elemento esencial. ¡Todo el mundo a hacer hummus!

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Laranjas - Según la Men’s Fitness, la vitamina C reduce la presión sanguínea y baja el cortisol, hormona del estrés.

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Espinacas - Ricas en magnesio, mineral que ayuda a controlar los niveles de cortisol y promover la sensación de bienestar, según Express.

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Frambuesas -

Según el Rodale’s Organic Life, un estudio japonés muestra que una alta ingesta de fibra proveniente de las verduras y los frutos ayuda a controlar la depresión. La frambuesa puede ser tu gran aliada...

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Queso mozzarella - Podrá sorprenderte, pero este tipo de queso contiene más triptófano que el pavo. Este aminoácido se asocia directamente al funcionamiento del cerebro y la producción de serotonina, como ha publicado el NCBI.

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Pavo - También esta carne es rica en triptófano. La Men’s Fitness ha publicado que este aminoácido es tremendamente importante para ayudar al cerebro a liberar serotonina química, que genera serenidad.

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Aguacate - Este fruto es rico en vitamina B, buena para los nervios y las células cerebrales. Su falta está asociada muchas veces a la ansiedad. Por eso, y según la Elle, ¡debes comer aguacate por un tubo!

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Brócoli - Tiene infinitos beneficios, pero no hay ninguna otra verdura que contenga más cromio que esta. Según el NCBI, este elemento juega un papel más que importante en la síntesis de la serotonina, norepinefrina y melatonina, neurotransmisores asociados al bienestar.

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Frijoles negros - Ricos en magnesio y ácido fólico, dos de los nutrientes asociados a la prevención de la depresión. De acuerdo con el Journal of Active Disorder, una dieta rica en magnesio está asociada a un menor riesgo de padecer dicho trastorno.

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Anacardos - Según el Journal of Active Disorders, una dieta pobre en magnesio puede hacer que tengamos depresión. Este alimento contiene ¡y mucho!

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Almejas - Son extremadamente ricas en vitamina B12, nutriente que ayuda a reducir la depresión en los hombres sobre todo, según el NCBI.

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Almendras - Según la Women’s Health, son ricas en vitamina B2 y E que ayudan a reforzar el sistema inmunitario en momentos de estrés.

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Salmón - Una dieta rica en Omega3 ayuda a combatir los niveles altos de cortisol y adrenalina, según la Men’s Fitness. ¡El salmón contiene muchísimo!

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Cebolla - De acuerdo con un artículo de la Everyday Health, la cebolla está asociada a un riesgo bajo de cáncer. Teniendo en cuenta la relación que existe entre nuestro cerebro y nuestro sistema digestivo, es fácil entender por qué.

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Yogures - Los yogures probióticos pueden reducir los síntomas de la depresión, según un estudio publicado por la NCBI. Estos desempeñan un papel importante entre la comunicación cerebro-intestino.

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Zanahorias - Ricas en luteína, un antioxidante de las verduras y plantas de color naranja o amarillo. Según un estudio del NCBI, los estudiantes que más las consumían presentaban niveles inferiores de depresión.

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Leche - Tiene niveles altos de B12, proteína y calcio. Según la Men’s Fitness, la proteína láctea tiene un efecto calmante que baja la presión arterial.

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Arándanos - La Men’s Fitness cuenta que cuando estamos bajo mucho estrés es importante mantener alto el nivel de vitamina C. Por eso los arándanos son vitales en tu alimentación.

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Aceite - Varios estudios muestran que la dieta mediterránea está asociada a bajos niveles de depresión. ¡El aceite es el elemento estrella de esta dieta!

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Avena - Según cuenta la Step To Health, es otro de los alimentos que induce a la tranquilidad y a que se genere más serotonina en el cuerpo.

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Ostras - Estos moluscos son muy ricos en zinc, asociado según el NCBI a bajos niveles de depresión.

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Espárragos - Según la Men’s Fitness, una porción de espárragos puede aportar un vaso de ácido fólico necesario diariamente.

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Café - Está científicamente comprobado según publica el NCBI, que las personas que beben café tienen menos síntomas de depresión que las que no lo toman.

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Coles de Bruselas - Ricas en fibra y ácido fólico, son muy importantes para tener una buena salud. Según el Rodale’s Organic Life, el ácido fólico juega un papel muy importante en la producción de neurotransmisores cerebrales.

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Agua -

Los beneficios del agua son más que conocidos, pero algunas personas se pasan de la raya con las bebidas azucaradas. Una dieta rica en azúcar puede causar estragos en la salud mental, por lo que harías bien en hidratarte como es debido.

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Champiñones - Ayudan a bajar el nivel de azúcar en la sangre y traen beneficios a nuestra salud mental. Ricos en probióticos, son importantes para el buen funcionamiento y la salud, como revela la Everyday Health.

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