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El poder de las siestas cortas -

Una siesta corta es un descanso breve y planeado que puede aliviar el cansancio y mejorar el estado general de alerta.

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El poder de las siestas cortas -

Echarse siestas cortas tiene muchos beneficios, entre ellos reducir la fatiga y mejorar la memoria, el estado de ánimo e incluso la salud cardiovascular. 

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La duración ideal -

Según una investigación, las siestas de entre 10 y 30 minutos ayudan a mejorar el estado de alerta. Sin embargo, lo ideal es dormir menos de 20 minutos para así reducir el adormecimiento.

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La mejor hora para echarse una siesta -

El mejor momento para echarse la siesta es entre ocho y nueve horas después de despertarse por la mañana.

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Preparando el espacio -

A poder ser, lo ideal es echarse la siesta en una cama fresca y cómoda y en un cuarto a oscuras en el que no haya ruido.

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Las herramientas necesarias -

También puedes recurrir a la ayuda de antifaces, tapones para los oídos y aplicaciones de descanso.

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El papel de la oscuridad -

Simular la sensación de que es de noche puede ayudar a alcanzar un estado de relajación y a conciliar el sueño con más facilidad que si hay luz.

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Silencio, por favor - Plantéate hacerte con una máquina de ruido blanco para camuflar los sonidos de fondo o pedirle a tus compañeros de piso que hablen bajo para evitar despertarte.

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Preparación -

Antes de echarte la siesta, asegúrate de que el cuarto esté fresco, pon los dispositivos electrónicos en silencio, corre las cortinas (o usa un antifaz) y ponte tapones para los oídos.

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Preparación mental -

También puedes mentalizarte para echarte una siesta evitando el estrés antes de tumbarte, pensando en cosas que te transmitan calma y practicando la conciencia plena.

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Aromaterapia -

Las fragancias como la lavanda, el cedro y la bergamota fomentan la relajación y mejoran la calidad del descanso.

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El poder del café - Aunque parezca contraproducente, beber café antes de echarse la siesta puede ser bueno. La cafeína tarda entre 20 y 30 minutos en surtir efecto, por lo que para entonces ya te habrás despertado.

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Siesta y nutrición - Los alimentos también influyen directamente en el descanso. Los menos nutritivos (p. ej. los altos en azúcar) pueden reducir la calidad del sueño.

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Siestas cortas para quienes trabajan por turnos -

Las siestas cortas pueden ser especialmente útiles para quienes trabajar por turnos, ya que mejoran el estado de alerta y la sensación de rejuvenecimiento.

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Siesta y cultura - En algunos países como España, la siesta es una parte integral de la cultura. Sin embargo, esto es algo varía de un lugar a otro.

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Siesta y creatividad - Según un estudio reciente, las personas son más creativas tras despertarse de la primera fase de sueño.

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Siesta y memoria - En comparación con hacer una pausa o permanecer despierto, echarse una siesta durante el día mejora la memoria a largo plazo.

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Evita echarte la siesta antes de dormir - Echarse una siesta poco antes de ir a dormir puede alterar el patrón de descanso y hacer que te sientas más cansado.

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Técnicas de recuperación -

Si te has echado la siesta correctamente, deberías despertarte renovado y con energía. Puede que tardes unos pocos minutos en despejarte del todo, pero luego te sentirás mejor.

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Ejercicio físico antes de la siesta -

Moverte y hacer estiramientos ligeros antes de echarte la siesta puede ayudarte a relajar el cuerpo. La clave está en no subir demasiado las pulsaciones.

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Beneficios psicológicos - Entre los beneficios psicológicos de las siestas cortas se incluyen la reducción del estrés, el aumento de la concentración, la mejora de la salud en general y el rejuvenecimiento emocional.

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Si no estás cansado, no te eches la siesta - Por muy tentador que sea cerrar los ojos, si no estás lo suficientemente cansado, es probable que te cueste conciliar el sueño y que te frustres.

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Primer mito: dormir la siesta altera el descanso nocturno -

Mientras no te eches la siesta más allá de las 17:00, descansar brevemente durante el día no debería perjudicarte cuando te vayas a la cama.

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Segundo mito: tienes que quedarte dormido para que la siesta surta efecto -

¡No es cierto! Meditar o tumbarte en silencio durante un breve periodo de tiempo sigue siendo mejor que estar despierto cuando necesitas descansar.

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Tercer mito: echarse la siesta es de vagos -

Echarse la siesta puede ser algo extremadamente saludable, ya que nos ayuda a resetear y a afrontar el resto del día con energía.

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Cuarto mito: echarse la siesta solo genera más cansancio - Si te echas la siesta "correctamente", entonces es poco probable que te sientas adormecido, ya que te despertarás sintiéndote más espabilado.

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Quinto mito: hay personas que no están hechas para echarse la siesta - Echarse siestas cortas y reparadoras es un arte que requiere práctica. Si eres una persona ansiosa, puede que necesites intentarlo varias veces hasta que consigas incorporarlas a tu rutina.

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Aplicaciones para echarse la siesta - En el mundo digital de hoy en día existen numerosas aplicaciones que pueden ayudarte a echarte la siesta como es debido. Una de las mejores en la actualidad es Nap26.

Fuentes: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

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