Hábitos nocturnos que son pésimos para tu salud - Los seres humanos somos criaturas de hábitos y nuestras vidas giran en torno a una rutina que generalmente funciona, hasta que notas las consecuencias de la falta de sueño, el exceso de cansancio o incluso el aumento de peso. Se ha demostrado que los rituales nocturnos pueden ser los culpables de muchos problemas de salud física. ¿Sabes cuáles son?
Haz clic en la galería para descubrir qué no debes hacer jamás antes de acostarte.

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Trasnochar -

Cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas que regulan el hambre se ven afectadas, lo cual puede afectar la capacidad de tu cuerpo para determinar cuándo tiene hambre realmente, cuándo debe dejar de quemar calorías y cuándo debe almacenar energía en forma de grasa. La falta de sueño también puede hacer que comas más al día siguiente y se te antojen alimentos con alto contenido calórico.

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La cena es tu comida principal -

Nuestro metabolismo se ralentiza cuando comemos grandes comidas antes de acostarnos. El cuerpo ralentiza sus funciones por la noche para prepararse para dormir, pero consumir alimentos pesados puede dificultar la digestión y provocar un aumento de peso.

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Hacer ejercicio -

Puede parecer una buena idea para cansarse, pero si realizas tu rutina de ejercicios dentro de las dos horas antes de acostarse, podrías estar poniéndote muy difícil la pérdida de peso. Esto se debe a que el ejercicio aumenta los niveles de adrenalina y la temperatura corporal central, y estos deberían disminuir cuando te preparas para acostarte. E interferir con una buena noche de descanso se corresponderá con una mayor probabilidad de hacer malas elecciones a la hora de alimentarte, ya que no estarás tan descansado.

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Comer en el sofá -

El hábito de sentarse a la mesa a comer le hará bien a tu cuerpo. Esto se debe a que te permite concentrarte en tu compañía y tu comida. Por otro lado, cuando te sientas en un sofá y miras la televisión, tu cerebro tiene que realizar múltiples tareas, lo que a menudo puede hacer que comas en exceso.

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Cenar rápido -

Si te mueres de hambre cuando llegas a casa, es más probable que te apresures a cenar y comas en exceso. Como resultado, podrías ingerir más calorías de las que tu cuerpo necesita y almacenará el exceso de alimentos en forma de grasa. Esto se debe a que tu estómago tarda 20 minutos en transmitir el mensaje a tu cerebro de que está lleno.

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Beber té -

A menos que se trate de una infusión de hierbas, las hojas de té contienen cafeína, un estimulante que mantiene tu mente alerta y activa, y te impide dormir bien por la noche.

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Revisar los correos electrónicos -

Pensar en el trabajo, cuando técnicamente deberías haber terminado el día, podría hacer que te sientas estresado. Cuando estás estresado, los niveles de cortisol (una hormona que almacena grasa) aumentan, lo que puede ensanchar la cintura.

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Acelerar el metabolismo con alimentos picantes -

La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos rojos picantes, puede acelerar el metabolismo. Sin embargo, lo hace al aumentar la temperatura central de tu cuerpo y tu flujo sanguíneo. Ambos pueden interferir con tu capacidad para relajarte por la noche y dormir lo que necesitas.

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Irte al sofá en cuanto acabas de cenar -

Cuando te retiras al sofá después de comer, se pierden los beneficios de dar un corto paseo. Por ejemplo, cuando un grupo de diabéticos caminó durante 10 minutos después de cada comida principal, consiguieron reducir sus niveles de glucosa en sangre en un 12% más que aquellos que concentraron su ejercicio en una caminata de 30 minutos.

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Comer demasiado tarde -

Esto no se debe a la idea de que su metabolismo se ralentiza después de las 20 h. La razón por la que las personas que comen a altas horas de la noche tienen más probabilidades de aumentar de peso es porque tienden a comer en exceso y, además, eligen alimentos poco saludables.

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No ducharse antes de irse a la cama -

Una ducha caliente antes de acostarse, en realidad, puede ayudar con la pérdida de peso. Esto se debe a que los descensos de temperatura son una señal importante para dormir, por lo que cuando te das una ducha caliente y luego te refrescas al secarte, el descenso de temperatura puede hacer que tu ojo se cierre más profundamente.

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Pedir demasiada comida -

La mayoría de las comidas de los restaurantes locales tienen más del doble de las calorías recomendadas para una comida promedio. Puede que no seas un gran chef, pero cocinar en casa es una forma garantizada de reducir calorías.

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Revisar las redes sociales -

Esta práctica podría perjudicar tu cintura. Mirar regularmente fotos de alimentos podría hacer que aumenten los niveles de hormonas del hambre, incluso si tu cuerpo no tiene hambre física.

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Taparse demasiado -

Es tentador acurrucarse en la cama con mantas gruesas y un montón de capas. Sin embargo, un ambiente fresco, entre 15°C y 20°C, es el más propicio para dormir bien, lo que impactará positiviamente en tu cintura

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Desconectar por completo -

Después de un largo día de trabajo, es natural relajarse un poco al llegar a casa. Pero si bien podría ayudarte a sobrellevar el estrés, perder la noción del tiempo podría resultar en una mala elección de alimentos.

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Dormirse en el sofá -

Cuando lo conviertes en un hábito, puede interferir con tu horario de sueño. Te despertarás en medio de la noche e interrumpirás tu sueño reparador.

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Tomar siempre postre -

El postre no debe convertirse en un hábito diario. Como ya cenaste, su cuerpo no tiene antojos de azúcar porque no necesita la energía. Estás mirando el postre porque te has condicionado a ti mismo de que una comida solo termina una vez que has tomado azúcar.

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Comer demasiado temprano -

Cuando comes más de cinco horas antes de acostarte, es posible que comiences a sentir hambre de nuevo. Irse a la cama con hambre en realidad puede mantener el cerebro en alerta máxima, lo que evitará que duermas bien por la noche.

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Elegir snacks inapropiados para esa hora -

Los snacks con alto contenido de grasa pueden hacer que tu cuerpo trabaje para digerir estos alimentos de alta densidad, mientras que los refrigerios con alto contenido de azúcar pueden causar picos y caídas en el azúcar en la sangre. La interrupción del sueño a menudo es una receta para un desastre de dieta.

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Llegar a casa muy hambriento -

Si te saltas el desayuno y los snacks durante el día, tu cuerpo entra en modo de inanición, lo que aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol y la hormona del hambre grelina. Por lo tanto, cuando llega la hora de la cena, es más probable que escojas alimentos poco saludables.

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Comer chocolate -

El chocolate negro, que es rico en nutrientes como grasas saludables, magnesio y antioxidantes, es bueno para la salud, pero solo como snack a media tarde. Esto se debe a que también contiene cafeína, que puede interrumpir el sueño.

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Leer en un dispositivo -

La luz azul emitida por una tableta, computadora o un celular puede engañar a tu cerebro para que piense que es hora de estar despierto en lugar de relajarte. Trata de apagar tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

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Tener agua sobre la mesilla de noche -

Por mucho que el agua sea importante, eso no significa que debas beberla por la noche. Si bebes demasiado justo antes de acostarte, es posible que te despiertes varias veces para orinar. Comienza a reducir la ingesta de líquidos unas tres horas antes de acostarte.

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Darte un capricho light con frecuencia -

El hecho de que optes por un helado sin azúcar no significa que no sea un problema. El consumo crónico de edulcorantes artificiales puede hacer que tu cerebro recalibre tu asociación con el dulzor y la energía. Como resultado, puedes consumir hasta un 30 por ciento más de calorías cuando comes alimentos endulzados de forma natural.

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Solo te relajas cuando comes snacks -

Cuando conectas las emociones con la comida, tu dieta se vuelve un caos. Al hacer esto, le dices a tu cuerpo que la comida es tu mecanismo de afrontamiento, que buscarás para relajarte.

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Pasar demasiado tiempo delante de la televisión -

Puede ser relajante pasar horas en el sofá, viendo tu programa favorito. Pero por cada dos horas que ves la televisión, aumenta el riesgo de sufrir muerte prematura y de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.

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Beber demasiado por la noche -

Al actuar como un depresor, el alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente, pero afectará negativamente a la calidad de su sueño. Esto también provocará un aumento en la probabilidad de elegir alimentos menos saludables al día siguiente.

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Comer en la cama -

Cuando asocias tu habitación con dormir, puedes entrenar a tu cerebro para que asocie estar debajo de las sábanas con dormir. Pero cuando comes y trabajas en la cama, es posible que automáticamente sientas hambre o estrés en el dormitorio.

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Aburrirse -

Cuando estás aburrido en casa y buscas algo que hacer, comer a menudo se convierte en lo más fácil de hacer. Si deseas acabar con este mal hábito, busca otras actividades nocturnas para mantenerte ocupado.

Fuentes: (Men's Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)

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