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Lazos sociales -

Cuida los lazos con tus amigos, familiares y conocidos durante tus días libres para contrarrestar la sensación de aislamiento.

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Actividades relajantes -

Saca tiempo para las aficiones y actividades que te ayudan a gestionar el estrés y fomentar la relajación.

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Técnicas de conciencia plena -

Asimismo, saca tiempo para leer sobre ejercicios de conciencia plena (p. ej. respirar o meditar) y ponerlos en práctica para mejorar la concentración y gestionar el estrés.

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Terapia lumínica -

Plantéate pedir cita con el médico para consultarle acerca de la terapia lumínica, ya que esta puede ser útil para regular el ciclo de sueño-vigilia.

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Horario de descanso regular -

Haz todo lo posible por respetar tu horario de descanso incluso en tus días libres, ya que esto te ayudará a alterar lo menos posible tu reloj interno.

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Técnicas de relajación -

Las actividades relajantes como el yoga, la meditación o la lectura te ayudarán a desconectar y a prepararte para dormir, lo que a su vez te permitirá aprovechar más el tiempo cuando estés despierto.

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Minicomidas -

En lugar de hacer tres comidas al día como suele ser habitual, intenta hacer más en menor cantidad a lo largo del día para que las digestiones no sean tan pesadas y no afecten a la calidad del sueño.

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Hidratación -

La hidratación siempre es importante, pero cobra aún más relevancia cuando el cuerpo está intentando mantenerse despierto y alerta. Evita las bebidas azucaradas y con cafeína antes de irte a dormir.

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Menos alimentos procesados -

Los alimentos procesados son altos en azúcar, sal y grasas poco saludables. Pueden contribuir al cansancio e, irónicamente, dificultar el descanso. Asegúrate de limitar su consumo.

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Ejercicio -

Hacer ejercicio con regularidad o simplemente salir a caminar a paso ligero puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general. Intenta hacer al menos 30 minutos de cardio.

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Mantente activo en el trabajo -

Estirarte en el trabajo es bueno para evitar la rigidez y mejorar la circulación. Mantenerse activo y flexible es otra manera rápida y fácil de preservar la salud tanto física como mental.

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Vitaminas -

Tomar suplementos vitamínicos puede ayudar a mantener las defensas en buen estado, así como a darle al cuerpo los nutrientes que le pueden hacer falta.

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Expresa tus necesidades -

Hablar con tus seres queridos de tu horario de descanso les ayudará a apoyarte de la mejor manera posible.

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Limita las interrupciones -

Avisa a tus familiares, compañeros de piso, etc. de cuándo vas a dormir para que eviten hacer ruido o molestarte durante el día. De esa manera descansarás mucho mejor.

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Iluminación regulable -

Asimismo, plantéate hacerte con una lámpara de varias intensidades para gestionar mejor el nivel de luminosidad durante los turnos de noche.

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Siestas -

Echarse siestas de no más de media hora antes o después de cada turno puede mejorar el estado de alerta. Eso sí, ten cuidado y no duermas más de la cuenta, ya que eso podría acarrearte problemas después.

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Tentempiés saludables -

Esto evitará que acabes comiendo otras cosas menos saludables.

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Temperatura - Mantener una temperatura fresca y agradable en el trabajo también ayuda a mejorar el estado de alerta.

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Minimiza el ruido -

Usa tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para que los sonidos de fondo no te distraigan ni despierten mientras duermes.

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Deja a un lado las pantallas antes de dormir -

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede alterar los patrones de sueño. Por lo tanto, lo ideal es dejar las pantallas a un lado al menos una hora antes de dormir.

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Rutina de relajación -

Establece una rutina que le indique a tu cuerpo que se acerca el momento de ir a la cama.

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Ve al médico con frecuencia -

Hazte chequeos médicos con regularidad para abordar cualquier preocupación antes de que se convierta en un problema.

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Haz comidas saludables -

Haz comidas nutritivas y ricas en frutas, verduras y granos integrales para mantener los niveles de energía.

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Gestiona el estrés -

Desarrolla mecanismos saludables para gestionar el estrés tales como hacer deporte, ir a terapia o pasar tiempo en la naturaleza.

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Haz un seguimiento de tu descanso -

Bájate una aplicación o hazte con una pulsera que monitoree tu ciclo de sueño para identificar los patrones existentes y mejorarlos.

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Duerme entre siete y nueve horas, aunque no sea del tirón -

Por muy tentador que sea quedarse despierto hasta tarde viendo Netflix, es importante que priorices el descanso para poder rendir bien al día siguiente.

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Date una ducha o un baño frío al despertar (o ve a nadar) -

Un cambio de temperatura puede avisar a tu cuerpo de que es momento de ponerse en marcha.

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Trabajar por la noche no es incompatible con llevar una vida saludable -

Trabajar por la noche puede ser estresante para el cuerpo y llegar a provocar problemas a corto y largo plazo, por lo que es de vital importancia adoptar las medidas necesarias para preservar la salud y el bienestar.

Fuentes: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

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