Manger pour réduire son stress, c'est possible !
Vous êtes-vous déjà surpris à somnoler en travaillant sur votre ordinateur ? À vous réveiller brusquement devant la télévision, ou pire, en conduisant ? Si cette situation vous parle, vous faites peut-être l'expérience de micro-sommeil.
Le micro-sommeil, différent de la narcolepsie, survient lorsque le corps bascule soudainement dans un état de sommeil total, parfois pendant 15 secondes. Ce laps de temps peut sembler insignifiant, mais dans des situations critiques, ses conséquences peuvent être dramatiques.
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Un épisode de micro-sommeil survient lorsque votre cerveau passe involontairement en mode sommeil pendant un court instant, généralement jusqu'à 15 secondes.
D'après les experts, le micro-sommeil partage certaines similitudes avec la narcolepsie, bien qu'il s'agisse de deux conditions distinctes.
Un épisode de micro-sommeil peut se traduire par un hochement brusque de la tête ou une brève désorientation, vous faisant oublier momentanément où vous vous trouvez ou ce que vous faisiez.
Chaque fois que vous vous endormez brièvement pendant quelques secondes avant de vous réveiller soudainement, cela peut être considéré comme un épisode de micro-sommeil.
Le micro-sommeil peut être dangereux, car s'endormir même quelques secondes peut entraîner des conséquences catastrophiques, en particulier pour les personnes travaillant dans des environnements à haut risque.
Il est donc essentiel de comprendre les causes du micro-sommeil, de pouvoir l'identifier et de savoir comment le prévenir.
Pour déterminer si vous souffrez de micro-sommeil, votre médecin prendra en compte une combinaison de différents facteurs.
Ces facteurs englobent les symptômes que vous décrivez vous-même, ceux observés par votre entourage, ainsi que des données objectives comme les enregistrements EEG.
Votre médecin évaluera également si vous appartenez à un groupe de population présentant un risque plus élevé de développer un trouble lié au micro-sommeil.
En réalité, le micro-sommeil peut affecter tout le monde et perturber la vie de ceux qui en souffrent, mais certains groupes sont particulièrement plus à risque.
Tout d'abord, les personnes souffrant d'autres troubles du sommeil, comme l'insomnie, sont plus vulnérables au micro-sommeil, car elles sont souvent confrontées à une privation de sommeil.
Les études révèlent que le micro-sommeil affecte particulièrement les travailleurs de nuit ou en horaires décalés, probablement en raison des perturbations répétées de leurs rythmes et cycles de sommeil.
L'une des conséquences les plus graves du micro-sommeil est l'accident de voiture, et les recherches indiquent que les travailleurs en horaires décalés sont ceux qui courent le plus grand risque d'en être victimes.
L'âge est un autre facteur qui augmente le risque de micro-sommeil. En vieillissant, notre sommeil devient plus léger et moins réparateur, ce qui accentue cette vulnérabilité.
Les adultes plus âgés peuvent être particulièrement sujets au micro-sommeil s'ils rencontrent des difficultés à bien dormir ou s'ils prennent des médicaments qui altèrent leurs rythmes de sommeil.
Il est toutefois important de se rappeler que le micro-sommeil peut toucher n'importe qui, et qu'il existe de nombreuses causes et déclencheurs possibles.
L'exposition à la monotonie ou la prise de certains médicaments peuvent accroître votre risque de micro-sommeil.
Cela s'explique par le fait que le rythme circadien du corps est facilement perturbé par des hormones de stress comme le cortisol.
Les symptômes du micro-sommeil se manifestent généralement par de légers changements dans le comportement et les capacités de traitement. Parfois, ces signes sont perceptibles par la personne concernée, mais souvent, ils passent inaperçus.
Les signes comportementaux peuvent inclure un clignement des yeux fugace, un hochement de tête ou un sursaut rapide du corps. Vous pouvez également ressentir une sensation de lourdeur au niveau des paupières ou remarquer que vos yeux bougent plus lentement.
En ce qui concerne les changements dans le traitement de l'information, vous pourriez avoir l'impression d'avoir décroché ou perdu votre concentration pendant un court instant.
Cela s'explique par le fait qu'au cours d'un épisode de micro-sommeil, votre cerveau ne traite pas les informations de la même manière que lorsqu'il est en état d'éveil.
Si vous vivez un épisode de micro-sommeil en conduisant, il se peut que vous oubliiez votre route ou que vous manquiez une sortie.
D'après les experts, la meilleure façon de gérer les épisodes de micro-sommeil est de les prévenir. Cela passe par une bonne hygiène de sommeil, notamment en veillant à dormir suffisamment.
L'hygiène de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais si vous cherchez à améliorer votre repos, plusieurs facteurs peuvent être ajustés pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Vous pouvez notamment tester différents aspects de votre routine de sommeil, comme la température de la pièce, le niveau d'obscurité ou encore l'utilisation d'un appareil à bruit blanc ou d'un ventilateur.
Cela peut impliquer de demander à avoir les mêmes horaires de travail sur plusieurs jours, semaines ou mois consécutifs. N'oubliez pas que la privation de sommeil constitue un risque pour la sécurité, en particulier si vous exercez un métier à haut risque.
Sources: (Verywell Mind)
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Comment identifier et prévenir ce phénomène méconnu mais risqué
BIEN-ÊTRE Troubles du sommeil
Vous êtes-vous déjà surpris à somnoler en travaillant sur votre ordinateur ? À vous réveiller brusquement devant la télévision, ou pire, en conduisant ? Si cette situation vous parle, vous faites peut-être l'expérience de micro-sommeil.
Le micro-sommeil, différent de la narcolepsie, survient lorsque le corps bascule soudainement dans un état de sommeil total, parfois pendant 15 secondes. Ce laps de temps peut sembler insignifiant, mais dans des situations critiques, ses conséquences peuvent être dramatiques.
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