De zéro à quatre
Même si l'envie de rester bien au chaud sur le canapé pendant l'hiver est forte, les études montrent qu'il est bien plus bénéfique de se lever et de bouger.
Faire de l'exercice par temps froid peut être un défi, mais il existe des astuces pour rendre l'expérience plus agréable et moins contraignante.
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L'hiver, il est souvent difficile de trouver la motivation pour s'entraîner.
Selon une étude, 60 % des adultes affirment être moins actifs en hiver qu'en été.
Bien qu'il soit parfois difficile de se motiver à faire de l'exercice lorsqu'il fait froid et sombre dehors, les bienfaits de l'activité physique sont bien réels.
En effet, les recherches indiquent que l'exercice peut non seulement aider à lutter contre la déprime hivernale, mais aussi renforcer votre résilience.
Faire de l'exercice par temps froid est physiquement plus exigeant, mais il existe des astuces pour alléger cette contrainte et rendre votre entraînement plus agréable.
Faire de l'exercice par temps froid présente deux principaux avantages. Le premier est qu'il peut vous aider à combattre la déprime hivernale.
Pendant les mois les plus froids et les plus sombres de l'année, de nombreuses personnes souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS).
Les symptômes du TAS comprennent une humeur persistante de tristesse ou d'anxiété qui dure au moins deux semaines, une baisse d'énergie, un besoin excessif de sommeil et un manque d'intérêt pour les loisirs.
Des études montrent que, lorsqu'il est associé à la luminothérapie, l'exercice par temps froid peut aider à soulager certains des symptômes du TAS.
Le deuxième grand avantage de l'exercice en hiver est qu'il peut contribuer à renforcer votre résilience. Prenons l'exemple de la nage en eau froide.
La nage en eau froide est devenue de plus en plus populaire ces dernières années, de nombreuses personnes affirmant qu'elle augmente leur énergie et améliore leur humeur.
Lorsque le corps est plongé dans de l'eau très froide, il réagit par un choc thermique. Cela provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, tout en libérant des hormones du stress dans l'organisme.
D'une part, ce mélange d'hormones du stress pourrait expliquer pourquoi certaines personnes éprouvent cette sensation d'euphorie après la baignade en eau froide.
D'autre part, cette pratique aide à renforcer la résilience : en réalisant qu'ils peuvent supporter un stress physique intense, beaucoup se sentent plus confiants et mieux préparés à affronter d'autres défis du quotidien.
Si vous envisagez de vous initier à la nage en eau froide, il est conseillé de rejoindre un groupe local ou de faire appel à un coach qualifié pour vous accompagner.
Comme mentionné précédemment, faire de l'exercice par temps froid peut sembler plus difficile que par temps plus chaud.
En effet, selon les experts, la température idéale pour faire de l'exercice est de 11 °C (52 °F). En dessous de ce seuil, les performances commencent à diminuer.
Pour mieux affronter le froid, commencez par vous réchauffer avant de démarrer votre séance d'entraînement.
Les recherches indiquent qu'il est crucial de rester au chaud jusqu'au début de l'entraînement, car démarrer avec le corps refroidi nuit considérablement aux performances.
Si possible, il est préférable de faire un échauffement complet à l’intérieur avant de sortir. Puis, dès que vous mettez le pied dehors, commencez immédiatement à bouger.
Cela permet de limiter la chute brutale de température qui réduit la circulation sanguine vers les extrémités.
Pour une séance en extérieur, privilégiez les vêtements en plusieurs couches. L'enjeu est de trouver le juste équilibre entre se protéger du froid et éviter la surchauffe pendant l'effort.
En effet, beaucoup s’habillent trop chaudement et finissent par transpirer, ce qui est loin d’être idéal, car il est essentiel de rester au sec.
La solution est simple : portez plusieurs couches légères. Cela permet d’ajuster votre tenue en fonction des variations de votre température corporelle tout au long de l’entraînement.
Si possible, évitez le coton, qui absorbe la chaleur corporelle et retient l'humidité. Préférez des matières synthétiques ou naturelles qui évacuent l’humidité, comme le polyester, le nylon ou la soie.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater lors de vos entraînements par temps froid, même si cela peut être moins instinctif.
En effet, certaines études montrent que l'on a tendance à être plus déshydraté en hiver qu'en été lors d'un exercice physique, simplement parce que l'hydratation devient moins prioritaire.
Gardez à l'esprit que l'air froid assèche rapidement l'organisme, rendant une bonne hydratation d'autant plus essentielle.
Sources: (BBC) (NRPA)
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BIEN-ÊTRE Resilience
Même si l'envie de rester bien au chaud sur le canapé pendant l'hiver est forte, les études montrent qu'il est bien plus bénéfique de se lever et de bouger.
Faire de l'exercice par temps froid peut être un défi, mais il existe des astuces pour rendre l'expérience plus agréable et moins contraignante.
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