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Qu'est-ce que la douleur chronique ? -

La douleur chronique est un terme général pour définir toute sensation douloureuse que vous ne pouvez pas guérir avec un traitement, mais qui vous affecte toute votre vie.

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À quel point est-elle courante ? -

Aux États-Unis, environ 50 millions d'adultes souffrent de douleurs chroniques, ce qui représente environ 20% de la population.

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Quelles sont les causes ? -

La douleur chronique peut être provoquée pour de nombreuses raisons, comme une blessure, le stress, des maladies neurologiques... et pleins d'autres encore.

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Les différents types de douleurs chroniques -

La douleur peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes vivent avec des douleurs aiguës dans des parties spécifiques de leur corps, tandis que d'autres la ressentent comme de lourdes courbatures, à travers l'ensemble de leur corps.

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Les différentes maladies -

Elle s'associe parfois à l'arthrite ou la maladie de Lyme, ou à des problèmes plus rares, comme la fibromyalgie, une affection neurologique que l'on ne sait pas entièrement expliquer encore.

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Que pouvez-vous faire pour soulager votre douleur ? -

Heureusement, quelle que soit l'origine de votre douleur, il existe pleins de choses qui peuvent vous aider à avoir une longue vie saine et en bonne santé.

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Familiarisez-vous avec votre maladie -

La première étape est de mettre le doigts sur ce qu'est exactement le problème. C'est important de passer du temps avec votre douleur, de devenir familière avec elle, pour que vous puissiez expliquer ce que vous ressentez vraiment, et à quel endroit, à votre médecin.

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Identifiez les facteurs externes -

Pensez aux événements de votre vie. Faites-vous des choses qui peuvent vous provoquer des douleurs dans votre quotidien, ou à d'autres occasions ? Souvent, une blessure du lycée peut nous hanter, ou le stress du travail et des études se manifeste physiquement.

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Reconnaissez votre douleur -

Ce n'est pas facile de vivre avec une douleur chronique, mais c'est important de ne pas l'ignorer. Si vous déniez son existence, vous risquez de vous priver du soulagement dont vous avez besoin et que vous méritez.

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Faites vos recherches et faites confiance aux médecins -

Comme la douleur chronique est parfois très énigmatique, il peut être intéressant d'étudier vous-même le sujet à partir de vos symptômes. Des histoires similaires peuvent vous aider à comprendre ce qui vous arrive, bien que les médecins savent toujours ce qui est mieux pour vous.

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Consultez un spécialiste de la douleur -

Si vous n'avez pas d'idée d'où provient l'origine de la douleur, vous pourriez consulter un spécialiste de la douleur qui vous aidera à la localiser. Il vous sera probablement d'une grande aide puisque c'est son métier, et vous recommandera d'autres spécialistes qui peuvent vous prendre en charge.

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Consultez un neurologue -

Pour la plupart des personnes qui souffrent de douleurs dues à des blessures, l'origine est souvent neurologique. Parfois, notre système nerveux n'agit pas exactement comme il est censé le faire, et indique à notre cerveau qu'il a mal alors qu'il n'y pas de raison physique. Le neurologue vous dira si c'est le cas ou non.

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Pratiquez la respiration profonde et la méditation -

La méditation n'est pas réservée aux moines ou aux adeptes du yoga. De nombreuses études ont démontré que la méditation, incorporant la conscience d'esprit et des techniques de respiration profonde, peuvent aider à réguler le système nerveux, ce qui réduit le stress et la douleur.

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Restez actif.ve, si vous le pouvez -

Certaines maladies associées à la douleur chronique peuvent vous empêcher de faire du sport ou de pratiquer toute activité intense. Si vous êtes capable, restez actif.ve peut faire une grande différence sur la manière dont vous vous sentez et pour votre futur.

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Les endorphines: l'antidouleur du cerveau -

Une chose presque magique se produit lorsque l'on fait du sport: notre cerveau libère des hormones connues sous le nom d'endorphines, qui activent le centre du plaisir dans notre cerveau, mais nous aide aussi à bloquer nos récepteurs de douleurs.

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Diminuez l'alcool -

Nous savons tous que l'alcool n'est pas bon pour nous, mais il est encore plus important de s'abstenir de boire lorsque l'on souffre de douleur chronique. Même si cela vous soulage sur le moment, il vous empêche de dormir profondément, ce qui peut provoquer des inflammations dans votre corps.

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Rejoignez un groupe de soutien -

Même si souffrir de douleur chronique semble être un fardeau énorme à porter, rappelez-vous que d'autres personnes en souffrent et que vous pouvez rejoindre des groupes de soutien pour ne pas tout porter sur vos épaules. Ils vous aideront à supporter la douleur physique et émotionnelle.

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Évitez de fum-r -

Nous savons tous que fum-r augmente fortement les risques de cancer, mais cela peut aussi vous provoquer des inflammations qui refrènent le flux sanguin de votre corps et provoquent des sensations désagréables.

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Mangez équilibré -

De bonnes habitudes alimentaires sont essentielles pour se sentir bien en général, mais elles le sont encore plus si vous souffrez de douleur chronique. Si vous voulez donner à votre corps toutes ses chances pour qu'il aille mieux, nourrissez-le correctement.

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Faites-vous masser -

Tout le monde mérite un massage relaxant de temps à autre, mais ceux qui souffrent de douleur chronique encore plus. Que vous en choisissez un aux huiles ou un autre plus vigoureux, vous devriez vous sentir plus soulagé.e.

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Les médicaments -

Il peut être difficile de choisir des médicaments pour la douleur, étant donné que de nombreux antalgiques sont addictifs. Mais d'autres formes de traitement peuvent vous aider, comme des produits pharmaceutiques ou homéopathiques. 

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Faites attention à votre posture -

Une mauvaise posture peut vous entraîner dans un cercle vicieux de douleur. Si c'est une de vos habitudes, vous pouvez être sûr de souffrir de mal de dos. Une fois que cette douleur s'ancre vous, il peut être difficile de la faire partir, alors faites attention...

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Réduisez votre stress -

Le stress mène souvent à la douleur chronique, et c'est une cause qui passe trop souvent inaperçue. Votre corps est plus tendu et votre système nerveux constamment sur ses gardes. Si cette situation dure des mois, il risquera de se manifester physiquement sous forme de maux de tête, d'articulations douloureuses, ou de douleurs lancinantes dans l'intestin.

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Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil -

Il n'y a pas grand-chose qui ne puisse être résolu par un bon sommeil, et la douleur chronique n'est pas une exception. Des études ont démontré une corrélation entre la qualité du sommeil et la douleur physique le lendemain.

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Restez hydraté.e -

Il est parfois difficile de rester bien hydraté.e, surtout l'été, mais boire assez d'eau tous les jours peut faire des merveilles pour votre corps. L'eau aide à soulager les articulations, ce qui les rend moins sensibles aux courbatures.

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La libération myofasciale -

Cette technique est très courante chez les kinésithérapeutes et vous pouvez la pratiquer vous-même à la maison. Elle soulagera vos douleurs musculaires et vous aidera à enlever les nœuds qui se sont formés en vous, à l'aide d'étirements.

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Appliquez un patch chaud et froid -

Les changements de températures opérés sur une zone douloureuse sont souvent une source de soulagement. La chaleur aide la circulation sanguine à se réguler et autorise les muscles à se détendre, alors que les poches de glace réduisent le gonflement et l'inflammation.

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Chaque chose en son temps -

Il est facile de se laisser submerger lorsque vous devez d'abord découvrir l'origine de votre douleur, puis trouver et élaborer des techniques pour la soulager vous-même. Rassurez-vous et n'oubliez pas qu'il existe des moyens de vous en sortir. Prenez les choses comme elles viennent, un jour après l'autre.

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Souvenez-vous que vous n'êtes pas seul.e -

Des millions de personnes à travers le monde entier souffrent de douleur chronique, et savent toutes ce que vous ressentez. Comme d'autres difficultés, la douleur chronique est quelque chose que vous ne pouvez pas affronter seul.e. Acceptez l'aide qu'on vous propose !

Sources: (WebMD) (Healthline) (Medical News Today)

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