30 astuces saines pour prendre du poids - Certaines personnes ont un métabolisme rapide et ont donc du mal à prendre du poids. Toutefois, prendre du poids ne signifie pas nécessairement que vous devez consommer des aliments riches en calories, car ceux-ci peuvent contribuer à d'autres problèmes liés au poids tels que l'hypercholestérolémie et les maladies cardiovasculaires. L'objectif devrait être une alimentation équilibrée et savoir quels aliments manger et lesquels éviter. Voici 30 conseils pour prendre du poids sainement.

© iStock

Faîtes plusieurs repas par jour - Pour avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, faîtes plusieurs repas par jour. Pour prendre du poids, visez au moins six repas par jour, de sorte que votre apport calorique soit plus élevé que votre dépense calorique.

© iStock

Ne sautez pas les repas - Puisque la quantité n'est pas synonyme de qualité, essayez de respecter un horaire et de manger tous les repas prévus dans une journée.

© iStock

Petit-déjeuner - Commencer la journée avec un bon petit déjeuner vous fournira plus d'énergie tout au long de la journée. Vous devriez toujours faire un petit-déjeuner complet, qui comprend des céréales, de l'avoine et des œufs par exemple.

© iStock

Planifiez - Afin de vous y tenir, accordez une attention toute particulière à votre alimentation. Un bon moyen de s'organiser est d'écrire votre nouveau régime. Cela vous aidera à comprendre combien de fois vous mangez réellement et à identifier les points à améliorer.

© iStock

L'avoine - L'avoine peut être un excellent allié pour prendre du poids. Il est composé d'hydrate de de carbone, et il est riche en protéines et en fibres.

© iStock

Huile d'olive - Cette huile est riche en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés, extrêmement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Ajoutez l'huile d'olive à votre alimentation. Vous pouvez aussi l'utiliser comme sauce.

© iStock

Avocat - Ce fruit est connu pour être le plus sain au monde et présente de nombreux avantages comme les bons gras, qui peuvent vous aider à prendre du poids.

© iStock

Viande - La viande contient des protéines, essentielles pour la construction musculaire. Essayez de consommer des viandes blanches comme la dinde ou le poulet, qui contiennent des graisses plus saines que la viande rouge.

© iStock

Légumes - Ces aliments sont très riches en protéines et en glucides. Les légumineuses peuvent enrichir vos autres repas, c'est une autre option facile à intégrer à votre alimentation.

© iStock

Fruits secs - Les noix sont riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids très rapidement. Elles sont une bonne option pour grignoter entre les repas.

© iStock

Noix - Les noix sont parfaites pour prendre du poids. Elles contiennent beaucoup de calories et de nutriments. En outre, elles ont des niveaux élevés de magnésium, de calcium et de vitamine E, qui aident à équilibrer les niveaux de cholestérol.

© iStock

Graines - Les graines de lin, de chia, de tournesol et de sésame sont riches en protéines et en fibres et complètent l'apport quotidien en céréales. Vous devriez consommer ces graines entre les repas afin de profiter pleinement de leurs avantages.

© iStock

Poisson - Le saumon est un excellent aliment à ajouter à une alimentation équilibrée. C'est aussi un excellent moyen de vous aider à prendre du poids. En plus d'être un aliment généralement sain et riche en protéines, c'est aussi une source d'oméga 3.

© iStock

Pommes de terre - Les pommes de terre sont également riches en calories et peuvent être incluses dans votre régime alimentaire. Vous devriez les manger bouillies, car les graisses utilisées pour les frire sont malsaines et entraînent des problèmes de santé.

© iStock

Jus de fruit - Les smoothies et les jus sont également une bonne option pour ceux qui cherchent à prendre du poids. Un verre de jus d'orange est riche en calories et en vitamine C.

© iStock

Fruits - Le niveau calorique élevé de certains fruits en font d'excellents alliés pour prendre du poids. En outre, les fruits sont riches en vitamines et minéraux.

© iStock

Bananes - La banane est le fruit de choix quand il s'agit de prendre du poids car elle est riche en glucides et en calories.

© iStock

Miel - Le miel est un aliment naturel riche en hydrates de carbone qui ont une action rapide et peuvent vous aider à gagner quelques kilos en plus.

© iStock

Pain - Le pain devrait également être inclus dans votre alimentation. Cent grammes de pain représentent environ 265 calories, donc si vous ajoutez du pain à vos repas, vous risquez de prendre du poids rapidement.

© iStock

Œufs - Les œufs contiennent beaucoup de protéines, ce qui est essentiel pour développer et maintenir la masse musculaire. De plus, c'est une bonne source d'énergie.

© iStock

Céréales - Les céréales peuvent également vous aider à gagner quelques kilos. Si vous ajoutez de l'avoine ou du lin, votre poids risque d'augmenter.

© iStock

Pâtes et riz - Vos repas devraient toujours inclure des hydrates de carbone à libération lente comme des pâtes complètes et du riz brun. Cela vous permettra de prendre du poids et de renforcer vos muscles.

© iStock

Augmentez l'apport alimentaire - Vous devriez augmenter la quantité de nourriture que vous mangez. Par exemple, au lieu de manger un filet de poulet, essayez d'en manger un et demi et ajoutez-y d'autres aliments, tels que des légumineuses ou du riz.

© iStock

Mâchez lentement - Vous devriez manger vos repas lentement afin que votre corps ait le temps d'absorber les nutriments.

© iStock

Évitez les produits pour régimes - Évitez d'acheter des produits spécial régime. Au lieu de cela, ajouter des aliments riches en calories et en graisses insaturées, tels que les noix et l'avocat, à votre panier.

© iStock

Bonbons - Les bonbons ne sont pas recommandés même si votre intention est de prendre du poids. Bien que cela puisse fonctionner, les bonbons peuvent aussi vous faire grossir et contribuer à d'autres problèmes de santé, tels que l'hypercholestérolémie.

© iStock

Pas de fast food - Même si cela fait prendre du poids, la restauration rapide n'est pas la meilleure option. Vous pouvez gagner quelques kilos, mais la plupart de ces plats contiennent des graisses saturées qui sont nocives pour votre santé.

© iStock

Arrêtez de fumer - Les cigarettes peuvent également rendre plus difficile la prise de poids car les produits chimiques comme la nicotine accélèrent le métabolisme et peuvent également diminuer votre appétit.

© iStock

Faites du sport - Faire du sport est essentiel pour prendre du poids sainement. Adoptez une routine d'entraînement qui stimule vos muscles. Courir ou nager peut vous rendre plus maigre, donc si vous voulez prendre du poids, la meilleure option est de rejoindre une salle de gym et de se concentrer sur le gain musculaire.

© iStock

Réduisez le thé et le café - Ces boissons ont des propriétés qui peuvent accélérer votre métabolisme et cela rendra votre objectif de prise de poids plus difficile à atteindre.

© iStock

Nutritionniste -

Envisagez de consulter un spécialiste pour vous aider à atteindre votre objectif, puisque chaque personne a un métabolisme spécifique.

Découvrez aussi: Les pires erreurs à éviter pour perdre du poids

© iStock