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Dormir - Le sommeil est une étape essentielle au repos du corps. Selon Bustle, les femmes qui se couchent tard et dorment peu souffriront d'un syndrome prémenstruel (SPM) plus fort.

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Changer de tampon - Si vous portez des tampons, changez-vous toutes les quatre heures, selon votre flux menstruel. Un tampon saturé de sang est l'environnement idéal pour le développement des bactéries.

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Faire du sport - Le "Iranian Journal of Nursing and Midwifery" affirme que 8 semaines consécutives d'activité physique sont suffisantes pour ne plus subir de sautes d'humeur durant la période des règles.

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Calendrier - Prenez bonne note des dates de vos règles pour connaître votre cycle.

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Bouillotte -

Placer une bouillotte sur l'abdomen détend l'utérus et affaiblit le flux menstruel. Cela vous permettra de réduire la douleur causée par les crampes.

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Playlist détente - Écouter de la musique relaxante peut avoir des effets thérapeutiques pendant ces périodes.

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Alimentation - L'un des moyens les plus efficaces pour contrôler les symptômes est une bonne alimentation. Soyez particulièrement attentives à ce que vous mangez dans les jours précédant vos règles.

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Banane - Les bananes sont riches en vitamine B6, en magnésium et en potassium. Ces nutriments permettent d'éviter la rétention d'eau et les ballonnements.

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Thé - La camomille et le gingembre sont particulièrement recommandés durant cette période. La première prévient des crampes et réduit l'anxiété, tandis que le second soulage de la nausée.

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Chocolat - Le chocolat peut réduire les symptômes car il active les régions du cerveau associées au plaisir. Le chocolat noir est votre allié!

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Beurre d'amande - Ce beurre est riche en fibres et en protéines, qui équilibrent la glycémie. Cela peut être une option de choix quand on a envie de gras et de sucré.

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Oranges - Le calcium contenu dans ce fruit aide à la réduction des symptômes du SPM, y compris les sentiments de tristesse et d'anxiété. La vitamine D régule les fonctionnements des enzymes qui libèrent la sérotonine.

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Pain complet - Le magnésium présent dans le pain complet permet de réduire la tension musculaire et les vitamines B et E agissent de façon à combattre la fatigue et la dépression.

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Pastèque - Les aliments naturellement sucrés vous aideront à vous sentir bien, mais également à lutter contre la diarrhée, mal plutôt commun durant cette période.

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Viande -

Tous les mois, au moment des règles, le corps rejette une grande quantité de fer qu'il est important de remplacer. Les meilleurs aliments pour ce faire sont la viande, les légumes verts foncés et les légumineuses.

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Eau - L'un des symptômes les plus communs de la menstruation est une rétention excessive des liquides. Le traitement le plus efficace consiste à boire beaucoup d'eau.

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Yaourt - Les produits laitiers favorisent la digestion et aident à combattre l’inconfort.

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Haricots - Leur haute teneur en fibres permet de réguler la digestion.

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Oméga-3 - Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, réduisent le taux de prostaglandines, responsables des crampes et des douleurs menstruelles.

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Légumes verts - Ces légumes sont riches en calcium, en magnésium et en potassium. Tous ces éléments soulagent des crampes.

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Ananas - L'ananas contient une forte teneur en broméline, une enzyme qui détend les muscles et par conséquent les crampes menstruelles.

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Les aliments à éviter - De la même façon qu'il existe des aliments qui vous aideront pendant cette période, d'autres, au contraire, sont susceptibles de vous rendre la vie plus difficile.

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Friture - Les nourritures grasses augmentent la production des hormones à l'origine des crampes utérines.

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Nourriture transformée - Les aliments en conserve ou transformés comme les viandes fumées, les spécialités fromagères, la sauce soja et autres produits riches en sodium contribuent à la rétention d'eau.

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Sucre - Le sucre raffiné entraînera un pic de votre glycémie. Plus votre glycémie est élevée, plus les symptômes s'en feront ressentir.

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Frites - Un trop grand apport en gras est à l'origine de contractions utérines et stimule la production d’œstrogènes.

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Café - Le sodium contenu dans le café est susceptible de créer des ballonnements.

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Riz blanc - Le riz blanc entraîne une augmentation de la glycémie, qui peut causer des changements d'humeur.

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Sel - Le sel est l'une des raisons principales de la rétention d'eau et peut donner une sensation de ballonnement.

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Se détendre - Le yoga et la méditation sont des armes d'excellence pour lutter contre le stress.

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Boissons alcoolisées -

L'alcool fluidifie le sang, ce qui augmente le flux menstruel et la sensation d'inconfort. Une trop grande consommation d'alcool peut également vous donner un sentiment de tristesse ou d'énervement.

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