Comment rendre efficaces les thérapies en ligne -

Sachez tout d'abord que suivre une thérapie est incroyable et que tout le monde devrait y avoir accès. Recevoir de l'aide extérieur lorsque vous vous sentez submergé.e ne peut vous être que bénéfique. Si vous n'avez pas la possibilité de voir un thérapeute ou que vous vous sentez mal à l'aise à l'idée d'avoir quelqu'un à vos côtés, les thérapies en ligne sont une bonne alternative. Il existe un nombre incalculable d'offres, vous pourrez donc forcement trouver la personne et la méthode qui vous correspond le mieux.

Néanmoins, il est parfois difficile de savoir par où commencer, alors ces lignes directrices devraient pouvoir vous éclairer. Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus. 

© Shutterstock

Par où commencer -

Tout d'abord, vous devez décider du style de thérapie qui vous correspond le mieux. Il existe plusieurs options.

© Shutterstock

Par appel vidéo -

La façon la plus similaire à une thérapie classique est l'appel vidéo. Cela en fait la forme de conseil à distance la plus efficace pour la plupart des gens.

© Shutterstock

Par appel vidéo -

Des études ont indiqué que les thérapies par vidéo sont aussi efficaces que celles en personne.

© iStock

Par appel -

La télé-thérapie est comme l'appel vidéo, mais sans l'image. Même si c'est également efficace, certaines éléments de la communication se perdent car il n'y a pas les expressions du visage et le langage corporel.

©

Shutterstock 

Par appel -

C'est une bonne alternative pour ceux qui n'aiment pas se montrer en vidéo, ou qui sont nerveux à l'idée de partager leur intimité. 

©

Shutterstock 

Les deux -

Parfois il est possible d'allier les deux, des appels vidéos et des appels standards. Par exemple lorsque vous êtes en voyage et que vous n'avez pas accès à la WiFi, mais que vous ne voulez pas rater votre session, vous pouvez faire un appel classique à la place.

© Shutterstock

Par message -

Vous pouvez avoir des interactions avec votre thérapeute à travers d'autres moyens. Si vous êtes stressé.e à l'idée de parler avec quelqu'un, ou ne pouvez pas forcement communiquer par téléphone ou vidéo, vous pouvez toujours suivre une thérapie par messages écrits. C'est un autre moyen de recevoir de l'aide.

©

Shutterstock 

Par message -

Certes, c'est très différent d'une thérapie en face à face, mais cela peut fonctionner pour certaines personnes. À travers les mots écrits, vous serez peut-être à même de parler avec plus d'honnêteté. Vous pouvez aussi penser et répondre à votre rythme.

©

Shutterstock 

Par message -

Il est possible de réserver des sessions de chat en direct où vous et votre thérapeute discutez toujours à une heure déterminée.

©

Shutterstock

Par message -

Certains services offrent aussi la possibilité d'entrer en contact avec votre thérapeute à tout moment. Il ou elle répondra un certain nombre de fois à vos messages, peut-être une ou deux fois.

©

Shutterstock 

Important -

Ces alternatives ne sont pas recommandées aux personnes en crise ou avec des troubles sérieux, car cela n'offre par un niveau suffisant de soin.

© Getty Images

Important -

Le type de thérapie que vous allez choisir doit correspondre à vos besoins. La thérapie par écrit n'est par exemple, pas adaptée aux gens ayant des pensées suicidaires. Dans ce cas là, il est préférable de contacter un centre d'appel adapté ou les urgences.

©

Shutterstock 

Conseils pratiques -

Lorsqu'il s'agit de thérapies de couple ou familiales, l'option en ligne est plus compliquée. Il est difficile d'avoir tout le monde à l'écran et d'éviter les interjections. Dans ces cas là, les thérapies en face a face sont plus efficaces.

©

Shutterstock 

Espace privé -

Il est important de vous sentir à l'aise lors de vos sessions. Si votre conjoint ou votre famille se trouve de l'autre côté de la porte et peut éventuellement entendre votre conversation ou vous interrompre, cela vous empêchera de vous détendre et d'être totalement honnête avec votre thérapeute.

©

Shutterstock

Espace privé -

Si possible, choisissez un horaire de rendez-vous lorsque vous être seul.e chez vous.

©

Shutterstock 

Faire des recherches -

C'est une bonne idée de vérifier sur Internet la réputation du thérapeute avant de prendre un rendez-vous. Par exemple, aux États-Unis, le site web du professionnel doit indiquer qu'il est conforme à l'HIPAA (une loi) et vérifié par l'association de télé-médecine américaine.

©

Shutterstock 

Politique de confidentialité -

Cela indique que le professionnel respecte la confidentialité entre le thérapeute et le patient, et qu'il est certifié pour travailler à distance. Skype, FaceTime et Google Hangouts ne sont pas des outils de communication validés par l'HIPAA.

©

Shutterstock

Confidentialité -

Le site doit bien indiquer que ni les appels ni les vidéos ne peuvent être enregistrés, et accessibles, et que les messages écrits sont confidentiels et codés.

©

Shutterstock 

Le choix du service -

Il existe de nombreuses plateformes, et il est bon de toutes les analyser afin choisir celle qui correspond le mieux à votre budget, et au type de thérapie que vous recherchez.

©

Shutterstock 

Thérapeutes indépendants -

Il est également possible de faire appel à des thérapeutes indépendants qui offrent leur services en ligne, que vous pouvez contacter en vous inscrivant à la plateforme. La meilleure façon de les trouver va dépendre d'où vous habitez. Aux États-Unis par exemple, il est possible d'utiliser le site Find a Therapist.

©

Shutterstock 

Préparez-vous -

La plupart des services en ligne vous demanderont de créer un compte et de remplir un questionnaire, ou alors ils prendront contact avec vous pour comprendre vos besoins et attentes.

© Shutterstock

Préparez-vous -

Certains vous mettrons un thérapeute d'office, et d'autres vous laisseront le choix dans une liste proposée.

© iStock

Le bon thérapeute -

Il est important de rappeler que vous ne devez pas rester avec un thérapeute s'il ne vous convient pas. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, pas en confiance ou que vous ne vous sentez pas compris.e, changez de thérapeute!

© Shutterstock

Le bon thérapeute -

Cela arrive tout le temps! La relation entre le patient et le thérapeute est très importante, et elle demande un certain niveau de confiance et d'intimité. Tous les patients et thérapeutes ne sont pas compatibles, et il n'y a pas de mal à ça.

©

Shutterstock

Les avantages -

L'un des plus grands avantages des thérapies en ligne, c'est le confort. Cela peut être intimidant de passer par les étapes de recherches, d'appeler plusieurs thérapeutes, de remplir des questionnaires, et de vous rendre dans un cabinet, surtout si vous passez par une étape difficile de votre vie.

©

Shutterstock 

Les avantages -

Avec les thérapies en ligne, vous n'avez besoin de parler à personne par téléphone si vous ne le souhaitez pas. Et en plus de ça, vous pouvez faire votre séance depuis chez vous, confortablement installé.e, avec un plaid sur les genoux et un thé bien chaud.

©

Shutterstock 

Les avantages -

Vous perdez aussi moins de temps, et c'est plus facile de le caler dans votre emploi du temps vu que cela n'inclus aucun déplacement. Et l'emploi du temps de votre thérapeute est souvent plus flexible aussi.

©

Shutterstock

Conclusions -

Lorsque vous êtes dans le besoin, toutes les thérapies sont bonnes. Si vous pensez qu'il est plus facile de commencer par des messages écrits, et de passer petit à petit aux vidéos, faites-le.

©

Shutterstock 

Conclusions -

En tout cas, ne gardez pas vos maux pour vous. Il y aura toujours quelqu'un pour vous écouter sans vous juger. Alors avec toute les offres qui sont disponibles sur le marché, ne vous privez pas!

©

Shutterstock 

Votre santé mentale -

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que votre santé physique. Certaines habitudes quotidiennes peuvent être néfastes à votre santé mentale. Cliquez sur ce lien pour en savoir plus.

© Shutterstock