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1. Brûler des calories -

Il est vrai que brûler plus de calories que l'on en consomme est le facteur le plus important pour perdre du poids, mais ce n'est pas le seul. D'une part, un régime drastiquement restrictif et pauvre en nutriments n'est ni sain ni durable.

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1. Brûler des calories -

De plus il existe énormément de facteurs qui peuvent influencer la perte de poids chez différents individus. Les problèmes de santé comme l’hypothyroïdie ou les changements hormonaux peuvent fortement interférer. Certains médicaments et facteurs génétiques peuvent aussi influencer la perte de poids. Ce n'est pas seulement ce que vous mangez.

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2. Les aliments riches en graisse sont mauvais -

Les graisses sont l'un des composants alimentaires essentiels pour une santé optimale. Les aliments contenant des graisses suscitent encore beaucoup de craintes, mais leur suppression totale peut également être mauvaise pour la santé.

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2. Les aliments riches en graisse sont mauvais -

Il a été démontré que les régimes pauvres en graisses entraînent un risque plus élevé de maladies comme le syndrome métabolique et les maladies cardiaques. C'est une question d'équilibre. Un régime alimentaire qui soit extrêmement riche, ou au contraire, extrêmement pauvre en graisses, n'est bon pour personne. Nous avons tous besoin d'une certaine quantité de bonnes graisses dans notre alimentation.

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3. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée -

De nombreuses personnes avaient l'habitude de sauter le petit-déjeuner dans le but de perdre du poids, mais on nous a ensuite dit que c'était le repas le plus important de la journée et que sauter le petit-déjeuner ne faisait qu'augmenter l'apport calorique plus tard dans la journée.

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3. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - L'importance du petit-déjeuner a été mise à mal avec l'émergence du jeûne intermittent. Il s'agit de prendre tous ses repas dans un laps de temps plus court au cours de la journée, ce qui peut impliquer de sauter le petit-déjeuner ou de le prendre plus tard dans la journée. Il a été démontré qu'il présente de nombreux avantages pour la santé et qu'il est efficace pour aider certains à perdre du poids.

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4. Des repas plus légers mais plus fréquents - Une autre chose que nous entendons souvent c'est que la consommation de petits repas fréquents tout au long de la journée est la manière la plus saine de s'alimenter.

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4. Des repas plus légers mais plus fréquents - Il est vrai que cela peut aider certaines personnes à stimuler leur métabolisme et à perdre du poids. Cependant, si vous êtes déjà en bonne santé, la fréquence et la taille de vos repas ne sont pas si importantes.

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5. Les édulcorants sont sains -

Le sucre est le diable. En quelque sorte. Il est vrai qu'un régime riche en sucre raffiné est l'un des problèmes les plus inquiétants de l'alimentation moderne. Cependant, les substituts du sucre ont leurs propres inconvénients.

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5. Les édulcorants sont sains - Les édulcorants peuvent avoir des conséquences négatives sur vos bactéries intestinales et perturber la capacité de votre organisme à réguler la glycémie. Ces deux problèmes vous exposent à un risque accru de diabète de type 2.

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6. Les pommes de terre sont mauvaises pour la santé -

Les patates douces sont vraiment populaires et considérées comme un aliment sain aujourd'hui, mais elles ne sont pas si différentes de la vieille pomme de terre, blanche et ordinaire. Elles sont presque identiques en termes de calories et de glucides.

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6. Les pommes de terre sont mauvaises pour la santé -

Les pommes de terre normales et les patates douces sont des alternatives plus riches en nutriments que le riz ou les pâtes. Elles sont également plus rassasiantes en petites quantités et peuvent donc contribuer à la perte de poids lorsqu'elles sont consommées avec modération.

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7. Les aliments allégés sont sains -

Tous les supermarchés sont remplis d'aliments et de boissons étiquetés "faible teneur en matières grasses", "sans matières grasses" ou "allégé". Ils peuvent être tentants, mais ne vous laissez pas berner ! Ils constituent généralement un choix qui n'est pas très sain.

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7. Les aliments allégés sont sains - Ils contiennent souvent plus de sucre et de sel que leurs équivalents gras. Il est préférable d'éviter les options allégées et de se contenter de quantités modérées de fromage et de yaourt.

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8. Les compléments alimentaires sont inutiles - Nous recevons souvent des messages contradictoires sur les avantages des compléments alimentaires. Il est vrai qu'il est important d'avoir une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée. Nous ne devrions pas essayer de survivre avec des gâteaux de riz et du blanc d'œuf en supposant qu'un complexe multi-vitaminé fera le reste, mais les compléments ont leur place dans un régime alimentaire équilibré.

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8. Les compléments alimentaires sont inutiles - Il est préférable de parler à votre médecin des compléments qui vous conviennent le mieux. Il est bon de les adapter à vos besoins. Des compléments spécifiques sont bénéfiques pour certains problèmes de santé, pour les personnes de plus de 50 ans, pour les femmes qui allaitent, etc. La liste est longue !

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9. Les restrictions caloriques et la perte de poids - Comme nous l'avons mentionné précédemment, la création d'un déficit calorique est la clé de la perte de poids. Cependant, réduire votre apport calorique plus que nécessaire peut avoir un impact très négatif sur votre santé.

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9. Les restrictions caloriques et la perte de poids -

Si vous soumettez votre corps au stress d'un régime hypocalorique extrêmement restrictif, il réagira en ralentissant votre métabolisme et en altérant les hormones qui vous font sentir rassasié.e. En fait, vous aurez plus faim et votre métabolisme sera plus lent. C'est pourquoi ces régimes sont rarement couronnés de succès.

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10. Minceur = santé -

L'obésité est certes associée à une série de risques pour la santé, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, mais être maigre n'est pas synonyme de bonne santé. Tout d'abord, vous pouvez avoir un mode de vie sain en termes de régime alimentaire et d'exercice physique et ne pas être "mince" pour autant.

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10. Minceur = santé -

Il est également fréquent que les personnes naturellement "minces" soient en mauvaise santé. Tout dépend de l'équilibre de votre régime alimentaire et de votre activité physique, et il n'y a pas qu'une seule façon de refléter la santé dans votre corps.

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11. Les smoothies et les jus sont sains -

Certains smoothies et jus peuvent être très nutritifs et constituent un moyen rapide de faire le plein de nutriments en une seule fois. Un smoothie ou un jus fraîchement préparé à partir de légumes frais peut être une excellente option.

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11. Les smoothies et les jus sont sains -

Malheureusement, la plupart des jus et smoothies vendus dans les magasins sont chargés de sucre et de calories. En plus d'avoir une forte teneur en fruits, ils contiennent souvent du sucre ajouté. La consommation excessive de ces boissons, souvent due à la fausse impression qu'elles sont saines, peut entraîner une prise de poids et des caries.

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12. C'est facile de perdre du poids - Nous savons tous que ce n'est pas vrai ! Cependant, les photos incroyables d'avant/après que nous voyons sur Instagram pour faire la publicité de programmes d'entraînement et de compléments pour la perte de poids peuvent nous faire douter.

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12. C'est facile de perdre du poids - La perte de poids exige beaucoup de patience, de constance, de travail et d'amour de soi. C'est encore plus difficile pour ceux qui sont aux prises avec des facteurs génétiques ou des problèmes de santé.

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13. Le comptage de calories et la perte de poids -

Il est bon d'avoir une connaissance de base de la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez, mais le suivi obsessionnel des calories n'est pas essentiel pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de noter chaque apport de nourriture.

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13. Le comptage de calories et la perte de poids - Tant que vous êtes informé.e sur les aliments que vous consommez et que vous mangez en pleine conscience, vous pouvez manger de manière plus intuitive. Le suivi des calories a été associé à un risque accru de troubles alimentaires, il est donc préférable de ne pas s'engager dans cette voie.

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14. Les aliments riches en cholestérol sont nocifs - Les aliments riches en cholestérol ont été associés, à tort, à des risques cardiovasculaires. Certaines personnes sont plus sensibles au cholestérol, mais en général, les aliments riches en cholestérol peuvent faire partie intégrante d'une alimentation équilibrée.

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14. Les aliments riches en cholestérol sont nocifs -

De nombreux aliments riches en cholestérol, tels que les œufs et les yaourts entiers, sont également riches en nutriments. Ils offrent toute une série de bienfaits pour la santé et ne doivent pas nécessairement être supprimés, sauf si vous avez une sensibilité particulière au cholestérol.

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15. Les troubles alimentaires ne touchent que les femmes -

Les tendances aux régimes sont tellement centrées sur les femmes qu'il est facile d'oublier que les hommes sont eux aussi confrontés au problème d'image corporelle. Aux États-Unis, 30 % des hommes déclarent se battre avec leur apparence et avoir recours à des régimes radicaux pour changer d'apparence.

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16. Les glucides font grossir -

Les glucides sont l'autre paria du monde des régimes. Tout comme les graisses, ils sont universellement associés à la prise de poids. En réalité, les glucides constituent un élément important d'un régime équilibré et sain. Nous avons tous besoin de consommer des glucides pour survivre ! Si vous mangez une quantité raisonnable de glucides riches en fibres et en nutriments, vous vous sentirez rassasié.e plus longtemps et cela pourrait même vous aider à perdre du poids. 

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16. Les glucides font grossir -

Les régimes comprenant un équilibre entre les glucides riches en fibres, les graisses saines et les protéines ont été associés à une réduction du risque d'obésité, de diabète, de certains cancers et de maladies cardiaques. Le régime méditerranéen en est un bon exemple ! Il y a tellement d'informations contradictoires sur comment être en bonne santé, mais la recherche montre que le retour aux principes de base est souvent la meilleure solution.

Sources: (Healthline)

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