La sédentarité tue: comment rester actif au bureau ? -

Aujourd'hui, la grande majorité des travailleurs ont un mode de vie sédentaire. Or, des études montrent que le fait de rester assis et inactif pendant des heures nuit gravement à notre santé.

Si vous souhaitez apprendre des trucs et astuces pour intégrer plus d'activité dans votre journée de travail et lutter contre les conséquences d'un mode de vie assis au bureau, parcourez la galerie suivante !

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La sédentarité tue -

Selon l'Organisation mondiale de la santé, on estime que 3,2 millions de décès peuvent être attribués au manque d'activité physique.

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Le style de vie sédentaire - La plupart des gens passent la majeure partie de leur journée assis. Nous nous asseyons dans la voiture ou le bus pour nous rendre au travail et nous restons assis pendant la majeure partie de la journée une fois sur place.

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Le style de vie sédentaire -

À la fin d'une longue journée, la plupart des gens rentrent chez eux pour s'allonger sur le canapé et se détendre avant de dormir pendant plusieurs heures.

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Le style de vie sédentaire -

Autant de temps dans la même position, qui plus est assise, augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de bien d'autres affections.

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Le style de vie sédentaire - Une mauvaise posture résultant du fait d'être assis et d'avoir le regard fixé sur un écran d'ordinateur toute la journée peut entraîner des douleurs dorsales, oculaires et sciatiques, ainsi que d'autres douleurs et problèmes corporels.

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De petites pauses sportives - Si vous n'avez pas le temps de faire une bonne séance d'entraînement, vous pouvez rester actif grâce aux conseils et astuces suivants.

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Des étirements -

Les étirements sont un excellent moyen de se détendre et d'améliorer sa posture. 

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Des étirements - Faites plusieurs pauses au cours de la journée pour effectuer de simples touchers d'orteils.

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Les ballons de pilates - L'abandon de la chaise pivotante au profit d'un ballon de stabilité peut grandement vous aider à maintenir une bonne posture. Il vous permet également d'effectuer un entraînement des abdominaux de faible intensité lorsque vous êtes assis.

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Utilisez les toilettes les plus éloignées - Dans la mesure du possible, utilisez les toilettes les plus éloignés de votre bureau.

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Parlez aux collègues en face à face - Au lieu d'envoyer des courriels ou des messages à vos collègues, rendez-vous à leur bureau et discutez avec eux en personne.

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Garez vous à l'autre bout du parking - Garez-vous le plus loin possible de l'entrée du bâtiment pour faire quelques pas de plus.

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Allez au vélo au travail - Si possible, allez au travail à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en commun.

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Louez un vélo - Si vous n'avez pas votre propre vélo, de nombreuses villes proposent désormais des vélos de location à des prix abordables, que vous pouvez prendre à un endroit et laisser à un autre.

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Allez marcher sur la pause déjeuner - Une simple promenade de 20 minutes peut être bénéfique.

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Faites des étirements de groupe - Prévoyez quelques pauses d'étirement tout au long de la journée. Faites participer vos collègues de travail afin de ne pas vous sentir gêné lorsque vous faites vos étirements.

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Adoptez des exercices faciles - L'exercice qui consiste à s'asseoir contre un mur est un des nombreux exercices que vous pouvez faire à n'importe quel moment de la journée. Si vous avez un coup de fils à passer ou si vous avez simplement quelques minutes de libres, essayez de tenir la position le plus longtemps possible.

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La bonne position de travail - Gardez une bonne posture. La bonne façon de s'asseoir est d'avoir les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et le dos bien droit contre la chaise.

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Travaillez debout - Dans la mesure du possible, levez-vous lorsque vous travaillez. Cela contribuera grandement à réduire les risques liés à une position assise prolongée, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète.

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Utilisez les escaliers - L'un des moyens les plus faciles de faire de l'exercice au travail est de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

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Allez courir avec vos collègues - Encouragez vos collègues à se joindre à vous pour courir avant ou après le travail. Courir avec d'autres personnes vous motivera et aidera tout le monde à rester en forme.

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Faites quelques exercices dans les toilettes - Lorsque la nature vous appelle, passez quelques minutes de plus dans les toilettes et faites des flexions ou des pompes sur le mur.

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Faites de petites pauses pour marcher - Au lieu de vous asseoir dans la salle de repos pendant vos pauses et de faire défiler les réseaux sociaux, faites une petite promenade dans le bâtiment.

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Levez-vous quand vous recevez un appel - Rester debout ou marcher d'un bout à l'autre du bureau pendant un appel.

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Mettez en place des meetings debout - Encouragez votre patron à organiser des réunions permanentes.

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Le yoga sur la pause déjeuner - Rassemblez quelques collègues pour une séance de yoga de 30 minutes pendant l'heure du déjeuner. Cela vous détendra et vous rajeunira pour le reste de la journée.

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Préparez vos repas pour le déjeuner - Préparer vos repas à la maison au lieu de commander des plats à emporter au travail ou de vous rendre dans un fast-food proche ne vous encouragera pas seulement à manger plus sainement, mais aussi à rester actif.

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Préparez vos repas pour le déjeuner - Le simple fait de couper des légumes, de s'accroupir pour ouvrir la porte du four et de faire des allers-retours jusqu'au réfrigérateur vous permettra de bouger et de brûler des calories.

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Marchez vite quand vous allez faire une course -

Si vous devez faire une course dans la journée, par exemple déposer un colis à la poste, faites de la marche rapide et vous brûlerez ainsi quelques calories supplémentaires.

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