Consejos para elevar tus niveles de queratina - La queratina es una proteína dura presente en el pelo, la piel y las uñas. Un nivel alto de queratina implica una mayor resistencia, brillo y flexibilidad, mientras que un nivel bajo se manifiesta mediante la rotura y la fragilidad. Hay quienes tienen más queratina que otros, pero existen formas de aumentar el nivel de esta proteína de forma natural. Si quieres descubrirlas, ¡sigue leyendo!

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Consume alimentos con queratina -

Hay ciertos alimentos que son ricos en queratina, por lo que consumirlos te ayudará a aumentar los niveles presentes en tu cuerpo de forma natural.

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Consume alimentos con queratina - Algunas de las verduras que contienen queratina son la col rizada, el brócoli, la cebolla, el puerro y el ajo. Otras buenas fuentes de queratina son el hígado, el pescado, el yogur y la leche desnatada.

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Sigue una dieta rica en proteína - Consumir proteína en grandes cantidades ayuda al cuerpo a producir más queratina. Por lo tanto, llevar una dieta rica en proteína es una forma infalible de aumentar los niveles.

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Sigue una dieta rica en proteína -

Los mejores alimentos para llevar una dieta rica en proteína son la carne magra, el pollo, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa. La carne roja también viene bien, pero debe consumirse con moderación por ser alta en grasa.

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Consume ácidos grasos omega-3 -

Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a que el cuerpo produzca queratina. Si puedes, intenta incorporar pescados grasos a tus comidas varias veces a la semana.

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Consume ácidos grasos omega-3 -

Los mejores pescados en términos de omega-3 son el salmón, la caballa, el arenque, la trucha, la sardina y el atún. No obstante, si estás embarazada, abstente de comer caballa.

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Aumenta tu ingesta de vitamina C -

El cuerpo también necesita vitamina C para producir queratina. Y, por supuesto, existen varios alimentos que pueden ayudar a lograrlo.

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Aumenta tu ingesta de vitamina C -

Ejemplo de ello son los frutos y zumos cítricos, las frutas tropicales y las verduras de hoja verde como la col, las espinacas y los grelos.

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Consume alimentos ricos en biotina -

La biotina también influye en la producción de queratina, por lo que es necesaria para disfrutar de un pelo, piel y uñas sanos. Aumentar la ingesta de biotina mejorará directamente la producción de queratina.

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Consume alimentos ricos en biotina -

Los alimentos ricos en biotina son, entre otros, los huevos, los cereales integrales, los frutos secos y las verduras como la coliflor, las alubias, las alubias carillas, las habas de soja y los champiñones.

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Consume más cistina -

La cistina también contribuye a la producción de queratina, por lo que es buena idea consumir alimentos ricos en ella con la mayor regularidad posible.

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Consume más cistina -

Algunos alimentos ricos en cistina son los huevos, la carne de vacuno, la carne de cerdo, las semillas y la leche. No obstante, ten en cuenta que las opciones magras y bajas en grasas siempre son mejores para la salud en general.

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Usa productos para el pelo a base de queratina -

Algunos productos para el pelo contienen queratina. Por lo tanto, usarlos con regularidad puede ayudar a aumentar el nivel de queratina presente en el cabello y a mejorar su aspecto.

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Usa productos para el pelo a base de queratina -

Los productos que contienen queratina vienen etiquetados como tal, así que búscalos en el supermercado, la farmacia o las tiendas de artículos de belleza.

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Elige productos para el pelo nutritivos -

Algunos nutrientes pueden estimular la producción de queratina del cabello. Lee bien los ingredientes de los productos para ver si los contienen.

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Elige productos para el pelo nutritivos -

Entre los nutrientes que se cree que mejoran la producción de queratina se encuentran la vitamina E, la vitamina B5, el hierro, el zinc y el cobre. Recuerda que deben aparecer claramente en la etiqueta del producto.

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No te planches el pelo -

Por todos es sabido que aplicar calor al pelo es malo, por lo que no es ninguna sorpresa que las planchas dañen las fibras de queratina presentes en él.

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No te planches el pelo -

Si estás intentando aumentar tus niveles de queratina y quieres arreglarte el pelo, opta por secarlo con aire frío en lugar de pasarle la plancha.

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No te decolores el pelo -

¡Decolorarse el pelo también afecta a la queratina y a las cutículas capilares!

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No te decolores el pelo -

Si quieres aumentar tus niveles de queratina pero también te apetece un cambio de imagen, apuesta por teñirte el pelo con tintes suaves en lugar de decolorarlo. Resulta mucho menos dañino para el cabello.

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Usa protección solar -

Exponerte al sol daña el pelo tanto como decolorarlo. Para proteger tu queratina, harías bien en refugiarte de la luz solar.

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Usa protección solar -

Para lograrlo puedes llevar un sombrero de ala ancha o ir a la playa con sombrilla, por ejemplo.

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Lávate el pelo después de nadar -

Las piscinas tienden a estar llenas de cloro, el cual seca el pelo y daña la queratina. Si te gusta ir a nadar, ten esto en cuenta.

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Lávate el pelo después de nadar -

Con esto no estamos queriendo decir que renuncies a la natación, sino que te asegures de lavarte el pelo cuando salgas de la piscina para eliminar los restos de cloro presentes en el pelo.

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Ten paciencia -

Si estás intentando aumentar tus niveles de queratina, es importante que tengas paciencia. ¡Los cambios no ocurren de la noche a la mañana!

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Ten paciencia -

En lo que a los alimentos se refiere, ten en cuenta que estos favorecen la producción de queratina nueva. Por lo tanto, es probable que solo empieces a notar cambios en el pelo después de 6-12 meses.

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Calvicie de patrón masculino -

También debes tener en cuenta que, aunque aumentar la producción de queratina fortalece el cabello, no servirá para contrarrestar los efectos de la calvicie de patrón masculino.

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Calvicie de patrón masculino -

Por lo tanto, si sufres esta condición, es posible que aumentar los niveles de queratina no te ofrezca el resultado que deseas.

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Evita el formaldehído -

No pierdas de vista que los productos que contienen queratina también pueden llevar formaldehído, un componente sospechoso de ser perjudicial para la salud.

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Evita el formaldehído -

Cuando escojas un producto con queratina, comprueba su nivel de formaldehído. Evita los que tengan más de un 2%.

Fuentes: (WikiHow) (Healthfully)

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